[...] leciec do roboty. Nie byl to zbyt szczesliwy pomysl robic ten trening w ogole ale tak zaplanowalam i tak zrobilam. Miska 1. kuloodporna 2. owsianka bg/mleko koko/owoce/ izolat 3. jaja, kawalek piersi kury, chlebek ryz/jagla 4. plamiak- dorszowata, ziemniaki z maslem+maslo orzechowe (mniaaam), kawalek kury 5. wolowina+ryz i lody bananowe 2 [...]
[...] spocona jak szczur, ale spoko byl :-) Miska 1. wolowina, zytni na zakwasie, maslo, cheddar, kiwi 2. wolowina+ryz+warzywa 3. zytni na zakwasie, jajka 4. platki jaglane, izolat, owoce 2 228,9 kcal b 148,7 g (26,8%) w 256,1 g (46,2%) t 66,7 g (27,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, fenkul, kurki, pieczarki, seler naciowy, [...]
[...] deser- mleko koko+czeko 98%+ chia+ porzeczki 2. udko z kury w warzywach, chleb zytni z maslem 3. bacalao, orzechy 4. nalesniki albo omlet gryczany/kasztanowy z owocami, izolat, tahini albo pasta koko 1 924,9 kcal b 143,9 g (29,9%) w 154,5 g (32,1%) t 81,4 g (38,0%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, [...]
[...] po wczorajszym Miska 1. rosol z miesem i warzywami z rosolu, owoce i orzechy brazylijskie 2. piers z kury z warzywami, ryz 3. bacalao, banan, daktyle 4. platki jaglane, izolat, tahini, owoce 2 323,0 kcal b 145,1 g (25,0%) w 254,3 g (43,8%) t 80,6 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, [...]
[...] ;-) 2. b. ok 3. ok 4. coraz fajniej 5. ok Miska 1. makrela, zytni razowy 2. udko, warzywa, ziemniaki 3. bacalao, ryz z jablkiem i cynamonem 4. omlet jaglany z serem+ owoce+izolat+pasta koko 2 508,1 kcal b 141,8 g (22,6%) w 305,1 g (48,7%) t 80,1 g (28,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, fenkul, pieczarki, seler naciowy, cebula, [...]
[...] polaczenie chyba nie weszlo za dobrze, mdlilo mnie potem 2. losos, jaglana 3. udziec z jelenia duszony w cz.winie z plackami gryczano-jaglanymi mniaaam 4. platki jaglane, izolat, owoce, czekolada gorzka 90% 2 246,4 kcal b 152,8 g (27,3%) w 256,9 g (45,9%) t 66,4 g (26,7%) Warzywa niewliczane: pomidory, cukinia, pieczarki, fenkul, por, ogorki [...]
[...] coraz lepiej Miska 1. kurczak duszony w warzywach, gofry kasztanowe z czekolada i jezynami 2. udziec wolowy z sosem, placki warzywne z maka z ciecierzycy, musztarda 3. ryz, izolat, owoce - po treningu 4. pizza cod z kurczakiem 2 330,1 kcal b 146,8 g (25,2%) w 254,0 g (43,6%) t 80,9 g (31,2%) Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, cukinia, [...]
[...] Dzisiejsza rozpiska: /SFD/Images/2016/6/1/94eb27bef9d24e199f6adccfe50a84a8.png Dzisiaj się przerzuciłem z WPC od Scitec'a na izolat z Activlabu, bo mi się skończył. Będąc szczerym, ten izolat, to totalnie nie mój smak. O ile rozpuszczalność bardzo spoko - zero grud i piany, konsystencja średnia, [...]
Gienus - W szejku jest woda, lód ( to też woda %-) ) izolat i słodzik. Robote robi tutaj odpowiednia proporcja własnie lodu i odpowiedni proch białkowy, rózne odżywki się rożnie pienią, białek z SFD nie testowałem na razie, a to którego używam to izolat z Formotivy Czekolada :-))
[...] Fight Club: ZEN - na lepszy sen i regenerację - Fight Club: KUMITE - przedtreningówka - Fight Club: Extreme Weight Cutting - dla podkręcenia metabolizmu i spoza serii: - High Whey Protein Isolate - izolat zawsze się przyda :-D - Omega3: 4x1kaps. - Orange Triad: 2x3kaps. - Magnez i potas: 2x1kaps. - D3+K2: 1kaps. - Vit C: 2x1kaps. - ZEN: 1x4kaps.
No taki misz-masz troche , po treningu wleciał izolat na wodzie jeszcze :-)) Nie wyobrażam sobie za to jesc po zawodach tylko słodyczy cały dzień, jeszcze jak jakies dobre wypieki domowe to spoko ale same ciastka batoniki i czipsy ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stepera miska trzymana bez węgli 2100kcal +- 100, pompa na treningach całkiem spoko 1. białka jaj + jaja + warzywa 2,3 kura, warzywa, oliwa/lniany/sezamowy TRENING po 50g izolat 4. kura, warzywa, oliwa/lniany/sezamowy 5. kura lub jaja + masło orzechowe i jakieś warzywa czasem jakieś urozmaicenie dziś np, potreningowy to były dwa kawałki [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=J9UqdEhg0eA Seria przysiadów w etapie roztrenowania https://www.youtube.com/watch?v=ct4mfRPkJpI] Po skończonym treningu wypijam izolat białka z kreatyną, oraz porcję prostych węglowodanów np banana, suszone daktyle lub wafle ryżowe zaś w domu spożywam ostatni posiłek. Podobnie jak wcześniej są tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 50g ryżu, 10g oleju [...]