jajecznica

[...] zacząłem trenować z głowa:). Siłownia mi już dożo dala przytyłem ok 13 kilo ale od jakiś 8mc roku nic już nie tyje. Jestem typem chudzielca z zarysowanymi mięśniami. 1.(jajecznica) Jaj kurze (6 bialek 4 żółtka ) Chleb żytni pełnoziarnisty 2.(mix odzywki i płatków owsianych ) Płatki owsiane odzywka węglowo-białkowa Jabłko Oliwa z oliwek [...]

[...] 40g - banan - masło orzechowe 13:30 - 200g kury - ryż/makaron - warzywa 16:30 - mięso 200g (wołowina/wieprzowina/tuńczyk z puchy) - ryż/makaron - warzywa - oliwa 18:30 - jajecznica z 5 jajek - kromka chleba ziarnistego 21:00 - serek wiejski 200g 23:00 - oliwa z oliwek/olej z pestek winogron - omega 3 Wychodzi ok: 3400kcal 240g białka 130g [...]

Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]

[...] mi jeszcze pół roku magisterki ale CZAS SIĘ ZA SIEBIE WZIĄŚĆ :) tak więc zaczynam od ustalenia diety (z obliczeń wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal): 1 posiłek: 8.00 jajecznica z 3 jaj z pomidorem szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich 2 posiłek: 10.00 pierś z kurczaka oliwa z [...]

[...] 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś 30 min po siłowni: białko egg Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego Jak na razie wiem ze jest ubogo w tluszcze ale bedzie [...]

[...] przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka wiejskiego 2) łyżka oliwy z oliwek. Białko: 247g Węglowodany: 160 Tłuszcze: 90 [...]

śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal 2 Sniadanie chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3 szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84 banan 1gB 20gW 0,5gT 89 maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal razem 40,9gB 104gW 11gT [...]

[...] korzystając z jednej z diet znalezionych wcześniej w internecie. Każdy posiłek ma mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła - banan Posiłek 2: - kasza gryczana (100g) - warzywa (groszek, kukurydza, marchew) - banan Posiłek 3: - ryż biały (100g) - Pierś z [...]

[...] chciałby ważyć 82-83 kg na zawody ( sierpień ). Trenuje 6 razy w tyg bieganie rower pływanie jeśli są otwarte baseny . Mój dzień jeśli chodzi o jedzenie Śniadanie 5:50 jajecznica 2-3 jajka . Drugie śniadanie 9:00 250 ml jog naturalny owoce miks garść orzechów nasiona chia . Łyżka miodu Obiad 12:00 tutaj różnie ryba , kanapki z pasta [...]

[...] 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś duży kotlet/ryba + kasza (tutaj ostro zmniejszyłem do 1/4 torebki) + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką, lub 2-3 kanapki, np z białym serem i szynką 5) twarożek z jogurtem naturalnym i małą ilością dżemu. Z góry dziękuję za wszelkie sugestie i pomoc :)

Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]

[...] mile widziane. 8:00 - śniadanie 5,5 g BCAA w MegaKapsach Płatki owsiane z rodzynkami, mleko 11:00 - drugie śniadanie Tuńczyk z puszki, torebka ryżu LUB Chleb razowy, jajecznica z 4 jajek, Serek wiejski 14:00 - obiad Pierś z kurczaka, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min LUB Schabowy, ryż, surówka Olimp Garlicin, Olimp Vita-min [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz :? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aktualnie zero, wcześniej aero 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę : śmieciowe jedzenie(popcorn, paluszki itp.) Co jako deser : nie jadam:/ Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Witam Na wstępie opiszę siebie: 22 lata, 192 cm wzrostu, 110kg wagi. Pracuje na tyłku, więc podobno moje zapotrzebowanie kcal to około 2800kcal, nie licząc treningów. Moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu: 1) około 6 rano, wlewam białko z mlekiem do kawy 2) Kostka twarogu z masłem orzechowym - trzeba popijać xD 3) Serek wiejski z cynamonem i [...]

zapotrzebwanie na kcal 2800 waga 78-79kg. wzrost 183cm. DIETA 1. 8.30(sniadanie) jajecznica z 4 jajek 180g chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) Olimp omega 3 białko : ok.35g tłuszcz: 25-28g ww. ok.72g -------nie za mało jak na sniadanie??????? kcal: 653 9.30 CARBO OLIMP.(50g) ww: 46g kcal: 186 siłownia 10.00 [...]

Waze 75kg mam 173. jestem zalany tluszczem biegam od 8 miesiecy i niema zadnych rezultatow dlatego postanowilem przejsc na diete ckd ocencie czy dobra pod moja wage ewentualne zmiany mile widziane : 7.00 Jajecznica z 5 jajek papryka pomidor olej z siemienia lnianego 10.00 Serwatka 12.00 200g pełnotłustego twarogu szczypiorek kilka rzodkiewek [...]

Cel: Rekompozycja Staż: Pół roku z przerwą od grudnia do teraz Wzrost: 184 Waga: 83 BMI: 23,9 Wiek: 19 Trening: Pon (klata+biceps+przedramiona), Środa (Plecy + Triceps + "Kaptury"), Piątek (Nogi+Barki) Do tego: Wtorek, Czwartek biegam po pół godziny ze średnią intensywnością, sobota basen. 1. posiłek (7:00) - Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki [...]

Witam! Z góry chciałbym uprzedzić, że to pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat i 190cm wzrostu, 85kg( nick może być mylący, ale to po prostu stare konto mojego brata ;p) Redukcję zacząłem w Marcu 2012. Z 101kg zszedłem do 85kg. Mam zamiar zredukować do 80kg i rozpocząć "masowanie". Byłbym wdzięczny o wskazanie mi błędy w moim [...]

[...] chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, siemię lniane, orzeczy, jogurt nat., opcjonalnie pieczywo z masłem [...]

I posiłek -jajecznica 4 jajka -50 42,8 4 - 250- kcal-chyba -2 kromki chleba razowego - 8.5 2.4 81 - 200 kcal Razem:450kcal Białko: 58.5 Tłuszcz: 45.2 Węglowodany: 85 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 [...]