interwały

[...] Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Dobry trening nóg i naramiennych z kilkoma rekordami. Rozgrzewka standard (5min biegu + ćwiczenia gibkościowo-wymachowe). Na koniec interwały nie weszły już na pełnym gazie. Zrobiłem taka wersję lajtową z dłuższymi okresami marszu (nogi nie chciały już nieść po wczorajszej piłce i dzisiejszym treningu). [...]

[...] w trakcie treningu Odżywka białkowa 30g Trening: Boli mnie ta lewa noga jak cholera. Był już problem przy rozgrzewce, ale po treningu było jeszcze gorzej. Żadnych szans na interwały. Coś tam potruchtałem i pochodziłem na koniec. Sam trening siłowy taki sobie. Ja lubię być mocno rozgrzany a to niespecjalnie się udało ze względu na bolącą nogę. [...]

[...] korektę następnym razem do kilku ćwiczeń. Na początek treningu standardzik: rozgrzewka biegowa 5 min w tempie 12 km/h + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe. Na koniec interwały (bez szaleństw, bo nie do końca się zregenerowałem po tym bieganiu wczoraj). Jutro... kettlebells! MaGor mnie skutecznie przekonał, że warto. Zobaczymy czy złapię [...]

[...] ok, ale źle dobrałem ciężary (za niskie właściwie na wszystkich ćwiczeniach). Rozpocząłem standardową rozgrzewką skorygowaną o ćwiczenia, które poznałem wczoraj. Na koniec interwały i tutaj chyba odczułem ten VPX Ultrahardore. Bardzo szybko wchodziłem na wysokie bmp (dużo wyższe niż ostatnio tj. o 5-6 bpm). Trochę musiałem przez to korygować [...]

[...] (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) Trening (klatka, triceps + interwały): Trening raczej bez historii. Początek dobry z rekordem na płaskiej (miałem asekurację, więc zawalczyłem), ale potem uszło ze mnie powietrze i przy robieniu [...]

Masz rację i nie zamierzam absolutnie rezygnować z techniki. Jedyny dylemat jak mam to czy nie wrócić do kettli po tym jak zrealizuje priorytet w sprawie sadła (koncentrując sie na razie na treningach gdzie ten wydatek jest wyższy: interwały, trening siłowy etc). Nie jem chleba do 18/03... padaka straszna! Moje życie straciło część sensu.

Robię siłomasorzeźbę :-). Poważnie rzecz biorąc to ufam SneSowi... do tej pory były sensowne postępy przy identycznym zestawie: siłowy + interwały na końcu. Nawet wam pisałem, że źle się czuję z tym, że ćwiczę na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. [...]

popatrzyłem na to Twoje EKG i doszedłem do wniosku że taki trening na siłce od tej strony wygląda jak interwały Każdy tak ma. Zwłaszcza jak robisz martwe ciągi i przysiady to wykres potrafi się pofałdować ostro.

[...] na brak sprzętu. Zastąpiłem ściąganiem na wyciągu. Po siłowni 10 biegu w tempie aerobowym. Dzisiaj rano godzinny bieg po piasku. Druga połowa beigu to takie wymuszone interwały (a raczej marszobieg). Bolą mnie ścięgna. Ten bieg po piasku jest dość mocno obciążający dla nóg. Pracują chyba wszystkie ścięgna i mięśnie [...]

Marcel - to "molo" aż się prosi o interwały na nim!

Dzisiejszy trening biegowy (interwały) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a2501b694964d7c9e652dbf8db9b9d6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/650b9cd81b0e4fb4a3a59bb298cc2564.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c17fc4b7ed84a9da8b789f6a62b2e92.JPG

Wieczorny trening biegowy (interwały). Bardzo nieudany. Po 20 min złapał mnie koszmarny kryzys - jakoś się dowlokłem do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f18e37cc2294da59efc0a0fb598a659.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3d999cd5bb443a886a1970b80273ae8.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1539fa248914490698fa6e2138e4e0a6.JPG

[...] tamtej pory kilka razy w kuchni i prawie za każdym razem gdy przebiegam przez pas trawy by zrobić przebieżki na bieżni wokół boiska. Po maratonie przerzucam się na krótsze interwały pozostawiając może jeden dłuższy bieg w weekendy. Do 20km maks, prędzej 10myślę. To sporo czasu który mogę spędzić z żoną np na wędrówkach w górach Wicklow i innych.

Dzisiejsze bieganie... w sumie nie wiem o co mi chodziło dzisiaj. Chyba o interwały :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e31ea77ae13489186490a4273ec4bb9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80f728b6f2244019be122a8207e7356a.JPG

Interwały bardzo dobra sprawa, przed sezonem obowiązkowo szczególnie w okresie wakacji. Mówię Ci idz do ortopedy i dowiedz się o ten stabilizator a dokładnie o dofinansowanie z NFZ. Nic nie zaszkodzi zapytać.

niestety tak już jest. Trzeba sprawdzić na sobie żeby wiedzieć. Jeśli chodzi o kondycje to tu już znalazłem złoty środek - interwały. Nie ma to jak ostry zajazd! Tak ze 40-60 minut i 2 sesyjki wystarczą żeby mieć już siłę na cały meczyk.

05.07.2012r Trening: Kondycja: rozgrzewka 6minut;interwały intensywne 22min; chłodzenie 4 min; trochę żonglerki piłką Uwagi: Trening zabójczy. Nie chodzi o upał, ćwiczyłem już wieczorem i w zacienionym miejscu. Po prostu strasznie cienko u mnie z kondycją znowu. Nie ma się co dziwić, dopiero zaczynam się za jej budowanie. Dieta: Trzymana.

[...] - zacznij biegać. Jak nie dajesz rady nawet 600m. przebiec to zacznij w ten sposób: bieg-chód. Zwiększaj ilość biegu z czasem aż będziesz bezustannie biegał. Zwiększaj cały czas długość biegu\szybkość biegu. Z czasem zarzuć interwały gdy już będziesz w stanie biec bez przerwy przez dajmy na to godzinę. Wszystko się da tylko trzeba popracować.

07.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 6 minut Interwały 24 minuty(+2 min.) Chłodzenie 5 minut Uwagi: Trening robiony w dużo gorszych warunkach atmosferycznych niż ostatnio. Biegałem łącznie 24 minuty ale z każdą sekundą intensywność spadała. Około 15 minuty już miałem dość, sprinty takie wymuszane. Ledwie ledwie, ciągnąłem, szarpałem. Jakoś [...]

[...] zmarnowałem zamiast ganiać za piłka i w depresję wpadnę }:-( 12.07.2012r Trening: Piłka nożna 75-90 minut Uwagi: Po tych wczorajszych bojach lżejszy trening dziś, miały być interwały na kondychę ale dałem spokój sobie, technika technika technika! Dieta: Śniadanie: Omlet(2 jaja, 70g owsianych, cebula) Po treningu: kanapka(razowiec, pasztet z [...]