interwały

z miska u mnie tak samo :) a takie interwaly sa super - ino ostatnio jak robilam, to w starych gaciach tak mi poslady skakaly, ze az niewydognie bylo i na razie stop :) %-) i za takie wpisy nie można Ciebie nie lubić Dzieki! Ale jest tego plus - kupilam nowe legginsy ;-D (a stare dresy, choc z technicznego materialu, poszly do kosza) Zmieniony [...]

[...] 12xcc/15xcc+3x30-35 s 15xcc/15xcc/15xcc+3x 20-25 s Próby zrobienia normalnej pompki nadal w toku-dziś udało się zrobić 3x pół pompki %-) Później poszłam i zrobiłam aż 3 interwały 1 min wolno+40 s szybko x3 Miskowo przy weekendzie było pół na pół-ale od dziś wracam na dobre tory 130b/70t/130ww [...]

[...] nautral 3x12 4b Ściaganie na prostych ramionach 3x12 4c Szrugsy 3x10 5.WL wąsko 4x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty z linką jednorąc 3x15 8.Odwrotne rozpiętki +interwały 10 minut komentarz musialem rano robic cardio, wiec jak bylem juz na silowni, to zrobilem gratis lydke i brzuch pozniej siłowy po poludniu, a po nim interwaly. [...]

[...] 4x12 2. Rack pull rampa 5 3a Podciąganie na drążku 3x5 3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po południu biceps+triceps+interwały 1a WL wąsko rampa 6 1b Uginanie z hantlami rampa 6 2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 3a Uginanie jednorącz na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Ten tydzień postanowiłem niedo odpocząć od typowego splita i robie a'la FBW, czyli przetragam całe ciało na jednej sesji treningowej, zrobie takie 4 treningi, bo 5 siłowego w tym tygodniu nie dam rady z racji wyjazdu w piątek nad Łebę jeszcze nieco zaczerpnąć oddechu [...]

[...] bazowalem na Splicie 3 dniowym, 5 razy w tygodniu Trening siłowy uzupełniony był przez treningi cardio i interwaly. Był okres gdzie robiłem 4 treningi cardio po 30 minut i 3 interwały po 12, jak i 5 treningów siłowych w skali tygodnia, więc lekko nie było:) Dieta carb cycling, z rozkładem HC MC MC LC HC MC LC Jak wygladaly poszczegolne dni, można [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki po treningu silowym cardio 30 minut Jakie tętno w czasie cardio ? Jak wyglądają takie interwały ? 20sekund wiosłowania na max, 20 sekund przerwy ?

[...] rano na czczo interwaly na ergometrze 12 minut, do odcinki po treningu silowym cardio 30 minut Jakie tętno w czasie cardio ? Jak wyglądają takie interwały ? 20sekund wiosłowania na max, 20 sekund przerwy ? cardio tak, abym mogl rozmawiac, lapiac co chwila wdech co do interwala 20 sek max do odcinki, 30 wolno, [...]

/SFD/2016/12/5/2453cee378be4539957fcb4038defc05.jpg DT Plecy, tric siła 1. Podciąganie na drążku 2x5, 2x5+15kg 2. Rack Pull 5x5 140kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 8 końcówka na 90 kg 4. Szrugsy maszyna, nachwyt, cialo wysuniete do przodu z ruchem ściagania 5x5 180kg 5. Wyciskahnie wąski chwyt rampa 8 ostatnia seria 90kg Komentarz do treningu Jako, [...]

Interwały po siłowym czy osobno? Co do KSW to była to jakaś rekreacyjna satysfakcja podumać któy z panów któremu co może zrobić i co to oznacza dla jego kariery i promocji ale chyba tyle.. czasem sie placi za emocje na walce a czasem za emocje przed walką... Okniński najlepiej podsumował "Dziwolągi przyciągają ludzi , trzeba się z tym pogodzić. W [...]

[...] 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 4x8 tric w wersji 5-10-20 WL wąsko x5 wyciskanie francuskie sztangi lezac x10 wyprosty z linkami x20 3 obwody i załatwione po siłowym interwały 10min komentarz plecy skatowane silowo drążkiem, wiec wioslo juz bylo dosc ciezkie na racku juz nieco braklo sily, nie szalalem tez zbytnio przed jutrzejmym drugim [...]

[...] przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x12 9a Uginanie przedramion stojąc za plecami (przedramie) 4x12 9b Mlotki 4x8 interwały 10 minut 20x20 komentarz klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co [...]

Przy tym wzroście i masie ciała to pas mały Jak robisz interwaly?

/SFD/2017/2/10/a7c68033e15c4bda9bd4bbc1d8a3aab6.jpg DT plecy, tric, brzuch inter 1a Podciaganie na drążku nachyt 3x max 1b Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 2.Wiosłwoanie sztangą 4x6-8 3.Rack pull 5x5 4.Ściagania na prostych 4x8 5.Sciaganie wcyiag dolny wasko 4x8, 1x5 6.Szrugsy 4x8 7.WL wąsko 3x8 8.Wyciskanie francuskie 3x8+8 z dropem 9Wyprosty [...]

/SFD/2017/2/24/de2ec3c0b9f84bf8b806eeb542c0f7be.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL skos hantle 5x8 2.Wyciskanie maszyna siedząc 4x8 401 3.Pompki poręcze 4x8 301 4.Rozpiętki maszyna 4x8 5.Wznosy bok+przód 4x15 6.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4x12 +dropp 9.Uginanie ze [...]

[...] na drążku 3x max 3b Wiosłowanie sztangą 3x6 4a Pull Face 3x12 4b Szrugsy 3x8 5. Uginnaie przedramion stojac z hantlami 3x10 6 Uginanie modlitewnik 3x8 +ćwiczenia core +interwały 10min komentarz kolejny bardzo fajny trening. sily caly czas dopisuja. moc jest, świezość dobi swoje, kazdy trening na pelnej mocy. Suple przed treningowo Black [...]

/SFD/2017/3/19/d46a97fbe63f4f2f8ae83d6a81fe96e0.jpg wybaczcie za male olewanie dziennika:-) dam wypiske mniej szczegolową, jednak wytlumacze o co chodzi:-) wszystkie treningi jak i dieta trzymana jest na 100% mam obecnie nieco zap******, nie tylko na sfd, ale i w zyciu zawodowym, jak i nie brakuje mi problemow osobistych w tym sercowych%-) nie [...]

[...] chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały 10 minut komentarz w sumie to wszystko zrobione jak nalezy, na hummerze 70kg jednoracz na 8 ruchów juz leci, wiec cieszy, moze plecy w koncu zyskaja nieco ksztaltu, [...]

/SFD/2017/4/15/f8d7b3a0ba06411fb9ef0195b97d1d97.jpg PUSH A 1a Wypychanie suwnica rampa 12 401 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a Przysiad bułgarski 3x8-12 2b Wspięcia stojąc jednonóż 3x max 3a Rozpiętki 4x8 3b Wyciskściskający z przenoszeniem 4x8-10 4.Wyciskanie maszyna skos dodatni 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz [...]

Co chcesz robić jako interwały ? ciekawi mnie jaki efekt na koniec uda się wam uzyskać :-)