interwały

[...] (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening interwałowy, później najwyżej jeszcze interwały wcisne, jak będzie potrzeba. PS: jeszcze pomyślę nad tymi 5dniami treningowymi, bo w sumie dzięki temu bym był krócej na siłowni, ale z drugiej strony, nie wiem czy [...]

Jak dawkować BCAA ? Ja dawkowałem tak - przed i po treningu 10g, oraz przed i po interwałach 10g. Czyli zakładając, że będę trenował 4x w tygodniu siłowo + 1x interwały mamy 100g BCAA tygodniowo. Cykl będzie trwał 8tyg. (planowo) - 800gBCAA pzdr.

[...] - chodzi mi czy dawkować BCAA po treningu siłowym, ale przed aero itd.) Ile ładować tego BCAA, czy może białko po treningu też spożywać ? Jak stosować suplementację, gdy mam interwały... Są różne szkoły jestem ciekaw, jakiego wy jesteście zdania. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 20:58:59 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] ? 2)Na przyszłej redu chyba nie będę wykonywał aero po treningu, bo mój karnet nie obejmuje przyrządów cardio %-) więc będę biegał 30-60minut w dni nietreningowe i robił interwały - zabezpieczać się przed tym jakimiś bcaa ? 3) Jeśli po treningu siłowym nie będę robił aero, to czy taka suplementacja okołotreningowa jest ok: przed treningiem [...]

[...] x 8-10p już na horyzoncie było u mnie :-( trudno, ważne, że rosnę i poprawiam sylwetkę, a to jest priorytetem. Koniec masy na początku maja będzie. Tak po maturach planuję zwiększyć ilość treningów, wrzucam aero/interwały, ucinam kcal i jadę z koksem :)) oczywiście tym w przenośni %-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-10 19:03:53

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy low-carb kcal - 2319 B - 229 w tym 219 zwierzaka T - 138 W - 18 Poszło dzisiaj 20-30minut biegania + interwały Mały bonusik http://www.youtube.com/watch?v=fZGCMjdhS1s&feature=youtu.be Coś mi świta, że ktoś prosił o filmik z mcnpn w tej "kratownicy" %-) no to proszę. pzdr.

Moim zdaniem większość osób, które robi interwały to.. robi je źle i tak naprawdę się op*****lają %-). Ale to tylko moje zdanie :D. Co do formy to mam nadzieję, że do sceny nie złapie mnie żaden katabolizm przez ten tryb jaki prowadzę haha

[...] mojego zdjęcia, a nawet pojawiły się na priv propozycję wsparcia, albo pomysły na wsparcie finansowe co mnie mega zdziwiło, a jednocześnie bardzo ucieszyło :)! Jutro jeszcze interwały i niedziela wooooooolne :D. Ciekawi mnie jak się będę jutro czuł, bo teraz dosłownie.. Padam %-). Także wpis, książka, oczywiście kąpiel %-) i do kimona. Trening: [...]

[...] że przy wadze 64 kg i 66 gr T to trochę mało. Docelowo będzie więc 119 B/251 WW/80 T - 2200 kcal tak jak redukowałam wcześniej. Co do treningu to założyłam sobie min. 3x w tyg siłowy + interwały i 2x w tyg aeroby (pływanie bądź bieg). Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:07:32 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-09-23 20:08:13

tylko-najwazniejsze-długa rozgrzewka-truchcik min 5 minut,lekie przyspieszenia,skipy i wieloskoki naprzemienne na 70 % mocy-po 5 w serii dopiero potem jedziesz interwały

dają ostro interwały w tyłek

DNT Cos mialem biegac, ale czuje zmeczenie spore. Patrzac kilka dobrych dni wstecz to codziennie cos bylo. Takze dzis odpoczne, jutro ladowanie - mam nadzieje, ze juz bez alko ;-) Rano niestety do roboty, ale tylko na pare godzine. Wieczorem interwaly, a jak czas pozwoli (i DOMSy) to i grzbiet styram uprzednio.

No mnie się wydaje, że się mylisz jednak. Ja w ogóle nie lubię ćwiczeń, które mnie męczą. Do takich zaliczam właśnie interwały, siady. Tak, że po każdej serii rzygać się czasem chce. Co do interwałów, dużo dają te fajki pewnie, że już nie palisz trochę.

[...] 14kg ;;; 1x10 14kg ;;;; 1x10 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg ;;;;;;;1x7 60kg FacePulls 3x12 50kg Ciąg dalszy minicuta 2500kcal 2x15min interwały 1x jakieś cardio, ale to raczej wychodzi duża ilość kroków jakieś długie spacery /SFD/2017/8/7/c3107313ffb24abcb9ffc5c2453a43af.jpg [...]

Dobra to lecę tak: Interwały na skakance zostają 6x15 min ; I cardio dochodzi 5x15 min (na start myślę, że git) ; (z interwałami na worku 5x2 min) jak bez interwałów, bo akurat będzie zajęty to 20 min. Ale powyżej 30 min na dzień na pewno nie wyjdę z cardio, bo mi kortyzol mózg zniszczy, jak kiedyś i nie będę chciał nawet wstać z łóżka %-) [...]

[...] 1x12 60kg 15 min interwałów środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 3x8 90kg 1x7 95kg 15 min skakanka interwały, 4x2 min worek; 15min cardio 2000kcal Suplementacja : -Kreatyna 5g -Stimerex Hardcore /SFD/2018/1/23/ddced19d588c43818ebbcbdba1e89e77.jpg [...]

[...] 10min skakanki, dodam 5min cardio, bo za bardzo łydki dostają w kość a i tak są chu***e %-), jak ich nie będę trenował siłowo, to już w ogóle znikną8-)) 4x2min worek interwały 20 min cardio Dzisiaj Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Łydki 6x15 100kg wspięcia stojąc Triceps : Wąskie wyciskanie [...]

15g majonezu i 1/3 tłuszczy zajęta }:-( W tym tygodniu dodaje 20 min cardio całość: 5x20 min, 6x10min interwały + 5x 4x2 min worek Kcal : 2000 +Nienawidzę redukcji i głodu %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:46:41 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-29 21:47:17

[...] drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 95kg (+5kg) - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min skakanka 4x2min worek interwały 20 min cardio Czwartek Dwójki 4x10 100kg Martwy na prostych 4x8 uginanie nóg siedząc na maszynie 65kg Wąskie wyciskanie 2x6 100kg 2x6 95kg Barki wznosy leżąc 8kg [...]

[...] 90kg 1x7 100kg 1x8 95kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x7 90kg - 1x8 90kg- 1x8 85kg Narciarz na bramie 4x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg 10 min interwały 30 min cardio /SFD/2018/2/8/127a2622f78e42a387a6323c759ca93d.jpg /SFD/2018/2/8/a6606e96d02341d1b1afffc6a18aa9b2.jpg [...]