interwały

A według mnie za długo to aero efektywniejsze interwały.

foto pleców kiedyś tam było, zaraz spróbuję odgrzebać i wrzucić jeszcze raz. ze zdjęciami pleców jest problem, bo zwykle nie ma mi ich kto pstryknąć. sam bym chciał je zobaczyć podlało ale wcześniej, teraz po prostu bf się utrzymuje, bo na razie nie znalazłem tyle czasu i samozaparcia, aby dodać interwały/aero, a i węgli nie obciąłem

Śmiało możesz wykonywać interwały po treningu siłowym. Kwestia bardziej tego jak Ci pasuje. Jeżeli jednak hiit/tabata to w dni wolne. Jest to zbyt ciężki wysiłek aby wykonywać go po treningu. Poza tym, przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co martwić się o mięśnie.

[...] trochę lepiej się będzie topił. Jako drugi plus uważam że zawsze to zdrowsze będzie niż ryjące wątrobę energetyki. Bieganie na bieżni na około 2-3 tygodnie zamieniłem na interwały 40min 12,5km/h - 8,5km/h w stosunku 1min-2min. Po rozpoczęciu interwałów widzę lepsze efekty i w końcu jestem dobrze wypompowany po siłowni. W oko mi wpadł taki [...]

Mika, Azzi czyli nie jest jeszcze tak zle ze mna jak myslalam :-D Ale te 10 obwodow to bym chciala zrobic ;-) lejdiG mi kiedys Marta kazala robic ta wytrzymke co tydzien %-) A burpee zawsze z pompkami menskimi, innych nie umiem ;-) no i z wyskokiem, chociaz pod koniec ciezko sie oderwac od ziemii }:-( 28.10 niedziela Znowu wszystko mnie boli, [...]

[...] };-) Mika dzieki };-) Ty juz 15-tki skonczylas, ale zawsze mozna sie pocieszyc, ze 15 lepsze niz 5 w takim tempie %-) 5.11 poniedzialek dzien 5 DNT Mialam do wyboru aero/interwały/OFF - wybralam opcje ostatnia }:-( Pogoda do dvpy, wiec bieganie odpada, zreszta troche sie przeziebilam i nie chce ryzykowac ze mnie chorobsko rozlozy :-( Niestety [...]

Azzi dziekuje };-) 3.01 czwartek dzien 64 (15) Dzis mnie jakas dziwna energia rozpiera, nie moge na tylku usiedziec }:-( Plecy po treningu skatowane, lapy sie trzesa, ale jeszcze pobiegalabym albo jakies interwaly zrobila :)) Pewnie to przez to, ze dzis zarezerwowalam urlop i niedlugo odpoczne kilka dni od pracy :-D TRENING Dzień Grubość 1. wiosło [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]

To i tak skubaniec długo się trzymał %-) Ale napisze Ci jedno zawsze jak nie chce mi się aero robić to patrzę na Twoje interwały i jakoś nabieram ochoty };-);-D

wojo dzieki, tabata rzeczywiscie nie zajmuje duzo czasu, ale mimo ze krtoki to jednak intensywny trening, zeby mnie nie zabil ;-) Mika };-) Cos forum nie dzialalo rano @@-) Dzis zupelny brak czasu, ostateczne pakowanie i sprzatanie mieszkania, juz ledwo zyje a jeszcze tyle roboty :-( Wrzucam tak na szybko pomiary z dzisiaj. Falde na udzie lapalam [...]

Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]

14.03 czwartek Pozostalo: 1 tydz. i 1 dzien TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Myslalam, ze po przerwie bedzie wiecej mocy i uda sie nawet 7 interwalow zrobic, ale nie dalo rady. Ogolnie zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i [...]

[...] tylny akton, a tak naprawdę to nie lubię go robić %-)) 6a. czachołamacz 3x10 6b. uginanie przedramion ze sztangą 3x10 no, każdy trening zamyka się w godzinie. na razie interwały odpuszczam, bo mam już tyle kardio, że głowa mała a, no jeszcze biorę suplemenciki i leki rano: novothyral, debutir, ala i wyciąg ze skrzypu jak moj miska dziś [...]

[...] na to wyraza zgode). co do treningu..wszędzie piszą, że należy ćwiczyć bez zadyszki aby schudnąć czyli aeroby na tętnie 120-130,żadnego przemęczenia, a tutaj mi piszesz że interwały i siłowy. 'wszedzie' to znaczy gdzie? gazetki babskie? mowiono tez, ze nalezy jesc 1000 kcal. tutaj osoby doradzajace opieraja sie na swoim doswiadczeniu i [...]

Aktywność to 3-4 treningi w tygodniu, od 6-12 powtórzeń na wysokich ciężarach. Do tego interwały 2-3 razy w tygodniu, 2 min truchtu 2 sprintu x3 czyli 12 min. Zapotrzebowanie wyszło mi wszędzie różnie.. raz 3300 raz 3500.. Aktualnie zjadam coś koło 3150, ale to chyba za dużo, skoro redukcja idzie praktycznie nijak, więc do ilu ciąć ? Zmieniony [...]

Podoba mi się Twoja miska. Teraz masa/ dalej redu czy jak :-) ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem.

Teraz masa/ dalej redu czy jak :-) ? Jaki bear complex planujesz, bo już trochę nudzą mi się interwały po treningu, myślę, żeby trzasnąć sobie czasem. Dodaje 300kcal bo jestem głodny czasami jeszcze, a przy okazji chce trochę mięśnia zbudować, nie planuję sowitej masy, raczej wolę szczupłą sylwetkę. Chce na czystym żarciu podnieść wagę i wymiary, [...]

[...] była to myślę, ze mogłoby być lepiej. /SFD/2019/11/6/d8c1bba5c7694b2fa566649eb1536f84.jpg /SFD/2019/11/6/160817a42c7b45dfac0a513a18ce475a.jpg 30 październik środa- OWB1-3km +interwały 2*1ooom, 2*500, 2*400m, 2*300, 2*200, przerwa 2' + owb1-1km szału nie było 1000m- 4:10 4:09 500m - 2:05 1:58 400m- 1:38 1:37 300m- 1:11 1:08 200m- 44 42 [...]

5 listopad, wtorek- Owb1-3km + interwały 5*1ooom, przerwa 3' truchtu + Owb1-1km No i poszło 8-) czasy interwałów- 4:05 4:05 4:04 4:02( pod wiatr) 3:57 /SFD/2019/11/6/b63aa37e962b4436b8ac50e44cd27f45.jpg /SFD/2019/11/6/582cc821ccda402ca1dbed03833324d5.jpg

Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu To przynajmniej interwały se zrobiłeś