czy trening 6 razy w tygoniu mozesz szkodzic zdrowiu

Witam od kilku tygodni zaczolem chodzic na silownie okolo 6 razy w tygodniu codziennie robie okolo 30 min kardio i podobnie ciezarow. czytalem w kilku artykulach ze to moze byc niebezpieczne. Moze ktos ma jakis pomyls jak sprecyzowac trening eventualnie ktore miesnie trenowac w jaki dzien???

ale ze co trening 6 razy w tygodniu niby moze szkodzic? bzdura, wlasnie ogolnie najlepiej cwiczyc kilka razy dziennie z 6 razy w tyg tylko ze treningi sa krótsze wtedy, musisz poczytać, polecam Ci jakaś książke naukowa o treningach.

Zmieniony przez - mokremajtk w dniu 2013-09-24 01:48:17

Fakt robie tak od 1 do max 2 godzin. Zalezy jak czas pozwoli. Masz moze jakies pomysly na cwczenia ktorych partii miesni I w jakie dni? To by mi wiele pomoglo bo czytam te wszystkie artykuly porady treningowe I generalnie dalej jestem w dupie bo nic koniretnego sie nie dowiedzialem.

ogólnie to wszystko jest już napisane w książkach itp, z Polskich książek to od siebie poleciłbym Periodyzacja teoria i metodyka treningu(Tudor Bompa i G.Haff) i Współczesny trening siły mięśniowej(2010 edycja 2, tej ksiazki nie czytalem ale wyglada na solidną) i generalnie wiekszosc ksiazek napisanych przez jakiś doktorów itp będzie pewnie dobra(z tym ze te nowsze tylko bierz pod uwage ogolnie) . Nie wiadomo nawet co Ty chcesz osiągnąć, chcesz być sprawny, silny i miec fajne ciało czy byc kulturysta czy?????? dawno juz sie nie zajmowalem treningami ale pamietam jak sam pytalem po forach sie jak mam cwiczyc, i szczerze to był błąd bo mogłem wziąść jakies dobre ksiazki i poczytac, lepiej sie wtedy na tym wyjdzie, mi nikt nie powiedzial ze mozna cwiczyc nawet kilka razy dziennie i ze tak jest najlepiej, czesto, i krótko, dopiero w książce i akrtykulach przeczytalem. A z tym ze nie mozna trenowac 6 razy w tyg to pewnie chodzilo o przetrenowanie/przeciążenie treningowe, musisz sobie ulozyc wszystko tak zeby nie dopuscic do tego, co prawda robi sie tak ze sie specjalnie przeciąża(to sie chyba nazywało superkompensacja) ale to robia zawodowcy a nie tacy poczatkujacy jak Ty. No mozesz se robic tak: rano nogi wieczor rece+plecy, i przed treningiem zrobic jakies rozgrzewki po treningu schlodzenie(nie zimny prysznic itd poczytaj) i potem jakas kąpiel czy terapia kontrastowa w celu polepszenia rengeneracji. Na nastepny dzien zrobisz sobie interwały na basenie(ogolnie to bieganie samo nie bo glownie nogi sie cwicza wtedy a chyba chcesz cale cialo), czy jakies biegi parkour, albo sparingi.

duzo by pisac po co jak wszystko juz jest napisane w odpowiednich zrodlach

Zmieniony przez - mokremajtk w dniu 2013-09-24 03:52:45

aha i koniecznie musisz miec dobre jedzenie i stosowac jakas suplementacje/ziola i takie tam, na razie zbieram troche info i moze cos napisze za jakis czas

stary jestes zia. dziekuje ci bardzo. postaram sie jakos zdobyc te ksiazki.

A co chce osiagnac to tez dobre pytanie. chcialbym zzucic zbedne kilogramy bo przy 183 mam 115 kilo. w czym malo z tego miesnia, figure to mam bardziej zblizana do gruszki niz do " V " w ciagu 2 lat tyle przytylem bo przestalem grac w rugby. a z suplementacji to wlasnie wczoraj mi przyslali kilogram bialka 250 g creatyny i 250 l-glutaminy. jesli mnie zapytasz czemu to kupilem odpowiedzi nie znajde.

Co do książek to może sa lepsze od tych co polecilem, nie wiem, jak umisz anglika to moze cos po angielsku?

a co do schudniecia to moze bys skupil sie teraz bardziej na treningach typu interwały itp niż na siłowych, np w tyg 4 interwały i 2 treningi siłowe. NO i oczywiscie suple na spalanie, z tego co wiem to ekdysteroidy nie dosc ze spalaja tluszcz to powoduja przyrost masy miesniowej, peptydy ghrp 6 + cjc 1295 bez dac tez moglyby sie sprawdzic to na hormon wzrostu a jak wiadomo on spala tluszcz i zwieksza mase miesniowa(tylko uwazaj na akromegalie, musisz popatrzec).

Zmieniony przez - mokremajtk w dniu 2013-09-24 17:01:26

spoko po angielsku moze nie jak brytol ale sobie daje rade. a z interwalami to dzisiaj probowalem na bierzni. postaram sie robic tak jak mowisz. dzieki za calal pomoc, kilka twoich postow pomoglo mi bardziej niz tydzien czytania artykuluw i wypowiedzi ekspertow.

Condziu

spoko po angielsku moze nie jak brytol ale sobie daje rade. a z interwalami to dzisiaj probowalem na bierzni. postaram sie robic tak jak mowisz. dzieki za calal pomoc, kilka twoich postow pomoglo mi bardziej niz tydzien czytania artykuluw i wypowiedzi ekspertow.

Co do interwałów to one sa na pewno lepsze od zwyklych treningów tlenowych o niskiej intensywnosci(np bieganie stalym tempem przez 2h) bo interwały w przeciwienstwie do tamtych treningow tlenowych nie powoduja spadku siły maksymalnej, sa rozne metody treningow. I nie ma za co, ciesze sie ze moglem pomoc, a za niedlugo mam zamiar napisac jakiegos bloga o suplach itd wszystko sie bedzie opierac na badaniach naukowych. I przykładowo tutaj wiele ZNAWCÓW mówiło że nie ma sposobu na zwiekszenie wzrostu, urosniesz tyle ile Ci dane, a jednak mylili sie bo jest inaczej, wystarczy poczytać jakies badania naukowe/artykuły naukowe na ten temat.

jak ogarniesz temat z tym blogiem to daj mi znac. z pewnoscia poczytam i skorzystam. dzienx jeszcze raz.