Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
Dzisiejsze bieganie... w sumie nie wiem o co mi chodziło dzisiaj. Chyba o interwały :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e31ea77ae13489186490a4273ec4bb9.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80f728b6f2244019be122a8207e7356a.JPG
Małolata/aniitka155
Dzień #164, tydzień 22,28.08.14 DT -trening siłowy8-) -suple: Cla + Omega3 + Neomag + Beta Alanina 5gram -rozkład:1780 kcal , BTW - 120/60/190 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Trening : 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min ( u mnie ok 60-90 sec j) 5x80kg + max 3 max 2/ 5x 80kg [...]
[DT] Arnoldzdobywca
od jutra wyp*****lam aeroby z rana a daję interwały, brakuje mi trochę czasu, a dokręcając śrubę zyskam jakieś pół godziny :-P
Ja zrobiłbym to tak: Poniedziałek - K-1 Wtorek - MMA Środa - Grappling Czwartek - MMA Piątek - siłownia Sobota - np. interwały Niedziela - nic
II NABÓR W DZIALE.
[...] siedząca 7. Dotychczasowa aktywność fizyczna treningi 1-2x dziennie. rano na czczo jeżeli czas i praca pozwala - cardio 30-40minut. popołudniu/wieczorem trening siłowy + interwały/cardio (jeżeli nie było rano) 8. Rodzaj diety aktualnie koniec redukcji kcal: ~2400, B: 3.3, T: 0.4, W: 2.2 9. Przeciwwskazania zdrowotne w sumie brak. ewentualnie [...]
[DT] Arnoldzdobywca
[...] coś w barku %-) Tak więc 9 obwodów machania rękami, 5 tabata squats, więcej nie dam rady. TS zostaną ze mną chyba na dłużej, będę rotował nimi i burpees. A najchętniej, to wyczarowałbym sobie worek bułgarski, czy cośtam, co ważyłoby 20-40kg i interwały robił z takimi fantami. Tylko nic poza dzieciakami z podwórka nie przychodzi mi do głowy %-)
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
nic Ci nie da siedzenie na siłce codziennie, weź daj 3x tydzień i jakies interwały. Co najważniejsze ujemny bilans! :-D
Potrzebujesz wizyt u specjalistów, ortopeda + fizjoterapeuta + neurochirurg, wszyscy z prawdziwego zdarzenia. Przysiady z podskokiem, wykroki, mc, interwały, wyciskanie nogami moze okazac sie gwozdziem do trumny. Chcesz w wieku 25 lat skończyć na wózku lub marzyć o wzięciu na ręce swojej kobiety?
To,że coś koliduje z Twoją ideologią nie znaczy,że nie działa.Jeżeli bieganie może zaszkodzić,zaczynamy od szybkiego marszu i przykładowo rower stacjonarny na którym wykonujemy aeroby/interwały.Nie 7,a 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Pozdrawiam.
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
Oki oki Obli :-) no myślę, że będę na zmianę interwały rowerek/wytrzymka 15min bo najbardziej podchodzi mi wytrzymałość, ale później trudno się zregenerować na drugi dzień przed siłowym, po rowerku mam wrażenie że jest to szybsze. 1.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 11/11/10/11x 14/13/12/12x 1b wypady 4x 12-15 na noge 7/5/5/5kg 7/5/5/5kg 2a [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Dopiero wstałem, idę ogarniać żarcie i na interwały :-)))
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
FBW siłowo 3 razy, interwały raz i boks 2 razy w tygodniu od przyszłego poniedziałku :-))
[DT] Arnoldzdobywca
bez treningu, bez pracy, powiedziałbym, że nudno, ale jakoś się nie nudzę :-P rano z 30min spaceru-a w sklepie oczywiście nie znalazłem tego co chciałem. Kupiłem za to sos tabasco (czy tam habanero). Ciężko będzie to zjeść :-P Ale fajny dodatek, ostrość kosa Interwały były takie: 5x20s pompek 40s przerwa (wychodziła 1 pompka na sekundę) 5x30s [...]
Wysiłek trzeba stopniować. Dla mnie błędem jest wrzucenie z marszu 3x30min cardio. Potem kończymy na 2x dziennie po 60min cardio. Jeżeli masz czas, jeżeli taka aktywność jest potrzebna, to ok, ale po co ? Rozpisz dokładnie jak wyglądała twoja dotychczasowa aktywność. Niezwykle skuteczne są interwały, oraz ich połączenie z cardio.
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
[...] średnio mi wyszły, bo bloczek blokujący obciążenie był zepsuty i spowalniał zmianę ciężaru 3. bez szału, strasznie ciężko mi nie oszukiwać w tym ćwiczeniu 4. j.w. 5.ok + interwały na rowerku 4x30/30. dziś jakoś tak gorsza kondycja +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]
[...] udało mi się wypić kilka łyków kawy ale nie mogłem jej skończyć bo byłem już spóźniony. Co do treningów czułem dużo siły i energii. Co najważniejsze nie chodziłem ospały po sali. ;) Jutro wieczorem interwały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/99af1f10b94d4800855f64587eae8074.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ff46fc3c2544f1f8d973385d11df2dc.png
[...] (..)Nie chciałbym masować a żeby suche mięśnie rosły przy minimalnym podlewaniu się ciała? ] Nie wiem co Ty czytałeś, ale raczej nie artykuły na tym forum. Masa nie polega na zalewaniu się i robieniu z siebie "kluski". Weź sobie ustaw bilans kcal w okolicach zera ew lekko na plus i po prostu ćwicz ciężko dorzucając sporadyczne aero/interwały.
Blue-rewolucja -DT
PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]
banan lub dwie brzoskwinie tyle że ja ważę ponad 100kg. W dzień wolny od treningu zmieniaj na spirtny/interwały/rytmy/aero .
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
Dlatego robię interwały \-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
