Dzisiaj jak zwykle. 8:00 owsiane z rodzynkami na mleku+ 3 jajka 12:30 250g piersi kurczaka+ ryż 100g+ pomidor 16:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 250g ryby 22:00 będzie twaróg tłusty Aeroby 30 min wykonane.
monotonią się nie przejmuje bo mi nie przeszkadza, chociaż w miarę przygotowuje potrawy tak że na monotonię nie ma miejsca hehe Dzień TRENINGOWY tydzień 6 Micha 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (znowu śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3 13:00 150g cyc z kury [...]
[...] z Bałtyku :) wczoraj dzień nudny... bez treningu. Waga pokazała 67.5. Pas 81cm gdzie startowała z pasa 92:) Dieta z wczoraj: 1) serek wiejski z warzywami 2) karkówka z ziemniakami i surówka 3)jajecznica + 1 bułka ciabata Dziś cheat day:) zacznę od standardowego obiadu : Rosół + kurczak z frytkami Trochę ciasta, cukierki lody może piwko:)
[...] w sosie koperkowym + warzywa Posiłek 4 (po tre.) – papryka nadziewana farszem z mięsa wołowego zmielonego i ryżu białego + wafelek ;p Posiłek 5 – jajecznica z 2 całych jaj i 100 g szynki drobiowej trening Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8- zas. zwiększania ciężaru przy tej samej liczbie [...]
na sniadanie jesz tylko ta owsianke? wogole nie widac tam platkow owsianych, wogole co tam jest? platki kukurydziane? suszone jablka? do normalnej owsianki dodaj rano cos! jajecznica + owsianka, bo to za malo, dobrze jesli masz swojskie jaja, warzywa jakies, zreszta dzial odzywianie, a dziennik to porazka zdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan słaby małe partie przed dużymi Za dużo serii Poczytaj podwieszone ;-) SNIADANIE : pol miarki odzywki bialkowej, jajecznica z 4 jaj, jedna kromka ciemnego pieczywa.Mało węgli II SNIADANIE : garsc orzechow wloskich, dwa jogurty naturalne (150 gr), szklanka mleka, jablko.Jesz go w szkole/pracy? OBIAD: piers z kurczaka plus male ilosci ciemnego [...]
a ja się tak zastanawiałem z tym po treningowym posiłkiem tylko nie wiem czy mam racje oczywiście. Bo weźmy np. taki posiłek jak jajecznica trawienie jej trwa podobno coś około 5-6h. Więc jeżeli ja zjem ją przed treningiem powiedzmy tak z 4h to po treningu a nawet w trakcie zacznie wchłaniać się to białko. Kolejny posiłek jak zjem 2h czy 1h po [...]
Nie przejmuj się ka jakiś rok temu trening uprzedzalem jajecznica z papryka chili na oliwie i nigdy nie było problemu z masą czy redu. Czy if czy nie czy to zbilansowana dieta na 6!Posiłkach najważniejszy jest podaż kalorii i odpowiednio dobrane makro kiedy redukcję robiłem popijając carbo z bcaa i tez leciało
[...] więc chyba taka opcja jest. Jednak wszystko zależy od tego co powie lekarz (a możesz i w aptece się o to podpytać. Jeszcze wrócę do swojego pytania: czy w takim razie ostatni, potreningowy posiłek może składać się z węgli/białka/tłuszczu? Np jajecznica na boczku z chlebem pełnoziarnistym, jakieś tłustsze mięso z kaszą/ryżem/ziemniakami?
dzień I dieta: (8:00) jajecznica ze szczypiorkiem, chleb czarny, szynka gotowana, pomidor z ogórkiem, masło, kawa z mlekiem (11:00)jogurt, otręby, jabłka, czereśnie, truskawki, kiwi (14:00)wieprzowina, ogórek kiszony i pomidor (17:00)filet z indyka jogurt trochę otrębów (20:00)ser biały chudy z mlekiem i słodzikiem ćwiczenia: noga spuchnięta jak [...]
dzień III dieta: (7:00) jajecznica, chleb pszenny, szynka gotowana, papryka, masło, kawa z mlekiem (12:00)jogurt, otręby, jabłko, truskawki (14:00)gulasz, kasza gryczana, sałata, ogórek, papryka (16:00)mięso gulaszowe i resztki tego indyka i jabłko (20:00)ser biały rozciapciany ze słodzikiem ;], kawa ćwiczenia: stukanie w klawiaturę 3 serie po [...]
[...] że ktoś uważa inaczej Dzień VI Dzisiaj jeszcze nie było idealnie, ale przynajmniej nie karygodnie i się starałam Dieta: (8:30)chleb 7 ziaren 2 kromki, szynka z indyka, jajecznica (2 jajka, trochę masła (15g), sałatka (pomidor, ogórek, papryka, pietruszka) (11:30)2 jabłka , kromka 7 ziaren z szynką z indyka i pomidorem (14:30)kalarepa, [...]
Śniadanko, jajecznica z wędzonym łosiem i warzywami %-) /SFD/Images/2016/2/3/23d7a9ad15b74e53a5d801b52790653a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-02-03 23:18:14