interwały

[...] byś chciał wynikało z błędów żywieniowych. oczywiscie obok siłowni, ba o wiele ważniejsza jest zdrowa dieta którą ułożysz za pomocą => http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html aeroby/interwały/hiit też powinieneś wykonywać. a suple są zbędne w twoim przypadku. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-24 23:34:25

[...] przed biegiem Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:27:24 /SFD/Images/2015/3/29/27621b2198694fdea6af130fe903ebe8.jpg Dzisiejszy trening - 4km rozbieganie + interwały - trening z tygodnia 12/ czwartek; mam nadzieje że dobrze rozczytałam 8x400/400m i zrobiłam 4x szybki odcinek i 4x wolny@@-) Zmiana jest (odczytuje ją pozytywnie) [...]

Dalej masz za mało białka i tłuszczu. Przy aktywności typu siłownia 3x/tydz + interwały 2x/tydz potrzebujesz na oko w granicach 2800 i nie scodz poniżej tej granicy, bo metabolizm na pewno zwolnił i trzeba go naprawić. Tuńczyk w oleju to ścierwo straszne. Jeśli chodzi o białko to bazuj na jajkach, mięsach tj. pierś, wołowina, schab, owoce morza, [...]

[...] mam dużo czasu. Co drugą sobotę chodzę na step i potem siłownia. Wiem,że powinno być odwrotnie, ale niewyróbka czasowa. Więc trening siłowy 5 - 6 razy w tygodniu + interwały po zakończeniu od 5 do 10 powtórzeń - zależne od chumoru małego. Zmierzyłam fałdy tłuszczu na udach i pośladkach i nie widzę różnicy. W każdym razie jeszcze przed [...]

Miska dzisiejsza Pomiary zrobię jutro na czczo. trening z 9.06 - czwartek RDL 8x40, 8x45, 8x50, 6x55 MC Sumo 8x20, 8x 22,5, 7x 22,5, 6x25 - coś tracę siły suwnica 8x80, 8x85, 7x 85, 7x90 - pod koniec strasznie zakręciło mi się w bani, wypady długie 10x 10 kg w każdej ręce, 10x10, 9x12,5, 8x 14 uginanie nóg leząc 15x 12, 15x 13, 12x15 - po [...]

bieg jest najlepsza metoda na poprawe wydolnosci.biegaja mistrzowie swiata boksu ,karate,bjj,zapasow ,mma ,mt,kung-fu.skoro oni biegaja bo twierdza ze bieganie poprawia wydolnosc to cos w tym musi byc.....Zwiekszenie ilosci treningow specjalistycznych na pewno pomoze,ale jak nie ma mozliwosci zwiekszenia ilosci lub dlugosci treningow ,to pozostaje [...]

Kolega mirdseaw napisał powyżej bardzo ładnie o tym dlaczego interwały i bieganie ... Odnosnie kielicha to podobno Fiodor pije szklankę wódki przed każdą walką, trochę wątpię w ilość, ale faktem jest że jak zawodnik jest wybitnie zestresowany to alkohol może pomóc ... Między innymi jest dlatego na liście środków niedozwolonych ...

Dziś kolejny dzień treningowy za mną. Trochę mi dały w kośc wczorajsze interwały na boksie, ale jakoś dałem dziś radę. Dziś w planie była łydka,plecy,brzuch i aeroby. Łydka: -wspięcia z gryfem na karku 5x30-25-25-20,20 -wpięcia siedząc 5x20 Plecy: - przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x15,15,12,12 drop - wiosłowanie sztangą + [...]

interwały po treningu siłowym można robić- jednakże zalecałbym raczej spróbować zacząć od nie treningowych aby nie wskakiwać od razu na głęboką wodę- możesz to też pomieszać niejako z tym co już robisz, wtedy pewnie musiałbyś dwa razy względnie najwyżej trzy razy wykonywać owe potreningowe aeroby, w dniu nóg już nie...

[...] znacznie poprawiłem kondycję więc nie chce tego stracić teraz, również utrzymanie tłuszczu na relatywnie niskim poziome jest dla mnie wazne. Jak widać stosowane przeze mnie "interwały" nie są jakąś mocno obciążającą i hardkorową odmianą tejże metody treningowej, generalnie dobrze się czuję po wykonianiu takiego treningu w całości - jestem [...]

Witam, Dzis z 30 minut treningu na rozciaganie nog i 20 minut aerobow Jesli chodzi o diete to dzis srednio. Dzien taki sobie Postanowilem ze zmienie aeroby na interwaly, zajmuja mniej czasu i nie leca miesnie od nich. Czy to dobra decyzja ?

W sosobte zrobilem trening na brzuch. Wczoraj zrobilem interwaly 10 serii na rowerze trwalo to jakies 7 minut

na rzeźbę trening przeważnie się nie różni (chodź wiele osób przechodzi wtedy na FBW) to powtórzenia i serie zostają. Na tą upragnioną i potocznie nazywaną rzeźbę stosuje się inna dietę (o mniejszej ilości kcal oraz zmienionymi wartościami b/w/t ) oraz aeroby/interwały.

dzis bylo cardio rano: 10 pompek 5 burpees 20/20 siadow z uniesieniem nogi 5 burpees 10/10 side plank lift - nie wiem jak to sie bedzie nazywalo po polsku 5 burpees 10 sumo squats z obciazeniem 5 burpees 10 pompek 5 burpees 10/10 wykrokow z obciazeniem i troche cwiczeń z kettlem (6kg) wieczorem po 5 serii swinga, snatcha, squats, osemek wszystko [...]

Pod mase jako ćwiczenia 75-85% masy ciała , takimi na pewno ciężko będzie pod szybkość robić. Ale coś się wymyśli narazie dołącze do planu interwały i crossfita ( z tym bede się musiał jakoś przełamać ) , szkoda , żę Ci już sog nie wejdzie - jak coś będę wracał do tego tematu

[...] jak thermo stim, potem 2 miesiąc ze scorchem, a 3 z viperem? do tego dużo BCAA. Trening jeszcze nie wiem jaki, ale chyba x4 w tyg. Aero po 40 min, basen 1x w tyg i interwały jak bedzie pogoda. nie liczę wfu w szkole i koszykówki 2h tygodniowo, czasem więcej. btw. fotki robione NIE na czczo Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-02-28 [...]

Moment moment, jaki interwał 2 minuty truchcik 1 minuta sprint? 1 minuta sprint??? Nie wiem jak planujesz to zrobić, zdecydowanie za długo, to interwały 30/30 są uważane(i słusznie) za mega hardkor, a Ty chcesz robić minutę? o_O

LADY M codziennie krece aeroby na bezni/rowerze/orbitreku 60 min albo interwaly 30 minutowej ( 2min bieg-2min marsz)

[...] 2 dzień biceps triceps prostowanie przedramion gorny wyciąg bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 [...]

Witaj Ewe! to prawda ze aeroby po treningu silowym sa bardzo waznym elementem podczas spalania tk, tluszczowej intensywnosc tak naprawde zalezy od Twojego wytrenowania, wieku, wagi i chorob towarzyszacych tetno to okolo 140 uderzen na min mozesz wykonywac interwaly o zmiennym poziomie predkosci/ ciezkosci lub tez typowe aeroby na biezki [...]