interwały

[...] 70g tłuszczu (łącznie ze wszystkiego) 350g węgla (łącznie ze wszystkiego) i bez podjadania ! Jak będziesz miał na coś ochotę, to sobie po prostu to wlicz. Nie wiem jak tam u Ciebie z cardio jest, jak nie robisz, to wprowadź sobie 2x w tygodniu interwały/tabate/kompleks sztangowy/HIIT czy coś w tym stylu, generalnie intensywny wysiłek.

[...] będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w ciągu dnia? Ostatnio staram się spożywać jedzeni mniej [...]

[...] poniżej fota ciasteczka przed zrobieniem i po zrobieniu :D 1078kcal 84g białka 99g węgla 35g tłuszczu Wczoraj miałem totalny OFF od wszystkiego, dziś już nauka, wieczorem interwały na siłowni (bo na aeroby w terenie za zimno i pada) + konsultacje - bo hajs się musi zgadzać :D a jutro jakieś foty poglądowe formy powinienem zrobić to wrzucę :) [...]

[...] że zacznę pracę, treningi personalne, wcześniejsze wstawanie, zajęcia jakieś więc aktywność będzie sporo większa. Pewnie jak by podlewało czy coś, to dodam właśnie kompleks/interwały/hiit itp. Jak chodzi o kalorie, to będę podbijać najpierw same węgle tak do 4g/kgmc + odrobinę tłuszczu, a potem już proporcjonalnie BTW żeby stosunek wynosił mniej [...]

[...] wiatrakowe 3s 13. Prostowanie na bramie podchwytem 3s 14. Unoszenie na bramie bokiem linki 3s 15. Pompki na poręczach 2s (40powt.) hahahaha xD MOC DZIKA :D miałem robić interwały jeszcze, ale mi bieżnie pajac zajął a mam jedną na siłowni to skończyłem trening :D w szatni jak zakładałem koszulke to pękłą mi pod pachą %-) A teraz czas na [...]

[...] nigdy nie dorzucałem. Ewentualnie jakieś rodzynki też może by nie były głupie. Właśnie planowałem najpierw dodawać cardio, a potem poucinać z tłuszczu. I cardio właśnie typu interwały, jakieś tabaty itp. + dojdą mi zajęcia na uczelni raz w tygodniu i teraz na siłkę cisnę z buta, więc zawsze to dodatkowa aktywność. P.S. prowadzisz w ogóle kogoś [...]

[...] nigdy nie dorzucałem. Ewentualnie jakieś rodzynki też może by nie były głupie. Właśnie planowałem najpierw dodawać cardio, a potem poucinać z tłuszczu. I cardio właśnie typu interwały, jakieś tabaty itp. + dojdą mi zajęcia na uczelni raz w tygodniu i teraz na siłkę cisnę z buta, więc zawsze to dodatkowa aktywność. P.S. prowadzisz w ogóle kogoś [...]

[...] tłuszczu 385-425g węglowodanów Jest to dla mnie spory deficyt, także pewnie taką kalorykę utrzymam przez najbliższe 3-4tygodnie dopóki nie złapie mnie zastój. Do tego są interwały w formię rowerka 3x16minut w tygodniu. Najprawdopodobniej dojdzie jeszcze jedna sesja interwałów + dobije do 20minut + może dodam 1x w tygodniu aeroby na rowerze, [...]

[...] wykroków, przy których pewnie równowagę bym stracił zrobiłem prostowanie nóg siedząc, tylko że zamiast 3serii zrobiłem 5serii kończąc na 10ruchach z całym stosem. Potem na interwały nie było siły, to tylko pojeździłem na rowerku w sensonwym tempie, a skończyłem w momencie kiedy zaczęło mi być nie dobrze. Rozciąganie + chwila dojścia do siebie i [...]

[...] albo cheatweekend bo już jakiś czas byłem na deficycie i organizm się buntował. Potem przez cały tydzień to "odrabiałem" ćwicząc po 5-7x siłowo i 3-4x robiłem cardio/interwały... potem znowu to samo i tak tydzień w tydzień praktycznie przez ... 2-3 miesiące? Nie pamiętam dokładnie. Następnie po powrocie z wyjazdu byłem mega zmotywowany [...]

[...] 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy popracowałem nad mobilnością barków + pomęczyłem rotatory + zrollowałem to i owo :D potem był [...]

Paweł - hahaha xD jestem supernaturalny ^^ Menaesthetic - na żywo to inaczej wyglądało, ja po prostu się lepiej do zdjęcia potrafię ustawić xD no i moja ukochana robiła zdjęcia z myślą o mnie, a nie imigrantach :D Polka88 - no w porównaniu z rokiem poprzednim to było zaj**iście :) MilkyLane - na żywo to miał bułe jak moja łepetyna ^^ Doris - [...]

[...] ją jak hantle i nawet na palce nie zjeżdzała (robię nachwytem bez pasków, chce poprawić chwyt) 3. Zakroki 3s -> 10x15kg / 10x35kg / 6x55kg (powt. na nogę) 4a. Prostowanie siedząc 3x10 -> 35kg/45kg/55kg 4b. Uginanie nóg leżąc 3x10 -> 25kg/35kg/45kg 5. Wspięcia na palce stojąc 4s -> 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / 8x110kg Jutro PUSH i interwały ;)

[...] do tego wszystkiego i tak – jestem zadowolony i też wiem, że dało się jeszcze sporo wypalić tego smalcu. Cieszę się, bo zajęło mi to 12 tygodni, w tym czasie zrobiłem 3x interwały i w ogóle nie robiłem cardio. Zjadłem w trakcie tej redukcji jakieś 2,5kg lodów (wliczonych) i miałem bodajże 6-7 cheatmeal-i / cheatday-ów. Tak naprawdę ostatni [...]

Dobra obliczyłem szame co przygotowałem sobie na dzisiaj, wiadomo, że nie zawsze jest tak samo bo staram się urozmaicone mieć posiłki ale przeważnie wszystko jest w okolicy tego makro. Dzień treningowy: B:212 T:126 W:129 Czyli +/-2500kcal Dzień nietreningowy: B: 169 T: 110 W :100 +/- 2066kcal Tego co muszę popróbować w pracy nie wliczam ale dużo [...]

3 razy w tygodniu to nie jest duzo, jesli chodzi o rower to rob interwaly przeplatane z odpowiednim utrzymywaniem tetna, interwaly 1 raz w tygodziu a pozostale 2 treningi daj pod stale tetno

szczerze - facetowi plan bym ulozyl, kobiecie nie za bardzo mialem nadzieje ze procz mnie wypowie sie ktos jeszcze moge Ci jedynie podac ogolny zarys treningu prowadzacego du utraty tkanki tluszczowej najskuteczniejszym wyjsciem jest zastosowanie treningu silowego, przeplatanego z treningiem aerobowym lub interwałami, np. dzien tygodnia: 1. [...]

akuart interwały po siłowym są ok bo tak samo jak siłownia to interwały też są treningiem beztlenowym.

[...] M-ka za artykuły.Ciągle się dowiaduję czegoś nowego. Myślę,że mimo wszystko bieganie przez ten okres czasu wpłynęło pozytywnie na moją kondycję,dzięki czemu mogę zastosować interwały. Moja aktywność to praca fizyczna,no i cardio do tej pory. Myślałem,że im więcej obetnę tym więcej zrzucę ;) OK to dołożę trochę aby było ok 2000kcal [...]

[...] wyrywać hantel 5' prawą wyrywać hantel. I jeszcze jedno jak można powiedzieć że forma(czy kondycja,wytrzymałość to 20%) sukcesu-bzdury. Trenuje 2 w tygotniu po 2 h w klubie robie też w domu w piątek, sobote, niedziele interwały np. skanka(3*3') i tak samo worek, gruszka i walka z cieniem(nieraz dłużej trwają te interwały 8*3' przeważnie robie).