izolat

a napisałbyś jak taki przykładowy dzień wyglada jeśli chodzi o miskę? :-) Nie za wiele Ci to da ale przykładowo DT 1. Płatki ryżowe, izolat, gorzka czekolada, daktyle. 2/3. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, duszone jabłko, warzywa 4. Płatki ryżowe, izolat, orzechy nerkowca, daktyle. 5. Skyr, ananas, dżem 100% owoców, płatki ryżowe, biszkopty. 6. [...]

[...] 3. Prostowanie nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jogurt naturalny, izolat, granexy, orzechy laskowe. 2. Pieczone ziemniaki, pierś z indyka. 3. Ryż jaśminowy, pierś z indyka. 4. Quick rice, izolat, granexy. https://i.imgur.com/q2C5llk.jpg [...]

[...] 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po treningu - Izolat + carbo 4. POST - Płatki jaglane, izolat, mus jabłkowy. 5. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka. https://i.imgur.com/nH2vUQA.jpg https://i.imgur.com/1TF0dNJ.jpg https://i.imgur.com/gWlXJ16.jpg

[...] nadgarstków 3 x 12 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z migdałami. 2. Ryż z kurczakiem i fasolką. 3. Ryż z kurczakiem po chińśku. 4. Kefir 0% tłuszczu, izolat, płatki cynamonowe, gruszka. 5. Kefir, izolat, masło orzechowe. https://i.imgur.com/s05TlGH.jpg https://i.imgur.com/TeYUTSn.jpg https://i.imgur.com/id7wfiT.jpg [...]

[...] nachwytem. 10. Kółko na brzuch. 11. Plank Po treningu 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nawet nie miałem kiedy zdjęć porobić. 1. Omlet z kurczakiem. 2. Makaron z indykiem. 3. Kefir, izolat, kulki czekoladowe 4. Quick rice, izolat, maliny, granexy. 5. Ziemniaki grilowane z kurczakiem. 6. Omlet żytni z wiórkami kokosywmi.

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać :-) Wypiska późniejszym wieczorem jak już wszystko ładnie naszykowane na jutrzejszy dzień. Całe szczęście dla mnie dziś i jutro już bez nocnych zmian i potem trochę odpoczynku od nich. Jutro udaję się do biura tak wiec zapowiada się całkiem ciekawy dzień bo mam trochę rzeczy tam do wyjaśnienia ;-) Potem [...]

[...] Po treningu 25 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet kukurydziany z masłem migdałowym. 2. Młode ziemniaki z kotletami drobiowymi. 3. Kleik ryżowy, izolat, granexy toffi, maliny. 4. Ryż jaśminowy, mielone z piersi indyka. 5. Młode ziemniaki, kotlety drobiowe. 6. Omlet białkowy z masłem migdałowym i wpc. [...]

[...] 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Natural mix z wołowiną i orzechami laskowymi. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka ryżowa, truskawki mrożone, izolat, granexy. 5. Ryż jaśminowy z wołowiną. 6. Omlet z puddingiem i płatkami migdałowymi. https://i.imgur.com/kCfofGq.jpg https://i.imgur.com/LQNfFAu.jpg [...]

[...] brzuch. 11. Plank http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Natural mix z indykiem i olejem lnianym. 3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, agrest. 5. Ryż jaśminowy z indykiem. 6. Omlet żytni z masłem migdałowym. https://i.imgur.com/m2Spgq1.jpg https://i.imgur.com/hb66Jx1.jpg [...]

[...] + wykopy. 7. Allahy 8. Skosy na bramie. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet gryczany z masłem migdałowym. 2. Pieczone ziemniaki z grillowaną piersią. 3. Quick rice, izolat, truskawki, granexy. 4. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 5. Ryż jasminowy z kurczakiem. 6. ? https://i.imgur.com/T4tk28y.jpg https://i.imgur.com/76hP9Vp.jpg [...]

[...] Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i rodzynkami. 4. Quick rice, izolat, hopki, banan. 5. Ryż jaśminowy z kurczakiem po chińsku. 6. ? https://i.imgur.com/67MqDv2.jpg https://i.imgur.com/s10vvaW.jpg https://i.imgur.com/NyW6YJA.jpg [...]

[...] 30 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Jajecznica ryżowa z kurczakiem. 3. Pieczone ziemniaki, kurczak. 4. Quick rice, izolat, granexy, jabłko. 5. Ryż jaśminowy, kurczak. 6. Omlet z owocami. https://i.imgur.com/Qh1WqcK.jpg https://i.imgur.com/1LCH6qQ.jpg https://i.imgur.com/b9afX1X.jpg [...]

[...] 30 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem z nerkowców. 2. Pieczone ziemniaki z kurczakiem. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 4. Quick rice, izolat, granexy, maliny. 5. Ryż jaśminowy z kurczakiem. 6. Omlet z jabłkiem. https://i.imgur.com/zdQbtXN.jpg https://i.imgur.com/Y8CJx2p.jpg https://i.imgur.com/XzTv0yj.jpg [...]

[...] x 20 Cardio - 40 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z nerkowcami. 2. Makaron po chińsku z jajkiem sadzonym. 3. Ryż z kurczakiem 4. Kefir 0%, izolat, gruszka, banan, suszone śliwki, granexy. 5. Wafle ryżowe, szynka z piersi. https://i.imgur.com/xfNqDua.jpg https://i.imgur.com/slQBti6.jpg [...]

[...] złapała super promocję na makarony Barilli i stwierdziła, że zrobi synusiowi zapas bo on tak dużo je %-) Więc mam blisko 10kg makaronu do zjedzenia jeszcze x) 1. Twaróg z izolatem. 2. Makaron z tuńczykiem, ogórkiem kiszonym i oliwą z oliwek. 3. Ryż z mielonym indykiem, skórką pomarańczy i mielonymi orzechami laskowymi. 4. Kefir 0%, izolat, [...]

[...] Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Białka jaj z masłem orzechowym. 2. Makaron z kurczakiem. 3. Kasza jaglana z kurczakiem. 4. Kefir 0%, izolat, borówki, granexy, wafle ryżowe z dżemem. 5. Gnocchi z indykiem. https://i.imgur.com/Wq0W4cE.jpg https://i.imgur.com/ECl3VP1.jpg https://i.imgur.com/mnvv142.jpg [...]

[...] jednorącz siedząc 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Serek wiejski z wpc. 2. Makaron z tuńczykiem. 3. Ryż z kurczakiem. 4. Kefir, izolat, jabłko, granexy i wafle z dżemem. 5. Planuje wrzucić omleta. https://i.imgur.com/ijK2uQG.jpg https://i.imgur.com/qiCYqIi.jpg https://i.imgur.com/MnAWVO8.jpg [...]

[...] R8 5. Coś na tył barków 10/10/12/15 5. Uginanie sztanga R8 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 Cardio - 45 minut po treningu. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, truskawki, śliwki suszone, granexy. 2. Makaron z tuńczykiem i oliwą z oliwek. 3. Ryż jaśminowy z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. 4. Wafle ryżowe z kurczakiem. 5. [...]

[...] R8 5. Wyciskanie Hammer barki 10/10/12/15 6. Francuz sztangą leżąc R10 7. Prostowanie z linka 10/10/10/12/15 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, wiśnie mrożone, granexy. 2. Ziemniaki pieczone, kotlety drobiowe. 3. Ryż jaśminowy z indykiem. 4. Omlet ze skyrem i wiórkami. 5. Serek wiejski z wpc. [...]

[...] 10 3b. Goblet squat z hantlą 3 x 12 4. Uginanie leżąc r8 5. MCNPN z hantlami 10/10/10/12/15 6. Hip Thrust R8 Cardio - 45 minut http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Kefir 0%, izolat, maliny, truskawki, granexy, syrop z agawy. 2. Gnocchi, kotlety drobiowe z mozzarellą. 3. Gnocchi, kotlety drobiowe. 4. Wafle ryżowe, twaróg z malinami i wpc. 5. ? [...]