jajecznica kalorie

[...] daje nam 230g; Posiłki. Godziny posiłków: 1-7.30 2-10.00 3-12.00 4-15.00 5-17.30 (przed treningowy) Trening 19.00-20.00 6-21.00 (po treningowy) Ad.1)dwa jajka na twardo lub jajecznica z 3 jajek (120g)B-12g/T-6g/W-0g/102kcal oliwa z oliwek (20g) B-0g/T-20g/W-0g/176kcal mleko 1% (200g) B-7g/T-3g/W-10g/100kcal warzywa-głównie pomidiry z cebulą [...]

[...] wymiotami. No dobra teraz co zjeść gdy już się obudzimy? Na poranek należy zjeść posiłek lekko strawny by nie obciążał już dość wyczerpanego układu trawiennego. Dobra będzie jajecznica solona (sód zatrzymuje wodę w organizmie), rosół z kury. Należy całkiem wyeliminować spożycie tłuszczu w tym posiłku - dajmy odetchnąć naszym jelitkom ;). Co do [...]

[...] Zamiast płatków owsianych to pieczywo zazwyczaj bułki z pestkami z dyni, lub płatki owsiane + banany + odżywka białkowa i mleko. Wieczorem zazwyczaj serek wiejski lub jajecznica lub twaróg, oraz na obiad warzywa na patelnie dodatkowo. Tłuszczy i węgli nigdy nie liczyłem tylko białko i kalorię, ale teraz jestem na +3000kcal i zauważyłem, że [...]

No wstałem nie dawno:P cos nie mogłem sie obudzic... z Rana jajecznica ryzowa ( pierwszy raz ją robilem) musze przyznac ze super:) 50g ryzu brazowego 3 jajka 1 cebulka na oliwie z oliwek Wyszło mniej wiecej: Białko: 28,35g Tłuszcze: 19,35g Węglowodany strawne: 39,45g Kalorie: 450 + trochę ps baardzo smaczne :D

Piątek: Push ciężko Klatka: Wyciskanie hantli: 4x5 31kg rozpiętki: 3x12 12,5kg Barki: Push press: 2x7 47kg, 2x5 54kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 60 minut Podsumowanie: Mało siły mam po chorobie. W każdej partii to odczuwam. Ale teraz to już kwestia czasu nim dojdę do siebie. Sam trening w sobie był niezły. Szczególnie [...]

Dobra, złoci, więc zaczynamy Jestem całkiem świeżo po hiicie, posiłek treningowy się trawi, jak mniemam I tu jest problem - próbowałam dziś biegać interwałowo caluśką godzinę i... NIE DAŁAM RADY! Zeszłam z uczuciem braku płuc po jakichś 30 minutach, starałam się, ale widok mnie pełzającej pod domem byłby zbyt przerażający. I co teraz? Nie dałam [...]

[...] zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ Sok pomarańczowy 250 ml + Banan. B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g lub jajecznica 5 jajek - B: 32g/36g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g/26g 22:00 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml B: 40g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g/139g - [...]

[...] gotuje nastepujaco: sniadanie: owsiane, odzywka bialkowa owoc: czas przygotowania posilku 5min obiady: piers na grilu: 5min, ryz 20 min : posilek w 20 min rezta, kanapki, jajecznica, seriki : czas 5min mysle ze to duzo mniej niz przygotowanie typowego obiadu, czy posiilku. I jescze raz powtorze mioje zycie nie ma zadnych wyzeczen w diecie. [...]

Okej, witam ponownie. Skorzystałem z tematu - nie wiem czemu nie zwróciłem na niego nigdy uwagi, myślałem że wystarczy to co już przeczytałem, ale dużo mi dał ten artykuł do wiadomości. Przed chwilą ułożyłem nową dietę, nie mogłem zrezygnować z pieczywa z tego powodu, że nie miałbym jak zjeść piersi kurczaka w szkole. 6:00 Jajecznica z 3 jajek na [...]

Dobra. Czytając ten artykuł postanowiłem zmienić jeszcze pare rzeczy. Na pewno do każdego posiłku będę dodawać więcej warzyw. Sałątę, bruksele, brokuły, paprykę, marchew, kukurydzę, ogórki, buraki, szpinak. Co niektóre posiłki będę także starał się wcinać owoce (banany, ananas, rodzynki). Natomiast zmienię ten posiłek 13:00 Tuńczyk w oleju 150g + [...]

Trafna uwaga :) Co do śniadania, wiem że za duże, ale tam najwięcej mogę wpakować białka. Sam niewiem jak ja to zjem: 2 serki wiejskie, jogurt, mleko, jajecznica oraz płatki owsiane. Płatki owsiane daje z przymusu, nie lubię ich - ale warto je dać - mają dużo energii. Jaj starałem się unikać, nie chće ich jeść dużo - 21 jajek w ciągu tygodnia. [...]

DZIEŃ 24 Jednak podbijam kalorie do stanu pierwotnego, przez toporny trening, dzisiaj w trzecim posiłku mały cheat a od poniedziałku prawdopodobnie wielkie zmiany i w jadłospisie i w treningu, gdyż dostałem ofertę pracy którą chyba podejmę, więcej wkrótce. Aero-Fitness Cross Trainer 45min Brzuszki przemiennie z uginaniem kolan do klatki Thrusters [...]

[...] troszkę wyraźniej jak to od 2tyg jest...tylko co do ilości to orientacyjnie bo nie wrzucam nic na wagę i nie czytam ile kcal co ma... I posiłek po wstaniu, ok 10 jajecznica z 3jajek, pomidor II posiłek ok 13 tuńczyk z puszki chyba 185gr lub pół makreli, grahamka lub kromka pełnoziarnista pomidor lub ogórek lub co tam jest z warzywa, [...]

Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i ogórkiem 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica [...]

Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym+pomidorem i ogórkiem bułka grahamka 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa dorzucę do kurczaka jakąś surówkę 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce [...]

[...] 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 237 / 27/ 2/ 29 5 posilek 20;30 K / B / T / W Potreningowy 200g Banan 148k 2b 0,5t 34w jajecznica -3 bialka 43k 10b 0 t 0w -2 zoltka 142k 7b 11t 0w 50g chleba razowego 100k 3b 1t 20w 30g [...]

Śniadanie 4 małe jajka (jakieś wybrakowane były ) a z nich jajecznica, do tego 2 małe kromki chleba zwykłego białego posmarowanego masłem zrób sobie lepiej omlet z tych jaj z płatkami owsianymi. Biały chleb z masłem to nie jest posiłek dla osoby chcacej schudnać, obiad: na oko z 400g filetów z udek kurzych zapiekanych z majonezem (malutko) cebulą [...]

1. Posiłek godz. 7.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja jajecznica - 100ml soku z marchewki (kubuś) - banan oliwa 2. Posiłek godz. 11.00 - 100g piersi z kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana? )wskazane [...]

[...] + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie [...]

Dzień 17ty: Tak jak zwykle jajecznica na śniadanie, potem kurak z orzeszkami. A za chwilę zabieram się za potreningowego kuraka. Potem przyjdzie czas na polędwicę z majonezem i twaróg Trening okej. W końcu spróbowałem zrobić MC na całym swoim nakładzie (ok 67kg) i ładnie poszło. Nie wiem czemu dopiero teraz na to się odważyłem, no ale cóż. Po [...]