[...] ryżu i warzywa 500 g, których w ciągu dnia jem 1- 1,5 kg w różnej postaci. Nie wliczam ich do miski. Codziennie zjadam: ŚNIADANIA: placki/omlety owsiane na słodko z bananem, jajecznica x 2 na oliwie z oliwek z warzywami, (czasem posiłek przedtreningowy j.w.) OBIADY: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, 1x na tydzień/dwa tyg. ziemniaki ( w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę, ewentualną poprawę :) Poniedziałek: I śniadanie: Płatki owsiane z bananem i kakao 400ml-2szklanki 40g płatków- 4 łyżki duże 10g cukru,kakao-mała łyżeczka 100g banana- jeden duży II śniadanie: Kanapki z szynką, serem, ogórkiem zielonym i pomidorem. Dodatkowo jogurt owocowy ze słonecznikiem 1 kromka chleba- ok.35g czyli 140g 5 [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : [...]
[...] 2 szklanki wody z cytryną Po 30 minutach a)90 g płatków owsianych na wodzie + 100-200 g owoców lub mały naturalny jogurt . Zamiast owoców mogą być warzywa- do woli ;) + jajecznica z 3 białek i jedngo zółtka b)100 g pieczywa ryzowego + sałatka warzyw lub owoców+ w tym dwa jaja ale 1 zótko c)omlet na słodko 90 g owsianki + 3 bialka + 1 [...]
[...] lub inne formy aktywności: od ostatniego miesiąca fitness (spinning, ABT, TBC, ćwiczenia ze sztangą) 4-5 razy w tygodniu, i squash x1 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki, musli z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : wszystko, oby różnie - czasem tłusto, czasem lekko, czasem na słodko Co jako przekąskę : orzeszki, popcorn, [...]
[...] jakieś zielone koktajle z jogurtem (nie wiem czy to nie za późna pora na owoce, ale tutaj pojawia się brak pomysłów). Kolacja – najmniej pomysłów, czasami wpadnie jakaś mała jajecznica, sałatka z warzywami i odrobiną kurczaka, jakieś warzywa i chude wędliny, szczerze mówiąc to nie wiem po co sięgać wieczorową porą. Odstawiłam biały chleb, jem go [...]
[...] i chciałbym prosić o jej ocenę, bo mam wrażenie że pozostawia wiele do życzenia, pozdrawiam :) DZIEŃ TRENINGOWY ŚNIADANIE B: 34g WW: 45g TŁ 22 g 521 kcal Wersja 1. jajecznica na boczku Jaja kurze 180g Boczek wieprzowy odtłuszczony 40g / mozzarella 60g Pomidor 70g Cebula 70g Papryka czerwona 70g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Omega 3 [...]
[...] 3x/tydzień, basen 2-3 razy/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: dni robocze kasza, owsianka,jakaś sałatka - coś szybkiego do przygotowania, w weekendy można zaszaleć - jajecznica, tosty, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięso+warzywa+kasza/ ryba wędzona+pieczywo+warzywa/jajka gotowane+warzywa+pieczywo Co jako przekąskę : orzechy, owoce [...]
[...] więc zrobiło się z tego jakoś we wrześniu 25/35/40. Staram się jeść 3 posiłki, bo nie mam ochoty spędzać czasu w kuchni. Śniadanie: typowo białkowo tłuszczowe, zazwyczaj jajecznica z 4 jajek + sałatka na talerzu (duże ilości warzyw). Jeśli trening był rano, to przed treningiem kuloodporna kawa, a po treningu owsianka na słodko (owoce + [...]
[...] Nogi( za duzo czasu zajmowało i zbyt intensywne). Jem ile się da od 4 do 6 posiłków dziennie. Rano płatki z mlekiem a jesli mam czas to owsianka, omlet proteinowy bądz jajecznica ale to rzadko. Do szkoly biore ryz z kurczakiem badz zamaist ryzu kasza i zalewam to fixem z knora. Przyznam szczerze. Kurczak wychodzi mi bokiem. Wieczorem staram [...]
[...] line 2 ( musiałam odstawić ) Stosowane wcześniej diety : Zależy mi na wyszczupleniu bioder oraz ud. Moja przykładowa dieta wygląda tak : śniadanie - owsianka na mleku / jajecznica na szynce / gotowane jajka 2 śniadanie - serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem / obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : maślanka, kefir, orzechy, jabłka, [...]
[...] kotlet z kurczaka, mielony, naleśniki, gołąbki, schabowy itp.), na śniadania zazwyczaj kanapki, domowa granola z bananem i jogurtem naturalnym, owsianka, omlet na słodko, jajecznica. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Moje posiłki niestety nie są regularne, staram się ograniczać słodycze i fast foody chociaż nie zawsze wychodzi, często podjadam. [...]