interwały

Poniżej micha. Dziś modyfikuję trening biegowy: mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii :-) [...]

Czarny kocie interwały można biegać i po płaskim i pod górkę w zależności jak bardzo chcemy się skatować. Dotąd robiłam interwały o mniejszej intesywności ale dłuższe i głownie po płaskim. Tym razem podkręciłam sobie tempo i wybrałam górkę, żeby uzyskać efekt jak w poniższym: - HIIT High intensity interval training – trening interwałowy o [...]

[...] zeby stosowac1 godzine przed treningiem na czco(nie bezposrednio przed i pojedzeniu) i dzis akurat mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie Z tego co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek.

[...] mam dzien nie treningowy ale zaczynam tez dzis robic interwaly , a znow inerwalow nierobi sie na pusty zoladek wiec jak mam to dobrac ;d pomozcie Z tego co mi wiadomo, to interwały robi się właśnie na pusty żołądek, żeby spalić sadło, a nie posiłek. Nowego doradce macie %-) Pytanie ode mnie: Czy oddech w trakcie powtórzeń ma jakikolwiek wpływ [...]

[...] 4 bardzo szybkie biegi (15 km/h) by nie przyzwyczajać organizmu do stałego tempa. Zamierzeniem było, by nie zalać się, a nawet ciut odtłuścić (w DNT raz pływam a raz robię interwały HIIT, trzeci dzień bez aktywności fizycznej). Ale dziś, przeczytałem na potreningu.pl, że: Trening aerobowy wykonywany po siłowym hamuje anabolizm, zwiększa [...]

[...] temp i pod górke) 6 i pół minuty sprawilo że miałem oddech jak pies. Chcialbym ,byc moze jakis artykul o tym jak poprawiac kondycje bo,zeby spalic tluszcz trzeba albo dobre interwały=kondycja dosc dobra,albo ponad 30 min truchtu umiarkowanego,wiec chcialbym jakis taki program progresu typu 10-20-30 minut,a pozniej na interwaly sie "przesiasc"

hej ho, pogody deszczowej ciąg dalszy. Biegania nie było, poszłam wieczorkiem na siłkę- luźny trening, głównie interwały :) Siłka: - rozgrzewka 36 minut orbi - dociąganie - suwnica 4 serie x 20 a) 10 sztabek b) 11 c)13 d)15 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10 a) 4 sztabki b) 5 sztabek c)6 d) 7 - pompki na poręczach 3 serie po 10 [...]

[...] j.w 5. tu musze pooglądac jeszcze filmiki jakieś czy dobrze to robię, bo robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam dokładnie pod jakim kątem łokcie trzymać 6. bez komentarza 7. interwały - zrobiłam na orbitreku - rozgrzłam się przez 5 minut i robiłam - czułam mocne palenie ud, wzdychałam jak głupia, az laska sie na mnie patrzyła o co kaman, myslałam [...]

[...] chyba było dobrze przy wyciskaniu sztangielek źle układałam ręce, wszystko mi sie pomieszało :) uginanie sztangi prostej to nie sprawiło mi problemu reszta ćwiczeń znana interwały uff, dziś poszło gorzej, pierwsze dwa zrobiłam, ale w kolejnym już niedociągłam, zrobiłam tylko 25 sekund, nie poddałam się zrobiłam jeszcze jeden, ale też nie [...]

[...] ugiąc przy 9-ciokilówkach ściąganie drążka -30 kg to za dużo, wznosy sztang. bokiem, spróbuje 7 kg na następnym treningu ruszyć ale mam wielkie obawy, pewnie nie dam rady interwały za to idą mi coraz lepiej :) miska czysta warzywa-brokuł, pomidor, cukinia suple-wiesiołek, Q10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5321938e54b64ca28ee305f3c3bf9634.png [...]

[...] 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 - tak jak wyżej 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) ma rowerku - 2 min rozgrzewka + 4 interwały 30/30 na 8 poziomie + dociągnęłam do 10 minut na niskim poziomie - odpłynęłam i wywołałam alarm na rowerku, zaczęło pikać jakieś czerwone serduszko obok tętna %-) [...]

[...] - tu tez podniosę, chociaż żyły wychodzą, ale powalczę zobaczymy czy dam radę 3kgx12/3kgx12/4kgx12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 5 interwałów ( ostatni tylko 15 sekund ) + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut rozciąganie micha czysta - do miski [...]

[...] 3x 10-12 (45 sek) 5*12/7*12/7*10 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut rozciąganie wtorek 24.06 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) [...]

[...] z lekko boląca głową, wyszłam z wielką migreną już w połowie chciało mi się wymiotować ale jeszcze ciągnęłam ten trening, na koniec już umierałam i bardzo źle mi było, interwały odpuściłam, wyszłam na zewnątrz i doszedł światłowstręt - na szczęście przeszło po tabletach, ale dawno już nie miałam takiego bólu 1. Ściąganie drązka szeroko do [...]

[...] 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) - ty zwiększyłam poziom jazdy na 9/12 ( był 8/12) i było omajgad, bo uda odmawiały posłuszeństwa - było 2 min rozgrzewki + 4 interwały 30/30 i 1 int 20/40 + 2 minuty na koniec zejście do poziomu normalnego oddechu, prawie na stojąco bo dupa mnie nawet piekła rozciąganie micha warzywa: kapusta [...]

[...] + 6 int + 1 20/40 + 2 minuty (10min 2,55 ) -poziom 9) - 2 min + 5 interwałów 30/30 +1 int 15/45 + 2 minuty na oddech -poziom jazdy na 9/12 ( był 8/12) 2 min rozgrzewki + 4 interwały 30/30 i 1 int 20/40 + 2 minuty na koniec ściąganie drążka 35 kg - w końcu zobaczyłam te swoje męskie plecy i nawet się zdziwiłam 8-) : http://youtu.be/qLgarEiRIgE [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

[...] izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę zawiodłem,trzymałem dietę,kręciłem interwały,obcięliśmy kalorie,dodaliśmy cardio 30 min,a waga nic.Chociaż różnica w wyglądzie jest.Albo mi się zdaję,albo wpadło troszkę mięśnia. Wymiary: Waga 82,8kg ramie [...]

[...] 3 dni w tygodniu na cardio. Nie wyrobisz z regeneracją- to też do wywalenia. 4. Ponieważ wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 [...]

[...] 3 dni w tygodniu na cardio. Nie wyrobisz z regeneracją- to też do wywalenia. 4. Ponieważ wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 [...]