interwały

orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 no, porzadek musi byc

[...] - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - sernik home-made (twaróg półtłusty, orzechy, whey), warzywa suma: B 183,51 W 71,44 T 99,79 kcal 1903,11 Trening: - orbitrek: interwały 13x 30/30, HRmax: 192 1a. slider 4x15 2b. ławka skośna: 5kg/7,5kg/10kg/15kg Wiem już o co chodzi z tym mikserem z żołądka raz udało mi się dociągnąć do 192, [...]

[...] B 46 T 25 Kcal 427 V Kolacja 200g Filet kura 30g olej lniany salatka warzywna wartości dopasuj ustaw na 2500 niezależnie od dnia Suplementacja oprocz wyzej wymienionych witamin gainera i omega 3 bede stosowal BCAA oraz monohydrant keatyny zbędny Pytania 1.bcaa dawaj przed tren ok 30 min tyle 2. aeroby 2x i interwały tarktujesz jak trening

Dzisiaj już spokojnie - brzuch i interwały na orbim. Jestem padnięta. Zastanawiam się czy to już choroba czy jeszcze nie - jutro urywam się wcześniej z pracy i jadę dopiero wieczorem na działkę SPECJALNIE, żeby zrobić trening

Oj... bo Ty byś chciała od razu interwały robić na spokojnie trzeba, bo spalisz całe mięśnie

[...] Brzuch 4x10-8 -skłony z linką (47kg) 2x10 -spięcia (20kg) 2x10 czas 130min Uwagi: Od rana niezbyt dobrze się czułam, ogólnie słabo mi było i niedobrze na treningu tak jakbym interwały robiła o reszcie dolegliwości nie będę publicznie pisać...i niestety ten stan się odbił na treningu chociaż zrobiłam zgodnie z rozpiską,ale zadowolona nie jestem... [...]

Marta pakerni jutro nie roznieś ja jutro się zaprzyjaźnię na chwilę z orbim, bez szaleństw jakiś wielkich.. same interwały, bo nie dożyję do podsumowania

[...] dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): elegancki :) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie [...]

bilans na minus 300 , nom interwaly ciezka sprawa ale sie poswiece ;) i odetne z 200 kcal jeszcze a w ndz dozuce 1gdz plywania

powiem Ci z autopsji, ze robiąc same interwały i kondycje nie da sie dobrze przygotowac. chcę zachować tą wage co mam, a przy takich treningach spadne i z wagą i siłą, a podczas walki ręce i nogi będą mi mdlały. Może i masz racje że za mało wydolnościowych treningów, to na pewno będę musiał zmienić. dzięki za rade pozdr.

Aktualne Foto na Pompie KONIEC Z AEROBAMI już kompletnie na mnie nie działają strata czasu !!!! przerzucam się na interwały ! ewentualne efekty bądź ich brak zakomunikuję w niniejszym dzienniku... A teraz z innej beczki jakiś czas temu nagrałem wszystkie swoje treningi kamerką po obejrzeniu tego "czegoś" byłem załamany bo aż tylu [...]

[...] 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z cieniem Czwartek: Rano interwały około 30min. Popołudniu trening MT 1 technika 3 skakanka 10 min 2 sparingi Piątek: -rano bieg 20min 70%-80% -podciąganie na [...]

[...] w korektach. Waga:75 Wiek 21 Wzrost 170 BMR * 1,5 = 1955 * 1,6 = 3128 - ok. 15% = 2660 PON: plecy + aeroby (ok 20-30min) MC WT: klatka + aeroby (ok 20-30min) HC ŚR: interwały LC CZW: barki, kaptury +aeroby (ok 20-30min) HC PT: Nogi + aeroby (ok 20-30min) MC SOB: triceps + biceps + aeroby (ok 20-30min) HC NDZ: interwały LC HC: WW: [...]

[...] tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę wdzięczny.Karate mam we wtorki i czwartki z tym że w czwartek są walki i trening na pufach i workach(po nie mam siły iść pod prysznic) ;)I jak biegałeś??Stałe tempo długi dystans czy bardziej interwały? Zmieniony przez - arti8807 w dniu 2010-07-27 21:35:55

[...] n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 4/1 Ponawiam: jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?) I jak przyrządzić świeże ryby? Bo kupiłem sobie kg śledzi i myślałem że świeże są zjadliwe ale... nie są WW chyba już zostaną na 3,4 bo już nie ma [...]

Jeżeli chcesz poprawić kondycje to lepsze efekty osiągniesz biegając niż chodząc na trening piłki. Czyli opcja 1( z JUDO) + biegi lub hiit lub interwały Jeżeli wszystko dokładnie zaplanujesz to powinno być Si Zmieniony przez - grimly w dniu 2010-07-27 12:25:05

27.07.2010 ////////////////////////////////////////////////// aeroby po I posiłku, 50min tetno 110-120 przed V posiłkiem beda jeszcze interwaly, bede probowal 20/40 x 12 (poprzednio 15/45) Dieta - bedzie ok

[...] przesadziłem z tą oliwą, ale chciałem podbić kcal kosztem ww, bo mnie podlewa - Kuwa przez to pisanie mi herbata wystygła Proszę bardzo ogarniętych o poprawki i sugestie, każda jest cenna PS. Jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?)

[...] sumo 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a. prostowanie na maszynie 4x8: 35kg/45kg/55kg/60kg 2b. odwodziciele na maszynie 4x8: 36kg/42kg/45kg/48kg 3. wznosy z opadu 3x max: 20/15/15 4. prostowanie na wyciągu dolnym: max ciężar 12,5kgx6, reszta powtórzeń x10 5. orbitrek: interwały 6x 30/30 nr 4 nadal rządzi i wyciska ze mnie chyba cały pot jaki mam

[...] sztuczka może być tylko wlaściwe odzywianie- to trzeba dopracować najwiecej natomiast mięśnie jest najlepiej rozwijać albo przynajmniej zachowac gdyż jest to element bardzo wpływający na owo odchudzanie podobnie dodac trzeba inne aktywności juz nie siłowe- hiit, jesli b. slaba kondycja to interwały o mniejszym natężeniu, wzglednie tylko aeroby