interwały

Dietą zajmują się koledzy-ok. Co do treningu-dodaj interwały w dni nietreningowe. 2x aeroby po treningu siłowym + 2x interwały w dni wolne.Najlepiej z rana.Ustal progresje z treningu na trening-i w treningu anaerobowym i aerobowym. Poza tym biegaj w terenie.Rowerek stacjonarny zostaw dla emerytów.

[...] – w dwunastym i trzynastym tygodniu : wykonywałem „ w terenie” na rowerze crossowym ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu ok 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu ok.48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL [...]

[...] i męczy znacznie bardziej%-) Tzn. zdania są podzielone, jak zawsze i utrzymując tętno na poziomie 65-70%HR po 30min rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej, zaś interwały mocniej męczą spalanie jest znaczne szybsze, zawsze można jednego dnia robić areoby a drugiego interwały dla odmiany:-) Masz cel, jest motywacja teraz tylko [...]

17.07.2012r Trening: Kondycja: Rozgrzewka 5minut + interwały biegowe 25minut(+1min) + chłodzenie 5 minut trening numer 2: technika 20-25 minut Uwagi: Katujemy tą kondychę. Interwały okrutnie męczące, biegałem na zadyszce(chyba za słaba rozgrzefka wyszła) i na koniec zaczęła się dołączać kolka. Przerwy na chodzenie też były, łącznie myślę że [...]

Nie no interwaly odpadaja, pokrece przez 10-15min i odpadam :D Narazie sie skupiam na biegu dlugo ale wolno, muzyka na uszy i nogi same leca :) Wykrecilem godzine, czuje ze bym wykrecil 1,5 ale wtedy juz by sie zaczely odzywac miesnie, stawy wiec poco sie przemeczac. Poki co narazie godzinka pozniej sie zwiekszy albo na koncu jakies interwaly [...]

[...] zamiast 10 #-P Łącznie: Dystans 8.07 km Czas trwania 41m:41s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 3:10 min/km Tętno 159 / 184 - nie zdecydowałam się na 3 min interwały ze względu na ociężałe po poniedziałkowym treningu nogi. Wierzcie lub nie, ale po biegu było mi duzo lepiej :-) 18.07.12 Plan B + Bieg Spokojny 1. MC SUMO 3x10 [...]

[...] zawsze warto dokładać, bo trening anaerobowy nie prowadzi do rozwoju mitochondriów w nowej tkance, co powoduje gorszy metabolizm tlenowy. Interwały mogą kolidować z treningiem, bo w przeciwieństwie do aero nie są lekkie. Ale to już zależy od Ciebie. Ja bym dał aero ze 2-4 razy w tygodniu i ewentualnie interwały zamiast 1 sesji raz na tydzień/dwa.

[...] a pojutrze odmówie sobie treningu. Na początek zaczynaj od 20 min a potem z polepszeniem kondycji dodawaj min. Wiadomo aeroby dawaj na początek a potem przejdziesz na interwały. Tylko że te interwały to np. w DT a aeroby będziesz robić w DNT, na pewno ta tabata też się fajnie może sprawdzić bo nieźle daje w kość ale to raczej 1 x w tyg [...]

"Moim celem jest ogólna sprawność i wytrzymałość, masa nie gra roli. " Peciłbym Crossfit, a jeśli nie to sprawa jest prosta. 3x w tygodniu drążek + nogi a 2x w tygodniu ofc w DNT interwały. Albo 2x interwały + jedna sesja biegowa truchtem. Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-22 12:41:37

RZEŹBA DZIEŃ 34 DT Plecy A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c39ca074ec48358d12b63297c8fa10.png 1.ok. progres 2.mogłam zacząć wyżej, zrobilam dodatkową serie ostatnią mniejszym cieżarem, bo bylo za duzo i w ostatniej za slabo plecy pracowaly 3.ok, progres 4.ok, inny wyciag, teoretycznie progres + interwaly strasnzie mi sie dzis nie chcialo [...]

Kurrrrw, znowu :/ no więc chciałam napisać to: Czy może być tak, że będę robić te treningi w domu co 2 dzień, 1 dzień regeneracji, a w przerwach między siłowymi interwały? Mam hantle 4 kg, póki co muszą wystarczyć, zresztą na taką mizerię więcej nie trzeba. Pon - interwały Wt - siłowy Śr - interwał Czw - siłowy Pt - interwał Sb - siłowy Nd - [...]

Te 2 dni to pewno aero + interwały: 30min interwały wzdłuż plaży + 60minut powrót żabką pływając na miejsce opalania ^^

Trening fajny. Ja lubię takie kompleksy sztangowe. Ale HITT'a po czymś takim bym nie zrobiła. Ja ledwo jakieś "interwały" maszynowe na Orbim czasem kręcę.... a im dłużej te "interwały" trwają tym mocniej się rączek trzymam coby nie spaść:-)

Puncher to nie to, ze nie wierze w Twoja wydolnosc, ale ja jak ostatnio (no z miesiac temu) biegalem interwaly, to potrafilem 5-7 (15/30) mocno sie juz zajechac. Gdybym zrobil 10, to juz nie byloby na pelnej mocy = nie bylyby to interwaly. Rzuc okiem tutaj chociazby: [...]

Aha , okey! :) Zastosuje się do niego bez problemu :). Czyli środa wolna ^^. a Aeroby czy Interwały? Słyszałem ,że interwały lepsze ;D. Pozatym seria 16/14/14/12/10 dobra?

[...] do wojskowej. Startowałem ale udupili mnie na pływaniu że tez podkusiło mnie na ten nawrót, zrobiłem go za wcześnie. Mogłem się zwyczajni odepchnąć ręką. PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo. -WTOREK crossfit -ŚRODA Drążek 5xMAX , 10 x 10, interwały + 20 min. stałe tempo biegu. basen -CZWARTEK crossfit

[...] 11 godzin w pracy, panierowany kotlet u klienta więc nie do odmowy:) Ogólnie jestem zadowlony ze udało się zachować rozkład i zawartość posiłków. Trening: rozgrzewka 10min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Mimo zmeczenia interwały zaliczone. Warte odnotowania - dobra sesja stretchingu robi swoje. [...]

Witam, Bieganie tego samego dystansu spowoduje ze zaczniesz sie do tego przyzwyczajac i nie koniecznie polepszac wyniki. Jesli chcesz poprawic szybkosc musisz sobie zmierzyc Golden Time - czyli czas w jakim chcesz zrobic dany dystans. Pozniej cwiczysz interwalami, czyli dzielisz dystans na powiedzmy 6 interwalow w przypadku 3000 m, poczym biegasz [...]

Interwały http://potreningu.pl/artykuly/956/interwaly--w-terenie-i-na-basenie--porownanie Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2012-08-17 00:47:25

18.08.2012r Trening biegowy - interwały Rozgrzewka - 10min. biegu truchtem, potem 12x 15/30 (15sek. sprint/30sek. trucht) Na koniec tradycyjnie rozciąganie (po chwili odpoczynku). Muszę przyznać, że ciężej mi idzie bieganie po górach, niż interwały... Dziwne, chyba powinno być odwrotnie. Jutro zasłużony dzień odpoczynku, pozdro!