interwały

Środa http://img51.imageshack.us/img51/6720/hzr7.jpg Interwały na orbim: 20 x (30/30), starając się nie schodzić odpowiednio poniżej 10 km/h i 20 km/h. Została ze mnie kałuża ;-)

Miał być DT, ale uda mi nie wyrabiają po tej minutówce, więc co najwyżej wieczorem jakieś interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc123f56a10f4b139f58cf3447b11626.jpg

A życie toczy się dalej ;-) Micha czysta, na oko. Na siłce poniedziałkowy Armagedon, że ciężko szpilkę wsadzić. Jedna bieżnia wolna, to wykorzystałam na interwały. Na siłowy nie było szans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d272fe0734492bbc23a5c9aa7ac8b6.jpg

AlfaB amen :-D Nie mam siły tworzyć tabelek. W tym tygodniu: dwa siłowe, raz zakończony 10 minutami wioseł, raz rowerem w terenie. Raz interwały na bieżni (nachylenie zerowe, prędkości od 9 do 12 co minutę). Waga 67,7, wszyściutenskie obwody bz.

[...] pojęcia jak to będzie do czasu aż się te noworoczne postanowienia wykruszą. Pewnie wtedy się zaczną sezony z akcji "plaża". Cholera no! Miał być siłowy, wyszły jakieś marne interwały. Do dupy ten trening. Czułam się kiepsko, do tego wilgotność jak w saunie, non stop kolka i od 3 interwału biegowego nieznośny ból kolana. w efekcie zmieniłam na [...]

dodaj sobie cardio albo nawet interwały/ tabatę :D (podnoszenie aktywności to dobra sprawa), Potem więcej kcal na masie będziesz miał :D (a to pozytyw raczej).

Wpadł wczoraj cheat, walniesz kloca to ze 2kg spadnie %-) Zmianę wizualną widać, obcinaj dalej tak kcal, nie widze w tym nic zlego. A aeroby najlepiej zamień na interwały ;)

osobiscie bym podbil nieco bialko w diecie, do 150g, dodal interwaly

Działaj! Będę, będę. Jutro mata, albo interwały...

[...] + super seria na łapy ------------------ Po AMPach w TS, będzie plan na siłowni autorstwa WODYNa (polecony przez Wojtka): 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu interwały lub SW Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) [...]

[...] Strong 1000 (Trec)- po treningu http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Lekki trening na macie, w związku z powrotem sparingpartnera po kontuzji. Pod koniec zrobiłem interwały: bieg bokserski, wysoki, spralw, przysiady. Ściana wody. Micha trzymana, chociaż ciągnie mnie na słodkości }:-((( , lekko morale przycięte dzisiejszego dnia.... [...]

Dzień 35 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g kakrówki+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 210g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata lodowa+ ogórki IV posiłek- 240g morszczuka+ sałata lodowa+ ogórki+ masło http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty [...]

Jest potencjał , przez wakacje lepszy progress zrobisz! Pozdrawiam Przez wakacje owszem, ale nie będzie mnie miał kto rano wyciągać na interwały... };-)

Wrzucam wczorajszą michę. Cały dzień w biegu.Ledwo dowlokłam się na wieczorny fitness. Trening - fitness, a mianowicie brzuchomania z moją ulubioną instruktorką. Tym razem interwały na zmianę z siłowym z 6kg i 5kg obciążeniem. Potem już sama: spięcia brzucha I 4x20 powtórzeń spięcia brzucha leżąc bokiem 4x20 [...]

Trening był domowy. Śmieszny trochę, bo w domu jedynym sprzętem, który mam jest jeden hantel i kilka talerzy do niego. Więc na początek: - Chodakowska- Bikini, czyli interwały z mocnym wykorzystaniem ciężaru własnego ciała 50min; - wykroki ze sztangielką 4 x 15- 8kg, przysiady ze sztangielką 4x 15 - 8kg, - spięcia brzucha I ze sztangielką [...]

15.11 DNT Chodakowska - killer (45 min interwały) + rozciąganie Suple: wit D, wit b6 Euthyrox Brzuch: nadal w nienajlepszej kondycji. Wywaliłam płatki owsiane, ale widocznie to coś innego. Z obserwacji miski jakoś się nie doszukałam innej przyczyny. Jest szansa, że odzywa mi się jelito drażliwe, albo jakieś inne cholerstwo. Miska Dziś bardzo [...]

[...] na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to ćwiczenie,bo czuję dwójeczki ładnie, dziś szczególnie :-D W weekend pomiary, bo juz dawno miałam zrobić. Zastanawiam się nad wprowadzeniem kardio na stałe po treningu, albo w DNT jakieś interwały raz/dwa razy w tygodniu.

[...] 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani pól interwała więcej To teraz zasiadam z ziołami ZEN przed TV jak prawdziwy couch potatoe

[...] w 55 min. I dzisiaj: PUSH 2: 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 90kg 2. Wyciskanie hantli poziom 4x12 30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na [...]

Ok, od jutra rozpoczynamy już ostre masowanie, więc wrzucam fotki we wszystkich pozach i podstawowe pomiary. Co miesiąc będę wrzucał tak samo, żeby zobrazować progres, czy tam regres %-) waga - 99kg łapa - 45cm udo - 66,5cm pas - 91cm Dieta od jutra: 3550kcal / 300g b / 85g t / 400g ww 1. Płatki kukurydziane 90g + jogurt 0% 200ml + Supreme Whey [...]