jaja

Witam! Dziś 23.02 pierwszy dzień redukcji. Micha trzymana dobrze, dziś wyszło w granicach 3100 kcal. Białka dziś też nie brakowało: ryba,jaja pierś z kurczaka. Dzisiejszy trening: Klatka: wyciskanie na poziomej 15,12,10,8 rozpiętki 12x4 Triceps: wyciskanie wąsko 15,12,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Przedramie: nachwyt podchwyt 4x max Trening [...]

[...] lubisz ryb- błąd. To jedno z najzdrowszych produktów, jakie nam dała matka natura. Zwlascza tluste ryby. w tej sytuacji wlącz tran/omega3, albo przekonaj sie do ryb, smacznie je przygotowując. warzywa wszedzie min. 800g dziennie i NIE LICZYSZ ich w bilans. dorzuc jaja. wszelkie jogurciki odrzuc. z nabialu zostaw sobie jedną porcje np. na noc.

[...] ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w kazdej porze dnia. okolotreningowo moze niespecjalnie, bo cięzkostrawne.4. poza bilansem- nie. jako dodatek jogurt naturalny ujdzie, ale zachowaj umiar. [...]

[...] ciemny, ewentualnie wasa sport (ma przyzwoity skład). 2. potreningowo. przed daj ww zlozone:kasze, ryze nieoczyszczone. nie jedz tylko cyca. jedz wszystkie mięsa. 3. jaja są doskonale w kazdej porze dnia. okolotreningowo moze niespecjalnie, bo cięzkostrawne.4. poza bilansem- nie. jako dodatek jogurt naturalny ujdzie, ale zachowaj umiar. [...]

[...] moim zdaniem zawsze była jego najsłabszym punktem. Wiele walk miał wygranych gdyby mu nerwy nie puściły. Doceniam go jako boksera, jak chyba każdy odczuwam lekki nacjonalistyczny szowinizm, toteż mocno trzymam za niego kciuki i mam nadzieję, że tym razem np nie walnie w jaja rywala, który już się czołga u jego stóp (jeśli wiesz o czym mówię)

Jako źródła białka: mięso, ryby, tuna w wodzie, jaja.

jest masywnie,dobre plecy,klata,bary ale nogi slabiutkie bankowo saa szlo golisz jaja pzdr. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-05-13 11:21:31

[...] (powiedzmy 4 - 5), ale konkretnych, a nie typu mleko + odżywka. Odżywke możesz sobie wypić po wysiłku, albo użyć jako składnik posiłku, ale nie jego baza. Jedz całe jaja zamiast mniej wartościowych od żółtek białek Zamiast chudych twarogów daj ser podpuszczkowy miękki, taki jak mozzarella, która dostarcza 5 x więcej wapnia niżtwaróg, i [...]

[...] bialka. przy czym 80% z tego to bialko zwierzece. Przy moich aktualnie 75kg, powinienem raczej szamac max 160g bialka, czy sie moze myle? białko liczysz z produktów pełnowartościowych, w okresie budowania masy 1.8 -2g wydaje się ok, Pelnowartosciowe bialka, to bialka raczej zwierzęce ( miesa, jaja, twarogi) no i z proteinki tak? a pozostale

[...] Olej z pestek winogron 5 (41.2 kcal) Wołowina, udziec wołowy 250 (255 kcal) Podwieczorek godz. 17:00 (503.45 kcal) Banan 50 (45 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Białko jaja kurzego 100 (46 kcal) Płatki ryżowe błyskawiczne 60 (203.4 kcal) Syrop klonowy 35 (94.15 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06385e6ee3fd41a894521768c43ff8ba.jpg [...]

[...] kcal) Polędwica sopocka 27 (37.26 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79cc7b0764624a25a741b561e4e9ad61.jpg II Śniadanie godz. 10:00 (450.9 kcal) Banan 40 (36 kcal) Białko jaja kurzego 210 (96.6 kcal) Jogurt 50 (25.5 kcal) Płatki owsiane 80 (292.8 kcal) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8b3b8a04eeec4667bc870d2bae069159.jpg Podwieczorek godz. [...]

[...] godz. 13:30 (793.6 kcal) Makaron 120 (429.6 kcal) Mięso mielone z łopatki wieprzowej 200 (364 kcal) Podwieczorek godz. 16:30 (625.35 kcal) Banan 100 (90 kcal) Białko jaja kurzego 150 (69 kcal) Białko UNS 15 (57.45 kcal) Płatki owsiane 85 (311.1 kcal) Rodzynki 30 (97.8 kcal) Przekąska 2 godz. 19:00 (232.1 kcal) 2 cukierasy Mieszko 50 [...]

[...] ) 2 posiłek: ciemne pieczywo, twarożek, warzywa, masło orzechowe 3/4 posiłek: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + warzywa + mięso ( kurczak/schab/wołowina/ryba) Kolacja: 2 całe jaja, 1 białko jaj + owsianka B/T/W: 200/70/370/2950kcal Pierwszy raz będę tyle jedzenia w siebie wciskał, do tego kreatyna więc myślę że coś tam może drgnie :P Przed [...]

[...] 1 godz. 04:00 BCAA 15 g Carbo 20 g Creatine 5g Śniadanie godz. 07:00 Chleb razowy 150 g Masło ekstra 10g Schab bez kości duszony 80 g II Śniadanie godz. 10:00 Białko jaja kurzego 40 g Jajko kurze surowe (całe) 150 g Masło orzechowe 20 g Płatki owsiane 100 g Obiad godz. 13:30 Ryż 100g Wołowina mielona 5% tł. 200 Podwieczorek godz. 17:30 [...]

[...] 3,2% 400ml Płatki owsiane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan B:26 T:2 W:43 Kcal:301 ok. 16:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Carbo 16:30 [...]

DZIEŃ 4, 20-06-2008 Dzień beztreningowy DIETA I Mleko 3,2% + Płatki kukurydziane + Orzechy, Twaróg II Chleb żytni + Szynka z indyka , 2 jaja III Makaron, banan + jogurt naturalny IV Ryż + tuna + pomidor + papryka (=pyszna sałatka) V Frytki + skrzydła indyka ze skórą VI Serek wiejski Dieta trzymana wg. mnie średnio, głównie przez posiłek V, [...]

[...] dopiero koło północy. Dziś to nadrobię Dieta Trochę uboga i zbytnio nie trzymana głównie, że posiłki jedzone u babci ;) I - Mleko 3,2% + Owsiane + rodzynki + orzechy, serek wiejski II - Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jaja III - Jogurt naturalny IV - ---- V - Ziemniaki z tłuszczem + jajecznica VI - Serek wiejski + chleb razowy (2 kromki)

możesz szamac ale tren gdzieś 1,5-2h po żarciu ;-) ja szamię jaja i chleb razowy i się dobrze ćwiczy ;-)

Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 63kg I Posilek (Sniadanie) 10:30 - 2 jaja kurze (120g) - Musli z rodzynkami i orzechami włoskimi (100g) - Kefil (100g) + 3 tabletki AMINO 2002 B=26g/W=63g/T=23g II Posilek (II Sniadanie) 13:30 - Orzechy wloskie (20g) razowie serek wiejski warzywa nie liczysz do bilansu jogurt naturalny B=20/W=69/T=21 III Posilek [...]

[...] i szamie z razowcem warzywami itd.. 2. Teraz co do jogurtu naturalnego moge do niego dodac odrobine soli ? EDIT/ Wiecie ogolnie szamie tez swieze rybki no ale jak by tunczyk z puszki nie byl zly do mojej diety to bylo by tez super :) 3. Czy moge w posilku przed treningowym zjesc jaja kurze? Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-22 11:51:07