interwały

[...] Ogólnie trening na czczo o 7 rano w niedziele. Miałem zrobić po tym normalny zaplanowany trening, ale nie miałem siły. Strasznie wyczerpujące to było. Zrobiłem po tym tylko interwały na ergometrze 5x 45s. I przeczołgałem się do szatni. https://youtu.be/W5VihNGS4mk 28 listopad - poniedziałek WOLNE 29 listopad - wtorek A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach [...]

Ja bym pomyślał całkowicie nad zmianą treningu. 2 miesiace to nic a ty od razu splita robisz. Zwykłe FBW i tyle. I wywal te interwały, niepotrzebne ci są na razie. No i nie widzę martwego w planie. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotny martwy powinien być w każdym planie

Napisalem, ze brzuch jest cwiczony w nietreningowe. Moj staz na silowni to dwa miesiace. Jesli chodzi o interwały, to robie po prostu mało serii 4/5 (25sekund odpoczynku, 60 szybko najczesciej bieznia)

Podaj też staż i wyniki w podstawowych ćwiczeniach, Ps Jesli jesteś w stanie robić interwały po siłowym to albo słaby siłowy albo słabe interwały. Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-08 23:07:47

[...] Odczucia: Nowy trening! Barki i triceps, trochę czuje dyskomfort w wyciskaniu na smithcie,ale było dobrze, zobacyzmy jutro ! Trening w 60min i później interwały 12min i 10 min cardio +15min rozciągania. https://www.youtube.com/watch?v=k-FCl5EbY_w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=2o5XXkiprTE&feature=youtu.be [...]

Czyli np poniedziałek siłownia, wtorek długi dystans, środa silownia, czwartek interwały, piątek siłownia a sobota i niedziela wolne ?

Jak już to po siłowni, jednak jak dajesz radę po treningu siłowym zrobić interwały(o ile mówimy o klasycznych mocnych, np Hiit), to raczej słabo się do tej siłowni przykładasz.

[...] - Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 Przed każdym treningiem rozgrzewka 15 minut bieżni + rozgrzewka właściwa trenowanych partii (około 5 minut). Po wszystkich treningach interwały 10 minut (oprócz dnia nóg). W dni nietreningowe ćwiczę brzuch, jak szybko zleci trening klatki, to też idę na brzuch i po nim wykonuje interwały. Cel: Budowa [...]

Witam :-) mam pytanie czy najpierw na siłowni interwał na bieżni , a potem siłowe ćwiczenia czy odwrotnie ? Dziękuję

Interwały 10x400m. /SFD/2016/12/8/147b0485019147d2be15ae25979baaeb.jpg

Staraj się stopniowo wprowadzać aktywność a nie od razu ostre interwały. W ten sposób możesz doprowadzić do tego typu stanów zapalnych. Przede wszystkim powinnaś zacząć od przygotowania się do takiego wysiłku. Odpowiednie rozgrzewki, rolownia, rozciągnia. Za jakiś czas można wprowadzić aktywność. Oczywiście nie rezygnując z podstaw. Zmieniony [...]

Takze daj 3500kcal i po tygodniu obserwuj wage , jak nie spadnie to od3jmij 100kcal i obserwuj nie odejmuj drastycznie kcal bo to ci na zdrowie nie wyjdzie , ewentualnie mozesz zostac przy kcalorycznosci alr doloz interwaly w tygodniu, ja polecalbym jak narazie ten 1 sposob;) Widzialem masz tam 7 posilkow , pamiwtaj ze nie musisz az jest tylu [...]

Witaj, Spokojnie możesz dodawać kalorii , trening na wolnych ciężarach po treningu interwały w miare utrzymana dieta i będą wyniki. Pozdrawiam

Ok zjedz jak narazie te orzechy ony nie bylo ze bedziesz na nich bazowal pare miesiecy , narazir dak zapotrzebowanie na minus i bedzie ok ;) , cotygodniowo sprawdzaj wage , jak zleci zostaw diete jak jadles jezeli waga stanie , dorzuc interwaly , jezeli nie chcesz interwalow poprostu odejmij kcal, czasami ja wole wiecej kcal dac i dolozyc [...]

[...] się w sobie i podjechałem całe 3 km dalej na gym (gdyby nie tak odległość to pewnie bym odpuścił) Poszły plecy ale bez specjalnej weny, odpuściłem już dodatkowe aero czy interwały po treningu. Oczywiście podstawą dobrego treningu jest zbilansowany posiłek przedtreningowy /SFD/2016/12/7/d33e2e2c2ac54e2a89fdd70dfe42f762.jpg %-) Trening pleców : [...]

tak zrob :) sprawdzi sie tutaj rekompozyvcja sylwetki, poprostu daj zapotrzebowanie kcal na takie jakie potrzebujesz w ciagu dnia i obserwuj wage, naprawde powiem Ci tak: sam myslalem ze co ja tam mam 76 kg wagi , lekki brzuch , trzeba isc w mase, wlasnie ze nie !!! brzuch jeszcze wiekszy a masa jak masa nie szla w ogole, poprawilem wrazliwosc [...]

Wstawiaj, ocenimy ;] aczkolwiek na twoim miejscu poprosatu policzylbym sobie zapotrzebowanie kcal jakie wynosi dzienne i poprostu obserwowal czy tyje czy chudne , jezeli bedzie stala waga w miejscu, mozesz zmniejszyc kcal, a jezli lubisz zjesc to kcal zostaw na tym poziomie a dodawaj poprostu aeroby, radzilbym interwaly sa bardziej skuteczne;]

[...] Gdy znów przestanę chodzić - one też odzwyczają się od wysiłku i tak cyklicznie. Na pewno warto to skonsultować ze specjalistą (fizjoterapeutą, ginekologiem, który zapisał anty), jeśli chcesz robić interwały i inne intensywne wysiłki, bo możesz sobie narobić paskudnych kłopotów, a tym bardziej, że puchną i kostki i kolana... Pozdrawiam.

A jak do tej pory się odżywiałeś, ale myślę że najlepiej zbilansowana i dostosować odpowiednio ilość kalorii, jak jesteś w stanie interwały robić to rób jak nie to zacznij od aerobów aż nabierzesz kondycji, basen jak najbardziej ale z szybkim pływaniem a nie pluskaniem w nim.

Rozumiem, tak chyba będzie najlepiej. Dzięki. Jak myślisz, jaki rodzaj diety zastosować? Po prostu obciąć kalorie, coś low carb czy ketogeniczna? I drugie pytanko: W dni nietreningowe lepiej dołożyć aeroby czy interwaly? Jakiś basen?