interwały

shadow - i pomyśleć, że to ja zastosowałem tę metodę własnym umysłem! Zaczynam być z tego dumnym! :-) xzaar tej metodzie jest przeciwny. Wieczorem przejechałem na rowerze 30km. Przed południem powyższą metodą (dla mnie były to interwały) pokonałem ponad 7km (nie licząc dystansu przebytego marszem wciągu 20min.) Jutro klatka i plecy.

Atra, troche mnie ponioslo w miniony weekend %-) A fenkul...no tak anzykowo. Juz mi sie przejadl, bo troche ponad miesiac temu jadalismy go co tygodnia. Ale taki dobrze upieczony, chrupiacy z zewnatrz i miekki w srodku to calkiem calkiem potrafi byc. Zwlaszcza, ze ilosc tego anyzkowego posmaku mocno spada po takim pieczeniu Bziu, ciezka jest [...]

SEVEN - samopoczucie takie sobie przez tą wysypke :-( ok się czuje, ale ten czerwony syf na twarzy mnie drażni {{:-( CIELU - właśnie cały czas drążę temat.. najgorsze jest to, że nie mam pojęcia co mnie może tak uczulać :-( no a co do alergii, dziś rano było lepiej tzn bez mega opuchlizny ale cała twarz + dłonie w czerwonych plamkach :-( żeby nie [...]

[...] jak to komicznie wygląda. Moim celem jest wysportowaną w miarę proporcjonalną sylwetkę, a żeby tego dokonać muszę zmniejszyć nogi. Aktualnie trenuje fbw 3x w tyg plus robię interwały, dieta 2300kcl low carb waga 73/182cm. I teraz pytanie, czy dobrym pomysłem będzie wyrzucenie przysiadów z treningu żeby już bardziej nie rozbudowywać nóg i [...]

[...] lody i..... lody :P Formy nie ma więc i zdjęć nie będzie.... Mam nadzieję pociągnąć to 8-10 tygodni na małej liczbie kalorii i niewielkiej ilosci cardio. Trening siłowy i interwały/kompleksy itp itd Obym tym razem dokończył to co mam zamiar zacząć .... teraz jeszcze tylko w następną sobote wesele przyjaciela ... więc bez czita do 5 września [...]

[...] węglach Teraz jakoś od połowy lipca jadę na rozkładzie B 190g WW 140g Tłuszcze 150g 2700kcal waga 86kg obecnie pomimo dodania interwałów do treningu 2x aero 30min 2x interwały/aero trening 25min Waga stoi w miejscu a pas przez cała redukcje leci i tak powoli... 95 na 91 obecnie Micha czysta i dopięta Tak więc chciałem uciąć troche kcal [...]

zacznij od fbw 3x/week i dorzuc cardio lub interwaly(zaczynalbym spokojnie) 2x/week, no i obcinaj kcal powoli z ww i obserwuj jak idzie.

[...] robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę liczyć, bo wiem jak się skończy bez tego), będę ćwiczyć siłowo, interwały sobie odpuszczę. Pytanie tylko... jak mam znaleźć "swoje zero". Mam od razu wskoczyć na kaloryczność jaką wyliczają mi wszelkiej maści kalkulatory, czyli 2100kcal, [...]

[...] następnie po powrocie do Polski chcę zacząć masować, nie zalewając za bardzo brzucha. Co do treningu siłowego nie mam takiej możliwości, mógłbym ewentualnie dorzucić aeroby/interwały/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Kwestia tylko, czy jest sens? Bo wiadomo, wtedy znów rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, większe wydatki na jedzenie, a czy [...]

Tydzień będzie ok. Bardziej zastanawia mnie jak sensownie dojść do cpm jeśli jednocześnie schodzi się z aktywności takich jak interwały.

jeszcze pytanko czy robic aeroby po treningu? czy same interwaly wystarcza? /SFD/Images/2015/8/25/1d9713dfe1a246209abad4d64e1ddd34.jpg /SFD/Images/2015/8/25/292ce1cfb8fa4e0c9d89f633b0dc94c2.jpg

[...] przeciążenia zapalenie pod rzepką (kaletki). Opuchlizna zeszła jedynie troszkę boli przy dotyku rzepki. Tak jak by była stłuczona (a na pewno nie była). Nie wiem ile robić jeszcze przerwy i kiedy będę mógł zacząć robić coś ze swoimi nogami. Bieganie czy martwy ciąg? Przygotowuje się pomału do zawodów i wypadałoby robić jakieś interwały biegowe.

[...] i nie rezygnować z dodatkowych aktywności przez cały mezocykl. Mam w sumie niedaleko rowerem na stadion lekkoatletyczny, także w październiku np. można by zacząć cisnąć interwały (w zimę pewnie przesiądę się do auta %-, ale bieżnia pewnie podgrzewana, także z bieganiem nie będzie problemu), mam nadzieję, że zrobię do tego czasu prawko) i na [...]

[...] PON klatka + plecy pompki na poreczach rampa 5 podciaganie na drazku za glowy rampa 5 wyciskanie na laweczce 4s 12-10 powtorzen wislowanie 4s 12pow Szrugsy 4s 12pow WT interwały SR Nogi Przysiady ze sztanga rampa 5 wykroki 4s 10-8pow prostowanie nog w siadze 4s 12pow uginanie nog lezac 4s 12pow wspinanie na palcach 4s 15pow Czw o ile sily [...]

INTERWAŁY (nie HIIT) po treningu siłowym? Trening średnio -mocny (przytyłam 4kg i chciałabym zrzucić chociaż 2), trenuje splitem 4x w tyg. Interwały -bieżnia 16km/h zamiennie 6,5km/h (1min/1min) Od dzisiaj 3serie (dotąd robiłam 4) po 15-12 powtórzeń. 156cm, 53kg, 156cm. Otłuszczenie jakieś 20-25%

Nie bardzo rozumiem. Jeśli ze wzoru wychodzi mi 3280 kcal to DODATKOWO mam dorzucić 1000kcal ? O.O Na innym portalu wyczytałem że przy diecie LC + interwały w dnt (co mam zamiar robić) istnieje zagrożenie hipoglikemią. To prawda czy bzdura?

[...] tygodniowej przez 3-4 tygodnie, a następnie przez 2 tygodnie nie dokładać i powtórzyć ten proces kilka razy, aż do odpowiedniego momentu. Co do szybkości. Jeśli chcesz ją poprawic to wykonuj interwały ( 5x1km, 4x2km , 3x3km na przerwie ok.2min ) jednak uważaj bo one kosztują już sporo energii i dość mocno eksploatują nasz organizm. Pozdrawiam.

[...] robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę liczyć, bo wiem jak się skończy bez tego), będę ćwiczyć siłowo, interwały sobie odpuszczę. Pytanie tylko... jak mam znaleźć "swoje zero". Mam od razu wskoczyć na kaloryczność jaką wyliczają mi wszelkiej maści kalkulatory, czyli 2100kcal, [...]

[...] Wspięcia na palce w siadzie 6s po 10: obciążenie 4kg Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10 Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ Pajacyki 60 [...]

Wystarczy nabrać tylko trochę mięśnia i sylwetka będzie w porządku. Przy Twojej wadze nie martwiłabym się aż tak "zbędnymi" kilogramami, przede wszystkim dobra dieta, sporo ruchu (basen, interwały na rowerze, bądź biegowe) i będzie ok. A skórą zwisającą się nie martw, młody organizm to i z tym sobie poradzi :)