Dzień 2. Dziś jestem zadowolony z diety, wg planu :) Zamieszczam dzisiejszy jadłospis. Niestety treningu teraz nie ma, bo mam kontuzje stawów. Czekam na poprawę by ostro ruszyć. Ortopeda mam nadzieję coś więcej mi powie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/057e26d9f2c84fe98299f4bb178996fb.png
Dzień 4. Dzisiaj pojechałem po bandzie z węglami. Ryż na mleku jako trzeci posiłek z konieczności. Brakło ostatniego posiłku, gdzie mogłem dostarczyć białka. Trochę duży deficyt dziś wyszedł, ale co tam. Weekend w rodzinnym domu, ale postaram się trzymać jadłospis. Byłem dziś u ortopedy i niestety dla mnie, muszę się wstrzymać z jakimkolwiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Up, okazało się iż zamiast ważyć 63kg to ważę 67 :/myślę, że jadłospis który teraz przestawię powinien być poprawny, co o tym myślicie ? Mam także oddzielne pytanie, czy po bieganiu mogę przez ok 30min wykonywać ćwiczenia na szpagat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29dd518c3ae43ca9f5667171434e4b1.png
Dieta to też Twój obecny jadłospis, zacznij od pozbycia się z niego śmieci, policz dzienne zapotrzebowanie, tyle, że traktuj wynik troszkę z przymrużeniem oka i na podstawie obserwacji dodawaj lub ujmuj kcal. Wszystko licz na potreningu i tyle:)
Co zrobić żeby zachować jakąś systematyczność? Warto budować sobie jadłospis na każdy dzień tygodnia i się jego trzymać, czy wystarczy żywić się jedynie tymi zdrowymi produktami w losowej kolejności?
Po pierwsze, to jest dział o tradycyjnych sztukach walki, a jakoś nie napisałeś że jesteś trenującym taekwondo czy kung-fu;) Samymi pompeczkami i drążkiem ciężko wyrobić atletyczną sylwetkę, ciało przyzwyczaja się do takich monotonnych ćwiczeń i mięśnie nie reagują wzrostem. jak lubisz ćwiczyć w domu masz dział Trening dla początkujących i tam [...]
Dzień 24 24.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img812.imageshack.us/img812/3723/4h79.png http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, gluta-fusion i mono Kolejny dzień za nami. Powoli zbliżamy się do podsumowania pierwszego miesiąca, dlatego nie zwalniam i staram się wykorzystać ten czas jak najlepiej. Dzisiaj [...]
Dziś DT, napiszę kilka słów o moim treningu. Wykonuję FBW, 5x5 (5 powtórzeń w 5 seriach) z ciągłym progresem jeśli chodzi o ciężary. 2 minuty przerwy między seriami, 5 minut miedzy ćwiczeniami. Rozgrzewka na bieżni + dynamiczna rozgrzewka stawów (szczególnie bark, pamiętam że po miesiącu treningu lekko niedomagał, teraz nie można do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ostatnim posiłku wyeliminuj mleko, zastąp je serkiem wiejskim lub chudym twarogiem. Napisałeś, że jesz kolację o 19, więc o której chodzisz spać? o 20? Bo jeśli później to zjedz ten ostatni posiłek 30minut do godziny przed snem, nie ma sensu zwlekać. Zrezygnuj z "deseru" i dodaj orzechy na noc. Zamiast deseru zmieść jeszcze jeden posiłek w [...]
Trenujesz 2,5 roku i układasz taki jadłospis? Przeczytaj dokładnie te artykuły oraz podaj o sobie podstawowe informację Wiek, Waga, Wzrost, Cel, Zapotrzebowanie, Aktywność fizyczna. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Szkoła to wcale nie jest wymówka. Możesz jeść zdrowo i smacznie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc musisz ułożyć odpowiednią dietę redukcyjną ;-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jadłospis musi być konkretny oparty o wartości b/w/t i kcal.
Ogólnie odnośnie tych odżywek to powiem Ci, że wg. mnie koleś Cię najwidoczniej w balona zrobił - zobaczył nowicjusza i napakował Ci tego jak najwięcej tylko się dało. Ja wziąłbym tylko witaminy i kreatynę, wszystkie pozostałe suple możesz posiłkami zastąpić - jedynie na temat tego dextrexa się nie wypowiem, bo nie brałem tego nigdy. Wszystkie te [...]
ja wiem, ze jest cos wiecej, ale ja mam inny gust smakowy. ciezko jest dobrac jadlospis dla osoby, ktora do tej pory wcinala kanapki z nutella albo parowki... tez przeszukuje rozne tematy z odzywianiem i przepisami, ale zalozylem ten, zeby zebrac tu Wasza wiedze i doswiadczenia. jednak jesli to w jakis sposob Was urazilo to przepraszam. moze [...]
Zapoznaj się z zasadmi panującymi w dziale. Jadłospis wrzucasz w formie zrzutu z potreningu.pl, do tego przydałaby się ankieta. Wszystko masz w tematach podwieszonych.
Nikt za Ciebie tego nie zrobi, kolego. Dostałeś wskazówki, teraz jest Twoja kolej na poprawki. My tylko poprawiamy/oceniamy jadłospis. Nie układamy za Ciebie.