Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z brzucha zawsze schodzi najwolniej, jeśli widzisz że waga leci w dól (około 0.5kg na tydzień) i wymiary się zmieniają to nic nie zmieniaj, z redukcją nie ma się co śpieszyć. Jak waga stanie w miejscu to po prostu obcinaj dalej kalorie lub zwiększaj ilość aero, możesz aeroby zamienić na interwały - efekty powinny być jeszcze lepsze Zmieniony przez [...]
A moim zdaniem tych kcal wcale nie jest tak mało. Nie chcę nic kategorycznie radzić, bo sam jestem w temacie świeży, ale przy aktywności 6x 2h tenisa ziemnego + 2x siłownia + 3x różne treningi interwałowe, dopiero po obcięciu do 2400 kcal i 130 g węgli zaczęło uczciwie lecieć, zarówno na wadze, w pasie, jak i w lustrze. Teraz jestem już na 2200 [...]
Detoxik Wbiłeś mi się w Edyta, a byłem na telefonie i nie chciało mi sie pisać od nowa;) Co do kalori, niby jak liczyłem długim wzorem to miałem spooory deficyt ustawiony. Teraz dla nowej wagi, krótkim wzorem wychodzi 82x24x1.3x0.8=2050kcal czyli sporo (~300kcal?) mniej niż jem. Pewniejt mozna zejść poniżej 2300, ale to głupie jest skoro juz [...]
Witam Dzisiaj poszły interwały 5x30/30, kondycja spadła dość mocno (od maja robiłam zwykłe aeroby, później już było tego bardzo mało), ale to się odrobi. Jutro będzie trening FBW, tym razem jednak obwodowo. Pozdrawiam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/945b03f103694ba192f33ab8aa5c039d.png
To ma być timer który bym nosił na treningi : ) Więc odpada telefon : ) Przy okazji, czy ma donośny dźwięk i można ustalać te interwały ? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2013-08-24 22:58:47
25.08.2013 - Pomiary Waga: 77,3 kg->76,7 kg Barki:122 cm Klatka:106 cm Biceps prawy: 36 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 31 cm Przedramię lewe: 31 cm Pas: 80 cm->79 cm Tyłek: 100 cm->99 cm Udo prawe: 63,5 cm Udo lewe: 64 cm->63,5 cm Łydka prawa: 41,5 cm Łydka lewa: 41,5 cm Waga balansuje na granicy 77 kg(+/- 0,3 kg), ale coś tam [...]
1. Nikt na tym forum nie poleci Ci tego a6w, więc musisz albo zmienić trening, albo forum ;) 2. Znowu, nie zamierzam robić czarnej roboty i prostować czyich wypaczonych poglądów na metodykę treningową. Interwały nie palą mięśni, nie "palą" też tłuszczu w trakcie wysiłku, tylko wpływają na betaoksydację wolnych kwasów tłuszczowych w późniejszym [...]
26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]
Masti - trzeba przyznać, że SneS będzie się wyróżniał na scenie z takim kolorem skóry, dobra taktyka ! %-) ------------------------------------------------------------------------- 25.08 - dzień nietreningowy - tydzień 11 Ogólnie Nic ciekawego, prócz tego, że wykonałem interwały - 10 obwodów tempem 20s/40s. Jest progres :-D Dieta 1 posiłek: 5 [...]
Interwały to moja zmora, ale myślę, że kiedyś się do nich przekonam. Widzę, że coraz więcej osób je stosuje i poleca dalej. Mam takie same Waldemy jak Sens w domu, na wykończeniu już niestety %-) Oba mogę polecić
Cv - Na pewno jest jeszcze gdzie palić fat, ale minęły 4 miesiące solidnej wycinki i przyznam, że psycha dostała po dvpie.. na moim leszczykowatym poziomie na razie wystarczy :-P Martini - ja osobiście polecam, ale wiem, że nie u wszystkich interwały znajdują zastosowanie. Jedyne co mogę powiedzieć i co dobrze wiesz, to trzeba sprawdzić na sobie [...]
Wklej swój dotychczasowy plan. Unikanie fast foodów nie zapewni Ci zredukowania tkanki tłuszczowej. Skoro Twoim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej, musisz skupić się na odżywianiu z ujemnym bilansem + aeroby, interwały będą lepszą opcją gdyż spalasz więcej kcal podczas takich biegów. Btw. Nie ma miejscowego spalania tluszczu.
W takim razie biorę się za 2000 bez marudzenia :) W sumie łatwiej będzie później się zredukować, kiedy będę miała więcej masy mięśniowej. Tylko czy interwały 3 razy w tygodniu nadal są wskazane?
Czasu coraz mniej i żyję ostatnio w solidnym tempie. Może to i lepiej bo dusi to ze mnie więcej na treningach, a i o drzemkach potreningowych to mogę tylko pomarzyć. Poniedziałek. Kettle. Program Cottera Begginer 1 z kulą 24, pauzy po 30 sekund pomiędzy obwodami. - TH Swings 10 - OA Swing - 10 EH (strasznie podoba mi się przechodzenie bezpośrednio [...]
Póki co dodawałem cardio, i planuję w następnych tygodniach zamienić na interwały w dnt, a cardio też kilka opcji będę testował. Zobaczę jak waga/obwody/pozowanie będzie wyglądać. Jak dobrze będzie szło to dodam cardio delikatnie tak jak mam w planach. Ale ogólnie będę się starał nie schodzić poniżej myślę, że 80 węgli nie jest to jakaś strasznie [...]