interwały

* DZIEŃ 37 * 18.08.2009 * ---------- TRENING : interwały - 30 sek. szybkiej jazdy/45 sek. wolnej jazdy na rowerku jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 40 km/h i 45 sekund na prędkości ok. 20 km/h dzisiaj sześć razy (zwiększyłam o 1 interwał) strasznie mnie zmęczył ten trening, koszulkę miałam mokrą, choć nie było to długo najwyższe tętno [...]

[...] brokułami do obiadu, że kolację z trudem zjadłam jutro rano wyjeżdżam służbowo na dwa dni, wracam w piątek wieczorem zrobię sobie wtedy te dwa dni wolne w tym tygodniu w sobotę zrobię trening na siłowni i w niedzielę jakies interwały lub aeroby i Iza, rozumiem, że tak jak pisałaś, od poniedziałku zmienimy trening? masz już jakiś pomysł?

zalezy gdzie masz mozliwosc, mozesz interwaly typu domowego, jak Vajolet miala, mozesz aero, mozesz cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosci, np. jak sobie wpisala Kika, albo robila akneraj

tak tak rozkladaj na ile chcesz posilkow, mozesz nawet jesc przez caly dziec wiosluj nachwytem oczywiscie ze wyciskanie wasko jest trudniejsze, raz ze nie robilas a dwa pracuje mocno triceps a nie ruszlas go wczesniej osobno. mlotki najprzyjemniej robi sie na zmiane ladnie poszly ci interwaly w przyszlym tygodniu o jeden interwal wiecej, tetno [...]

dobrze, to będę robiła interwały te dwa razy po treningu siłowym, gdzie zaznaczyłaś w planie w pozostałe dni albo aeroby albo trening wytrzymałościowy dziękuję

[...] Hmmm, nie wiem jak mi to przez gardło przejdzie po przeczytaniu miliona stronic o odchudzaniu, zdrowym żywieniu itp., ale dam radę. :) Na rowerku lubię jeździć, ale tylko interwały, bo na aerobach umieram z nudy. :/ To w zasadzie jak powinnam ćwiczyć do momentu, gdy nie dostanę tych hantli? P.S. Spróbowałam ułożyć sobie jadłospis na jutro, ale [...]

[...] zacząłbym z wyższego pułapu kalorii i powoli obcinał oraz dokładał aktywności w miarę potrzeb. Teraz nie ma za bardzo jak ani kiedy, jedynie zmiany w treningu i diecie. W sensie interwały zamiast spokojnych długich wybiegań oraz kompleksy sztangowe dołożone na treningu po ćwiczeniach podstawowych, żeby tętno rozbujać bo coraz cięźej idzie z tym.

Można zamiennie połozyć sie w poprzek na ławce poziomej a nogi przyblokowaćsztang a ,hantlami lub jakąś maszyną.... Interwały- jak zawsze warto zaczynać ze stopniowana intensywnością-15 sek sprintu(ale naprawdę sprintu) to jest ok 100 metrów na max szybkości-wiele sie takich zestawów na początku nie zrobi..:) A jak zwykle-na początku o kontuzje [...]

Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]

[...] 10x100,10x100,35x50 /na bieżnie nie było szans, za to jutro ruszę w teren, no chyba, że dalej będzie mnie trzymać, to trzeba będzie przygotować miksturę i do łóżka. W sobotę interwały. Bark nie zabolał i nie boli, żeby nie zapeszać, ale czyżby wrócił do normy? Mój masujący partner młodzieżowiec przybrał 7cm w udzie 88-O i 3cm w bicku, klate też [...]

Czyli plan będzie prosty, 3 razy w tygodniu przerzucanie stali 2h, w dni bez siłowni bieganko(2 razy) i interwały w Sobotę. Idę zaraz przetyrać plecki i tricepsy, podjadłem extra porcję makaronu bo znowu będzie trening z dwoma młodzieżowcami i trzeba będzie dotrzymać tempa. Na samą myśl o MC micha mi się cieszy. Ps E tam, jak znam bywalcow [...]

Rób interwały, minuta sprint, 2 trucht

Rób interwały, minuta sprint, 2 trucht Juz kiedys probowalem, to nie dla mnie.

[...] x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC x 8 CC x 6 CC x 5 CC x 5 CC x 5 Gdzie CC = ciężar ciała Na koniec treningu interwały na rowerku czyli w moim przypadku 10 sekund sprint, następnie 40 do 50 sekund wolniejsze tempo x 10 . [...]

[...] jagamaster, LadyM Cieszę się niezmiernie ze bark nie skapitulował teraz kiedy walka toczy się o każdy dodatkowy kg. w kilku dosyć ciężkich jak dla mnie konkurencjach Bym zapomniał dodać: Po treningu wykonałem interwały na rowerku, czyli 10 sekund sprintu + 50 sekund spokojniejszej jazdy x 10 Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-01-03 21:13:41

BB-15 by WODYN. 32 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s126.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem. 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na [...]

jaki trening polecicie przed startem na zawodach w okresie docinki. Interwały dobrze palą tłuszcz, ale czy przy minimalnym spożyciu węglowodanów i niskim poziomie tkanki tłuszczowej organizm nie zacznie spalać mięśni? Jaki trening polecicie "na masie", mam na myśli trening aerobowy, a dokładniej bieganie. Pobiegać dłużej wolnym tempem czy krócej [...]

Właśnie jestem po HIICie i powiem szczerze, musiałem się podłączyć do butli z tlenem . Zrobiłem 3 interwały, 30sekund truchtu 60% i 10sek spritnu 110%, ile sił dała natura . Spociłem się jak świnia, muszę zwiększyć trucht do 90sek, może wtedy uda mi się zrobić min. 5 interwałów. Następny w sobotę ;).

[...] się nie poprawi to ciężko będzie coś innego robić niż tylko siłowe tak po prostu, dla rozrywki, nie jako element treningu. Hmmm...może dodam jakieś króciutkie aero czy interwały. Dieta tez wcale nie musi być sztywna jak koci ogon Wiem :-) Ale jakoś wolę mieć kontrolę nad tym, co jem. Tak jak kiedyś jadłam mało i coraz mniej, to teraz lubię [...]

Agnese - jeśli chcesz wiedzieć, czy wytrzymki, interwały i metaboliczne Ci szkodzą, to zbadaj sobie hormony nadnerczy. Zbyt niski kortyzol lub zaburzenia dobowe będą wskazywały na osłabienie czynności nadnerczy, podobnie jak niski aldosteron. Kortyzol ma np. duże znaczenie, jeśli chodzi o stany zapalne a Hashimoto to ciągły stan zapalny. [...]