interwały

Wczorajsza wypiska http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Interwały biegowe: 40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu odpoczynek powiedzmy 2 minuty powtórz 4 razy Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał [...]

starczy:-) no to musisz obserwowac co sie dzieje. jezelic celem jest redukcja dorzuc jakies aeroby/interwaly czy chocby trening corss fitu

[...] jak mogę .Myślę ,że teraz już nie będę wydłużać trasy ,tylko będę dokładać odcinek ,który będę przebiegać najszybciej jak potrafię . Poza tym od wtorku zaczynam wprowadzać interwały .Na razie jeden raz w tygodniu MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc1c0f3731ed4257b07e627d9d5eb640.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,cebula ,ogórek PICIE herbata [...]

jakie interwały będziesz robić? (też dziś jadłam wątróbkę, tylko znacznie więcej :-D - napad miałam)

[...] poniedziałku wracam do siłowego, ale nie jakoś z grubej rury, tylko stopniowo dochodząc tam gdzie skończyłam, teraz dla mnie jest najważniejsza kondycja więc głównie bieganie i interwały. Tydzień przed testem robię całkowity off. Co do pomiarów nie czuję żadnych plusów, nie puchnę ani nic. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-26 11:51:55

Fakt, stres się rzuca na żołądek.:-)) Podziwiam Cię za wytrzymki, ja się cieszę, że interwały mam tylko raz w tygodniu.|-) Więcej czasu i spokoju Ci życzę.:-)

[...] ale coraz lepiej się czuję, więc najwidoczniej nie zdążyło mnie nic złamać. Od następnego tygodnia mając trochę ponad 3tygodnie skupię się głównie na bieganiu 30min/1h oraz interwały, siłowy będzie, ale podejdę do tego ostrożnie szczególnie do przysiadu i mc - siły i tak nie poprawię w tym czasie. Plus trening brzucha oraz zależnie od pogody, a [...]

[...] siłka Bear Complex (z drobną modyfikacją - zamiast MC zarzut z wysokości kolan) I seria: 18kg II seria: 18kg III seria: 20.5kg IV seria: 20.5kg V seria: 23kg + orbi: interwały 5x 30/30 + 5min cool down ========================================== moja hipochondria dotycząca dyskopatii kazała mi lekko zmodyfikować ćwiczenie ;-)%-) Poza tym, [...]

Witam Piątek(26.10)Aeroby Bieg - 25min/ok 3,5km Interwały - min szybko/min wolno - 3x13km/h, 3x14km/h, 3x15km/h Miska 3233kcal(338b/86t/267w) Suplementy rano - omega + witaminy + glukozamina wieczorem- zma + magnez

Mika, Azzi czyli nie jest jeszcze tak zle ze mna jak myslalam :-D Ale te 10 obwodow to bym chciala zrobic ;-) lejdiG mi kiedys Marta kazala robic ta wytrzymke co tydzien %-) A burpee zawsze z pompkami menskimi, innych nie umiem ;-) no i z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, [...]

Niezła metamorfoza. A robisz też jakieś cardio, interwały, uprawiasz jakieś sporty czy lecisz tylko Lafayem? Dzieki. Co do pytania to od czasu do czasu sie porosciagam,do tego raz w czas jakies bieganie ale bardzo rzadko zeby sie nie przepalic. ze sportow to chyba tylko jazda samochodem choc tez nie czesto bo pieniążków mało

plan moim zdaniem dążący do przetrenowania.tak niby wszystko ładnie wygląda dużo ćwiczeń ale to tylko tak na papierze.chodź na treningi w sekcji i dorzuć bieg/interwały 2-3x powinno wystarczyć.co do piątku to rozumiem że masz najpierw normalny trening kb potem wytrzymałościowy a na koniec sparingi?bez sensu.czy to na treningu jest?

W poniedziałek bieg stałym tempem 20 - 30 min + 6 - 10 stu metrowych przebieżek. We czwartek - Bieg stałym tempem - 20 - 30 min W sobotę trening biegowy z trenerem na którym robimy interwały, siłe biegową itp. Trening siłowy robię 3 takie obwody 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. 2 - 3 minuty przerwy pomiędzy obwodami.

[...] air squat sit up box jump WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć ;-) jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było %-) plus interwały bieżnia 5min na rozbieganie 10 x 20s na 15, 40 s na 7 5min cool down od 5tego przestało być zabawnie. najtrudniejsze jest hamowanie. jutro będę się tak bawić przez [...]

[...] ogólnorozwojowa, marsz na bieżni, rower stacjonarny) - wystarczy woda nisko- lub średniozmineralizowana, - podczas bardzo intensywnych ćwiczeń, trwających do godziny (np. interwały - ogólnodostępne) - zalecane są napoje z węglowodanami, - w czasie uprawiania intensywnych ćwiczeń, trwających ponad godzinę - zaleca się spożycie około 30-60 g [...]

[...] Wznosy nóg w zwisie 15x 15x 15x 15x Skłony na skosie 15x 10kg 10x 10kg 10x 10kg Skłony na maszynie góra dół 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Za mało cardio ostatnio robie :P Dziś miałem pare min to zrobiłęm 10 min interwały na rowerku po siłce Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:01:01 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-30 15:21:30

30.10 wtorek trening : interwaly z rańca na bieżni. 5 min warm up 20 min- 30sec szybko bieg(16)/ 1min szybki marsz (7,5). ulala. tak się upociłam, że pot do oczu mi spływał. po 15 minucie za kazdym razem zastanawiałam się, czy się zatrzymam, czy może przewrócę. po czuję sie świetnie. bardzo duży kop energii. podoba mi się %-) micha: - [...]

Może interwały bym stosował.

Arkona, :-)). Ziuta, fajnie fakt. Fela, ja się naprawdę zaskoczyłam Tobą, jakieś te zdjęcia dziwne masz, na żywo całkiem inaczej wyglądasz.:-) TRENING 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 26kg/10 28kg/10 29kg/7 30kg/6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 14kg/10 15kg/9 15,5kg/8 16kg/7 3a. [...]

Gotuje się jak słyszę często jakieś bzdety i tyle. Masz dział od Crossfitu, jest pełno przykładów z treningami, więc zajrzyj, interwały czy tabata to chyba też nic bardzo skomplikowanego i łatwo jest znaleźć przykłady. Ja dopasowuje wszystko pod siebie i pod dany dzień.