interwały

[...] - wstałem sprzed kompa i spróbowałem takiego interwału 2x(30+30) i na pewno nie daje mi tak w kość jak zastąpienie tego sprintem i truchtem. Ale chwilowo może być. 1-2 takie interwały krzywdy pewnie nie zrobią. A w tym czasie kup buty :) Venomik, no jasne, szczególnie, że to jest trochę inny wysiłek - w normalnym biegu chyba więcej mięśni jest [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko [...]

[...] pomijając ten ból podczas unoszenia nóg. Dzisiaj mogę powiedzieć, że trening idealnie zrobiony (wg mnie). Dzisiaj (wtorek) mam dalej ból czworogłowych, pośladkowych, łydek, brzucha, dwugłowych. Do wczoraj każde wstawanie było bolesne. Dzisiaj już lepiej trochę. Wczoraj (poniedziałek) miałem robić pierwszy raz interwały, ale nie dałem rady.

W sumie dopytam Was, czy robiliście kiedyś interwały na bieżni? Wiem że taka opcja jest na obsłudze, ale jak to działa w praktyce? Generalnie to chyba zależy od bieżni. U mnie na siłce pod przyciskiem intervals można ustawić sobie dwie dowolne prędkości "jog speed" i "run speed", a wciskając ten przycisk przełączamy pomiędzy nimi. Dodatkowo [...]

[...] makro trochę zachwiane... Fotki z posiłów 1 i 2 (pierwsza fota - jadłem to samo), 3 http://img812.imageshack.us/img812/5840/nr131305.jpg Aeroby - Squas Miałem zrobić interwały, ale rozj....ał mi się motor napędowy. Polazłem za namową sąsiada na squasha. Pierwszy raz to robiłem. Poszło ok, kcal jakieś spaliłem. Bieganiem bym się jednak [...]

Dzisiaj był DNT. Miałem interwaly zrobić, ale po powrocie z wawy do dentysty z synami i poszły 3h. Jutro miskę wrzuce. Tym samym od dzisiaj mam, tak myśle, z tydzień przerwy od siłowni i aero. Potraktuje to jako odpoczynek psychiczny, bo do ruchu mnie akurat rwie. Mam nadzieje ze nie zeświruje... Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po [...]

[...] Soboty: http://img189.imageshack.us/img189/9447/nrh.png W poniedziałki, środy, piątki aeroby – 30 min. Obcięto z 40 min, obcięte interwały. Z zrzutu treningu z dzisiejszego dnia widać – weszły inne ćwiczenia (MC i Wyciskanie sprzed głowy). Czwartkowy też muszę zmienić w stosunku do planowanego przez [...]

[...] Duszno, gorąco. Nawet bez Thermo Fusion bym sapał. Jako, iż ostatnio za parę razy wybiegłem poza założony bilans, za karę droga powrotna pod górę (dosyć stromą) to były interwały. Vśr było masakrycznie słabe. Ale tu chodziło o co innego. Tętno było dobre. Dobił mnie ten podbieg dosyć mocno Suple: Na czczo przed aerobami: BCAA20g, Thermo [...]

Misiek, dobrze mówisz, jeszcze zatęsknię :-)). Daget, u mnie jednak nie bedzie teraz aerobów, tylko kompleks metaboliczny i interwały. Najbardizej się obawiam aerobów jak będę je musiał znowu kręcić %-) nogi jak zalane cementem pewnie

06.10.2013 - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło [...]

Tak Ranger, Poznań. VVR, nie pamietam dokładnie. Pewnie była delikatna odcinka. Dorzucone były natomiast interwaly, podkrecilem ostro tempo aerobow. Dawki spalaczy tez w gore. Nie wiem w którym momencie wycialem całkiem pieczywo i nabiał, ale tez w tym momencie jakos

[...] nie wyszła więcej niż 1600, ale rozkład b i ww i ogólny skład michy daleko od planu tyle, że zdrowiej niż przed dietą. Trening: przynajmniej to według planu: bieg 20 min + interwały, ale też nie za mocno. Ogólnie czuję bardzo mocno zmęczenie mięśni bo od 0 treningu rzeszłam praktycznie do codziennych ćwiczeń. Pozytywy: nie ciągnie mnie do [...]

Fakt jestem uzalezniona od nabiału }:-( Właśnie skończyłam trening biegowy: 10 min biegu na rozgrzewkę + 10 interwałów 15sek pow 85%max + 45 sek odpoczynek/trucht lub marsz. Interwały robiłam na odcinku drogi pod górkę. Za szybkie tempo sobie narzuciłam na poczatku i efekt był taki, że po 3 interwałach myślałam, że się porzygam. Brakowało mi [...]

Ja tam nie wiem jak biegasz ale początkujący interwały robią na płaskich odcinkach. Pomyśl czy zbytnio Ci się nie spieszy. Górki wymagają innej techniki biegu i sporej kondycji. Często widzę jak biegają właśnie pod górki ale jest to robione na ilość wbięgnięć a nie na tempo. Przynajmniej takie mam wrażenie.

Wczoraj wszedł trening biegowy: 12 min bieg ciągły 10 x interwały 20 sek szybko i 40 sek wolno 8 min schłodzenie Tempo w interwałach cieńkie - czuję spore zmęczenie. Trudno się dziwić bo od 0 treningów tygodniowych przeskoczyłam z dnia na dzień do 6. Mimo wszystko mój stopień motywacji do treningów się nie zmniejsza. Niestety zanotowałam kolejne [...]

[...] + 10 interwałów pod górkę w sumie 50 min. Fajnie czuć coraz większą moc z treningu na trening. Jeszcze miesiąc temu ledwo wlokłam za sobą nogi po 2 km dziś luzik i nawet interwały na koniec jakoś tak nie bolą. Oby tylko ta moc została ze mna na dłużej%-) Micha dziś czysta, niestety nie mam kiedy podjechać po nową wagę elektroniczną i w sumie [...]

Wczoraj trening biegowy: 40 min bieg ciągły + 3 interwały (nie starczyło czasu na więcej). Dziś w planie siłka. Ostatnio zauważyłam, że strasznie ciężko wchodzą mi pełnoziarniste WW, np. wczorajszy makaron ledwo przełknęłam. Gdzieś mi to wszystko staje w przełyku a potem zalega w żołądku. Nie wiem dlaczego....

Super, w takim razie plan na dziś się skrystalizował: bieganie + interwały a do tego ćwiczenia z kijem przy ścianie .......

[...] bioder - tym razem położyłam krążek i zrobiłam wypychanie z leżenia na ziemi, ale dalej jest coś nie teges - mam wrażenie, że za lekko idzie. Na bieżni zamieniłam interwały na bieg z narastającą prędkością. Jest przy tym mniej kombinowania z ustawieniami a od 15 minuty jest walka dosłownie o każdy metr. Przy 12km/h można wypluć pluca, [...]

[...] 30 sek sprintu i 1,5min truchtu. Jak już się uspokoiłam i odpoczęłam po treningu dopadł mnie mega głód. Normalnie w zyciu nie miałam takiej głodzilli %-) Widać od razu interwały podkręcają metabolizm Dziś siłka + orbi zamiast bieżni. Jestem ciekawa czy to faktycznie pomoże moim kolanom. Zmieniony przez - medit72 w dniu 2013-04-22 10:01:29