Kalorie ucinam, bo wydaje mi się, że trochę słabo spada - albo jestem zbyt niecierpliwy Interwały... nie myślałem o tym. Myślisz, że będzie szło lepiej.Z własnego doświadczenia mówisz, czy więcej teorii?
Witam ;) Dzisiaj tylko interwały. Dieta trzymana, także luz. Co więcej dodawać? Może podzielę się moim artykułem ze strony odnośnie lektyn - takie to "modne" ostatnio %) https://www.facebook.com/patrykrychterbb/posts/491111417728477:0
Jeżeli nie będziesz stosować interwałów, tylko spokojne długie wybiegania na poziomie 5:45 sek/km w tętnie około 120bpm do 130bpm, to spokojnie możesz sobie biegać. a ja wyczytałem ( w dzienniku faftaqa) , że hiit działa właśnie anabolicznie w przeciwieństwie do aerobów, ale nie wiem czy musi być hiit czy zwykłe interwały starczą
dzisiaj 3x240 m, niestety przez tempereture nie dalem rady nie dziwie się ja interwały teraz tylko w domu jakies boksowania , tabaty itd twadziel w kazdym wzgledzie :D
[...] na 2800 stałeś w miejscu i z tygodnia na tydzień dodawaj cardio, zacznij sobie od 20 min 4x w tygodniu jak dojdziesz do maxa powiedzmy 4x40min i waga stanie możesz dalej ciąć kcal albo zrobić jakiś refeed/cheatmeal lub wrzucić jeszcze interwały w dnt. Jest to oczywiście jedynie moja propozycja, jak rozplanujesz sobie redukcje zależy od Ciebie.
Zadbaj o to aby w posiłku po treningu były wartościowe węglowodany. Na tym etapie może to być np. pieczony ziemniak, porcja ryżu/kaszy z mięsem i zdrowym tłuszczem. Możesz też zjeść np. dojrzałego banana bezpośrednio po treningu. Na początek skup się na JAKOŚCI. Na "dopieszczanie" diety przyjdzie czas. Amatorskie czy nie - robisz trening siłowy i [...]
No ale tu jest dla kobiet, a ja jestem kolesiem :D Chciałbym dzisiaj iśc na pierwsze interwały, wymyśliłem sobie to tak: 5 min rozgrzewka, wolna normalna jazda 1 min - szybko 30 km/ h po prostej 1 min - wolno 17 km/h po prostej 5 serii Jest okej ? PS. Nie umiem obliczyć % HMR więc wolałbym to robić na czuja. Po prostu nie wiem jak i nie mam [...]
beta alaninę Ci rozpisałem, carbo to nic innego jak węglowodany, cukier przeważnie maltodekstryny jakieś. jak wyglądają treningi ? To zależy ale długie wybiegania, interwały ,bieganie 200m z powtórzeniami, bieganie z obciążnikami 100m też z powtórzeniami itd. i jeszcze dochodzi lekka siłka Zmieniony przez - oskaroz1234 w dniu 2016-06-20 15:04:33
[...] da rady pociągnąć 4 tyg master + wino + oxa ? ( dodam, że mam teraz pełna flaszkę mastera enan nexium i test enan nexium pod ręką i chciałbym je wykorzystać. Wina jeszcze nie kupiłem anavar kupiony . Czy na dlugich estrach kontrolując estro nie da rady pociągnąć tego recompa? Dodam, że trzaskam 3 razy w tyg po treningu siłowym interwały 20 min.
[...] ciężko tylko wiosło pół-sztangą a reszta to pompka :-) Po treningu 20 min cardio (5min-15s sprint,45s normalnie-5min) i póżniej 20min normalnego cardio. Forma poprawia się,interwały bardzo mi służą :-) Dieta 1. Omlet z polewą z białka AN i banana 2 Makaron (75g), Kurczak (200g) 3 Makaron (75g), Mielony indyk (200g) 4. Ryż (75g), Kurczak [...]
Dobra o co chodzi z tym bieganiem na czczo? http://m.sfd.pl/Bieganie_na_czczo-t795709.html Proszę tyle odnośnie biegania na czczo. Jak musisz to biegaj, jak nie wal interwaly zamiast tego
[...] sobie deficyt kaloryczny, zacznij od 3 treningów siłowych co najmniej bo bez sensu od razu zmiejszać objętość, robisz coś całkiem odwrotnego. Jeżeli musisz rób cardio i interwały, jeżeli masz raczej aktywny tryb życia to się z tym wstrzymaj na razie. Poczytaj sobie o NEAT, bo to jest klucz do robienia sylwetki na redukcji, a prawie nikt nie [...]