interwały

Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po treningu przez 20 min. 1Min marszu 30 sek biegu czyli interwały. Jednak interwały dorzucilem chyba 2 tygodnie temu. Jem raczej zdrowo. Na śniadanie jajecznica w szkole kanapki z szynką i serem. Po szkole ryż z mięsem i warzywami czasami zamieniam trochę obiady żeby sie nie znudzić. Później jakiś jogurt naturalny [...]

[...] na 101kg. Od około początku grudnia waga nie chcę mi się ruszyć w dół mimo diety i treningów i spalaczy (średnio 4-5 razy w tygodniu aeroby lub basen- bieżna 45 min lub interwały i do tego 25 min ćwiczeń siłowych, podciągania itp.). Mój cel to waga ok 85 kg do wakacji. Staram się jeść zdrowo: pieczywo pełnoziarniste, twaróg chudy, płatki [...]

trening typowo redukycjno-rzeźbowy.. Nie jest to nikomu potrzebne, ja robię stricte siłówkę => POWER , a resztę (eliminację fatu) zapewniają aero/interwały/SW + dobre spalacze + nieco kombinacji z żarciem. Tu jest tyle dróg i opcji, że można by godzinami dyskutować. IMO ludzie za dużo kombinują z mało ważnymi rzeczami jak supel XXY czy XYZ czy [...]

[...] i węglowodany: Nogi i plecy: 400g (200g po treningu + 200g w potreningowym) Klatka: 300g (200g po treningu + 100g w potreningowym) Barki: 200g (cała pula po treningu) Łapy i interwały: 100g (cała pula po treningu) Od wesela jem już czysto więc woda już tak nie zalega, sylwetka ostra i wyraźna separacja (poza nogami które zawsze mam zalane %-)). [...]

1. mozesz operować 8-12 2. zalezy jaki konkretnie trening, np aeroby po treningu mijają sie z celem i dać lepiej interwały trening siłowy to trening beztlenowy aeroby tlenowy i lepiej dac interwały wysiłek beztlenowy

Jeśli masz danego dnia ciężki trening siłowy (chociażby nogi) to cardio czy interwały zbędne. Zwiększysz epoc i przyśpieszysz metabolizm w wystarczającym stopniu. Tabate lub interwały mozna wrzucić w dni wolne, by te spalanie było efektywniejsze każdego dnia.

Interwaly już są robię na 100% za każdym razem wychodzi jakoś 25min Masz na myśli to , że biegniesz to 7,5km/h i to są te interwały czy jak? Bo teraz kiepsko się cofać z do tyłu z aktywnością warto by ją podkręcić ale musimy wiedzieć dokładnie co i jak.

Myślałem zamiast wchodzić na bieżni to lekki trucht zacząć np 12km/h dopóki nie spala 200kcal. Potem dokładać po 2 min A co tydzień dołożyć 1km Możesz tak zrobić tylko skoro robisz interwały, trening siłowy to potrzebujesz dodatkowo jeszcze interwały robić. Nie będziesz mieć za dużo?

Tylko ja wlasnie po treningu silowym obilem 20 minut interwaly. A w inne dni ile czasu wykonywac interwaly?

Od dawna nie moge doszukac sie jakie jest wskazane spozycie wapnia dla osob aktywnie uprawiajacych sport. Waze ok 75kg, 171cm wzrostu. 4x w tyg trening silowy, 1x aero lub interwaly. Z glowynych zrodel wapnia spozywam 175ml jogurtu naturalneog Calpro (Krasnystaw), 150g twarogu (raz chudy, raz poltlusty), i w pracy pije odzywke bialkowa WPC z 300ml [...]

[...] aeroby z rana to duża dawka BCAA 15 gram + z 3-4 tabletki Aminokwasów całodziennych i możesz iść na aeroby ale stałym tętnem ponieważ z rana jakbyś walnął wysokie tętno lub interwały bez posiłku węglowodanowego zacząłbyś "palić mięśnie" A jeśli robisz aeroby popołudniu to normalnie zrób po zwykłym posiłku z tym, że gdzieś po około 2 godzinach i [...]

Witam, Bieganie tego samego dystansu spowoduje ze zaczniesz sie do tego przyzwyczajac i nie koniecznie polepszac wyniki. Jesli chcesz poprawic szybkosc musisz sobie zmierzyc Golden Time - czyli czas w jakim chcesz zrobic dany dystans. Pozniej cwiczysz interwalami, czyli dzielisz dystans na powiedzmy 6 interwalow w przypadku 3000 m, poczym biegasz [...]

W końcu jesteś na masie czy nie? Bo jeśli tak, to nie licz na żadną utratę tłuszczu, to się wyklucza. Do tego potrzebny jest ujemny bilans. A ogólnie interwały na masie to moim zdaniem średni pomysł. Dla zdrowia i trzymania BF w ryzach wystarczą aeroby. Interwały dość mocno zajeżdżają CUN, co przełoży się na słabsze wyniki w treningu siłowym i [...]

[...] żeby skończyć na 3 obwodach albo dłużeeeej odsapnąć,ale jak można się tak poddawać przy samej mecie. Pot lał się tak, że się ślizgałam. No fajnie było, nie powiem Po zrobiłam aeroby. Na pewno mam kiepską kondychę, ale i tak śmiało powiem, że jak ktoś po tym zrobi interwały to całuję mu stopy Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-11 21:19:31

Może dorzuć do planu interwały i cardio nawet może i naczczo ale tylko cardio interwały to obowiązkowo posiłek .. dorzuć to i zostaw tyle kcal.. jak nie będzie spadać to utnij ..

Dziękuję za odpowiedzi. Interwały robię przez 15 min, 2 min truchtu i 1min sprintu na przemian. Kiedyś dostałem taką radę, że ten trening FBW i tak jest po części interwałowy, dlatego powinno się go kończyć interwałami. Aeroby po treningu ile powinny trwać? A interwały w jakiej częstotliwości powinienem przemieszać trucht ze sprintem?

Robisz interwały to interwały a nie jakieś odpoczynki i inne widzimisię. Masz dla porównania trening interwałowy który zawsze robiłem 2-3 razy w tygodniu gdy stawiałem na kondycję. Po takim treningu wraca się do domu na automatycznym pilocie i łapie płuca by ich nie zgubić po drodze. http://www.youtube.com/watch?v=2M_SrtJKtK8 W tym temacie też coś [...]

4.Interwały 5. Wolne 6. Interwały 7. Siłownia Takie treningi robi się podczas okresu treningowego i jest to dość obciążające.. Trening który opisałeś to zabójstwo dla organizmu a Krav Maga do tego to totalne nieporozumienie.. Zdecyduj się na jeden sport i rób to dobrze.. Zmieniony przez - Nokaut Czeladź w dniu 2012-11-24 16:06:44

Jak mógłbyś robić je codziennie to je robisz źle/ kiepsko. Być może jest jak ktoś wyże j napisał na mt gadasz z partnerem, na kravce chwyty interwały 15/60 tempem 10/8 kmh silka to rozmowy + seria na klate (oczywiscie to przenosnia ;D) ale nie da sie robic codziennie interwalow cwiczac pol roku... nawet cwiczac kilka lat ciezko by bylo robic DOBRE [...]

[...] to może sa lepsze od tych co polecilem, nie wiem, jak umisz anglika to moze cos po angielsku? a co do schudniecia to moze bys skupil sie teraz bardziej na treningach typu interwały itp niż na siłowych, np w tyg 4 interwały i 2 treningi siłowe. NO i oczywiscie suple na spalanie, z tego co wiem to ekdysteroidy nie dosc ze spalaja tluszcz to [...]