interwały

[...] niż normalnie powinna być ( w ciągu dnia normalna, tylko rano obniżona), a poza tym czasem jakiś czas po siłce jest mi zimno (wprawdzie nie tak, jak kiedyś gdy robiłam interwały, ale zdarza się) - a to chyba świadczy o zużyciu zapasów glikogenu, czyli chyba za mało energii w stosunku do wydatku energetycznego. Zatem poobserwuję, jaka będzie [...]

Albo 2x ciezkie treningi - sam drazek i 1x drazek lekko + FBW cale cialo. Suplementacje bym odpuscil, ew. kompleks vit-min i kofeine. A i jeszcze: dalbym 2x w tygodniu ciezkie interwaly skoro masz 8 tygodni do testow. Spokojnie jeszcze jest chwila zeby urwac pare sekund z tego 3:20. Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-29 19:10:08

[...] minutowych robiąc te pare serii co kółko czyli poniedziałek i piątek, a mocniejszy trening na drążku(powiedzmy z obciązeniem) w środe na siłce. Natomiast odpuszcze sobie przy mocnych interwałach czyli we wtorek i czwartek( w jakiej ilośći byś te interwały proponował? 15 sec max i 45 sec truch w tym sensie pare razy?). dzięki serdecznie za rady!!

[...] poszukaj i poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html bo interwały są lepsze niż aeroby! a jak nastawiasz się na siłkę http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ale rzeźba jodełki i twój trening MT to może być rzeźna [...]

acidrinker mysle, ze nie ma co liczyc na cud. Podstawa to odpowiedni trening na silowni, aeroby/interwaly i dieta. Takie szczegoly oczywiscie mozesz dodac do diety, z wyjatkiem soi.

możliwe, bo od tygodnia podkręciłem aero z 40 minut do 70. ;] Wcześniej byłem bardziej syty. Teraz też osłabienie mnie dopada, ale i tłuszcz schodzi, bo wcześniej spadał za wolno Waga: 76kg Bilans: 2200 kcal Trening: siłowy 3 razy, po każdym 30 minut interwały na bieżni, 3 dni: 70 minut aero

interwały robisz jak juz tylko w dnt to raz po siłowym chwilę aero jak juz i zapotrzebowanie za niskie

ja w d z piłką także stosowałbym normalna dawke to w końcu interwały zreszta to takze trening

Przeczytałam, że interwały zakończone piwem i coś mi się nie zgadzało %-) Czujesz dodatkowe wsparcie błonnika?

[...] C1 Push Press, 4x3-5, eksplozywnie, 90s 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx3 C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x4-6, tempo 3010, 90s 13kgx6/15kgx6/18kgx5/20kgx4 + interwały, 14-17x 30/30 - zrobiłam 14 na wioślarzu i skapitulowałam%-) Komentarz: - przez cały trening barki bolały, najgorzej było po PP w serii C - po II serii PP na [...]

[...] cóż priorytet trening ;-) ) Dzień 60 - 30.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a3bab7bab954f18aefd1afb6f4c52e4.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter interwały 9x20/40 (dwa ostatnie to w sumie 15/40) na eliptyku (część wolną wykonuję z prędkość ok 60obr/min a szybką 100-102obr/min) potreningowy jem dopiero po umyciu się i [...]

Dzień 67 - 06.12.2012 interwały 9x 20/40 obciążenie 8/20 (dwa ostatnie to w sumie 15sek a nie 20) ciężki dzień w pracy, stres stres stres i księgowanie na czas. wchłonęłam ok 4litry melisy. a jutro rano kontynuacja... @-) Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5bfe763dc46239e3e62fd05748c26.png

Spoko, każdy robi jak lubi. Ja przestałem lubić interwały po 4 tygodniach jednak ;D.

Tzn przerwa 3 tyg więc nie jakaś długa, ale spróbuję tak jak piszesz. Co do samego treningu - jest sens robić jakieś interwały i klatkę raz siłowo a, na kolejnym treningu pod hipertrofie? Płaska już od dawna jeżeli o siłę bez zmian, sama klatka też niewiele się ruszyła ;/

[...] 15-20g -po 45 min od treningu normalny posiłek bez tłuszczu i warzyw oczywiscie czas aerobów bede wydłużał wraz z poprawą kondycji, za około 2 miesiące aeroby zamienię na interwały w nietreningowe obecnie żadnych zmian w diecie nie wprowadziłem i pytanie - czy na obecnym etapie jest sens wrzucac jakieś amino/bcaa między treningiem siłowym a [...]

[...] wlasnie na taki rodzaj budowy) 21 lat, 81 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90 minut,trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Dodam ze na basen chodze 1 w tyg ale tego nie wliczalem. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 [...]

MatixJaw to zależy jak bardzo się opierdzielasz w robocie, chyba do 500kcal max. Voolcanoo Ryż biały = ziemniaki = makaron biały Arros Treningi siłowe i interwały traktujemy po równo - takie samo odżywianie okołotreningowe. A teraz moje pytanie: Jakie produkty zaliczamy do szybkostrawnych i łatwoprzyswajalnych? Wiem, że pierś z kurczaka i płatki [...]

Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a [...]

15.01.2014 waga: 94,5 Dieta: B:191 T:87 W:172 Kcal:2242 1 posiłek:Jaja kurze całe 240g; Olej palmowy 10g; Otręby pszenne 30g; Otręby owsiane - górskie 30g 2 posiłek: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; Oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningiem: Makaron ryżowy nitki 75g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g; [...]

[...] jako przerywnik od siedzenia przy kompie wyskoczyć na 30 minut. W trakcie pierwszego kilometra pomyślałem sobie ileż można biegać jak koń w około boiska. Czas na interwały albo gdzieś w teren. Postanowiłem przebiec dyszkę bo miałem na nią ochotę od dłuższego czasu. Powoluśku, pomalutku stylem turystyczno emeryckim przebiegłem [...]