interwały

to zalezy mozna w ogole nie robic klasycznych aerobow, a po prostu wykonywac interwaly

Zazwyczaj robię tak: Interwały---> bieganie(na ok.85%HRmax) - marsz bieganie----> jednostajne tempo 1h Więc coś zmienić? Zmieniony przez - est12 w dniu 2019-05-18 11:40:54

Dzięki za odpowiedź. Ja robię Interwały z obciążeniem ( z kołem 15 kg ) 4 ćwiczenia bez przerwy ( każde po 30 sek ) i pół minuty truchtu. Po 5 x takich stacjach jestem porządnie zajechany. Tuż po tym się rozciągam. Zaczerpnięte z YT od Jacka Bilczyńskiego. Odłożę w takim razie Cardio. Najwyżej sobie mocniej dowalę Interwałem i na treningu. Lubię [...]

Odpowie ktoś na moje pytania z pierwszego posta ? Na specyfikach typu clen etc, tylko i wyłącznie aero bez interwałów ? Dzięki za uderzenie w temat diety, teraz na 2600 każdego dnia będę ciumkał.moga byc interwaly,moze byc aero

Możesz interwały robić a nawet powinieneś zmieniać aero bo organizm sie przyzwyczaja do cardio jezeli robimy ciągle jedno i to samo i nie jest juz ono takie efektywne. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 20/06/2018 15:15:26

zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg

Tak jak wyżej napisałam - przy cardio stosuję interwały. Maciek - dzięki za radę, przed treningami strzelę sobie kawkę, zobaczymy jakie to da efekty:) faftaq - właśnie budowa ciała zmieniła się trochę, ale bardziej poprzez rozbudowę mięśni niż spalenie tłuszczyku. Na wadze prawie nic nie spadłam, a chciałabym tak z 5 kg. Powiedzcie czy ten [...]

[...] stary. Zedytowałem na dzisiejszy dzień tylko. Wprowadziłem więcej kurczaka, a mniej innych mięs. Jednak czy na pewno tylko dieta ma wpływ na to, że tyję? Może za mało ruchu podczas treningów? Albo w dni wolne dodać jakieś cardio/ interwały? /SFD/2017/3/21/b86050d3b2ac4d66893f0cfe2705cdde.jpg Zmieniony przez - Frikens w dniu 2017-03-21 08:49:35

Jem 5-6 posiłków dziennie, zdrowe tłuszcze-migdały, oliwa z oliwek, olej lniany. do tego oczywiscie weglowodany- na sniadanie platkki owsiane, chleb zytni, ryz brazowy i bialko- jajka, indyk, kurczak, tunczyk, dorsz. zawsze duzo warzyw z niskim IG, duzo wody itp. Treningi- rano cardio( 4x tyg po 40min) i 3x tyg silownia FBW, czasem jeszcze jakies [...]

[...] Najprościej zrobić redu na samym testosteronie, trzymając dobrą miskę czasami jakiś dodatek np efedryny czy dobrego spalacza sklepowego , do , treningu siłowego, interwały i można ciąć aż do kości. Zamiast specyfików skupić , się na odpowiednim , odżywianiu oraz dobranym odpowiednio treningu, i testestoron z dietą i treningiem [...]

zamiast aerobów interwały/cross fit i zwiększać kcal.

Aeroby, interwały do tego, dołóż kompleksy sztangowe (super nakrecaja metabolizm) i heja.

Kocio to kobieta. :-) Zdecydowanie poprawisz swoją wrażliwość insulinową, najpierw redukując, po czym Twój organizm będzie zdolny do budowy czystej masy mięśniowej z adekwatnym żywieniem. Osobiście nie polecałbym aero, tudzież interwały zdecydowanie lepiej zdadzą egzamin, aczkolwiek w trochę późniejszej fazie redukcji. Poza tym jak wyżej.

Jak chcesz spalać tłuszcz, to dieta + aeroby/interwały. Plan do chrzanu, szczególnie ze względu na prawie zerowe obciążenie. Weź się lepiej za trening Mawashiego lub Lafaya, bo tym planem tylko zmarnujesz czas.

[...] przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: bieganie ,rozważam trening HIIT, lub też pseudo interwały (biegnę jednym tempem 3 kółka np 13km.h następnie 1kółko 6km.h) + ABS na brzuch + SAUNA ??

Sprobuj interwaly zamiast aero :-))

ale pieprzycie sprinter opiera swój trening o interwały, hiit, siłownie, dlatego wygląda jak wygląda. długodystansowcy bazują na aerobach i mamy idealnie pokazane co jak działa.

[...] zawiera podrzut, masz linka, dość rozsądnie wyglądający plan: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199-s4.html. A jeśli chodzi o kettle, po treningu głównym mozesz robić z nimi coś a'la crossfit, albo interwały siłowe. Knife do swojego HTED też wplata podobne ćwiczenia, właśnie w formie interwałów, tyle że hantelką

[...] inaczej rzeźba Na to jest potrzebna także dieta, ale z ujemnym bilansem kcal + oczywiście odpowiednie treningi I przy nabieraniu masy i przy redukcji niezbędne są aeroby/interwały Białko samo nic mu nie da j/w opisali koledzy białko = pierś z kurczaka np. Białko/gainer dajemy wedle braków w diecie, czyli pierw potrzebna mu micha. Na takiej [...]

[...] kortyzol. Masz problemy z okresem (nieregularność, brak)? - jeśli tak, to też zbadaj hormony płciowe. Cardio imo na razie możesz odpuścić, zostawić siłowe i ewentualnie interwały. Cardio najbardziej podnosi kortyzol (hormon stresu), a Ty na 200% masz w tym momencie wystarczająco zestresowany głodem organizm. Przez głodówki i równolegle duży [...]