interwaly

ostatni trening w tym tygodniu, odpoczynek sie nalezy :) Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 6x17/6x22/6x24,5/4x27 2. opuszczanie 3x3 3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x3/8x4/8x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x25/8x30 4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 12x9/12x12/8x15 4b. [...]

Zastanawiam się czy nie przesadziłem z tym treningiem na rozruszanie. Tutaj pytanie: czy lepiej będzie stosować plan na pierwszej str. czy może to: PON i PT: - Pistolet 4x - Wspięcia na palce 4x - Podciąganie nachwyt 4x - Pompki na uchwytach 4x - Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - Pompki na poręczach 3x - Uginanie ramion z ekspanderem 2x - [...]

Nie obraź się, ale znam typ ludzi którzy myślą, że dopingiem zastąpią trening i jedzenie. Niestety nie wyglądają za dobrze chociaż jadą non stop na koxie. Moja rada jest taka: dukana odpuść bo bardzo zakwasza organizm i obciąża nerki, poza tym zupełny brak energii i złe samopoczucie, a efekt nie warty ceny. Clena odpuść bo będzie potrzebny [...]

Oveja interwały robie na orbitreku, na rowerku nie lubię, na biezni boli mnie noga a wioslarza u nas niestety nie ma, impreza grzeczna bo kierowniczka tez na diecie :D Jagoda tam udało mi sie utrzymac a wczoraj w domu poległam:/ zjadłam trzy kawałki zakalca z borówkami, bo sie zdenerwowałam na niego że mi opadł :P miska nie jest czysta, juz tego [...]

Z doświadczenia Ci powiem: 1. Subiektywne doznania często rozmijają się z zapisem na pulsometrze. 2. Interwały do spalania tłuszczu (nie: budowania kondycji) sprawdzają się wyłącznie w połączeniu z aerobami. Po interwałach biegowych krótkie rozbieganie 20-30 minut wolnym tempem. 3. Jak mówisz, że po wakacjach nie będziesz miał czasu, to znaczy, że [...]

Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

15-07 Trenio Interwały pływanie-nogi w płetwach 6x 30s-30s Micha 1100 130/65/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9065b1a0bbbb4b19a56d42b1f5e8c452.png + sałata, czosnek + omega3, rodiola, lukrecja, witC, witE, wiesioł choć raz żadnego chlania %-) Od jutra ma być parę dni ochłodzenia, to znaczy 28C ;-), niemniej wypatruję go już jak kania dżdżu 8-) Może się [...]

[...] recznej i tak bylo zawsze. Oczywiscie duzo pamietam z treningow, ale nie wiem jak do tego podejsc w moim wieku ? jak zaczac ? Jaki trening przyjac ? Gdybym jechal takie interwaly jak kiedys ( po ktorych czesto wymiotowalem ) przepraszam, to chyba zawal pewny :-) Moze mi ktos pomoc ??? Juz nie pale, nie pije, moze dalbym rade wrocic do [...]

[...] trening jaki bede stosowal przez ten czas to takie pseudo GVT dostosowane do moich potrzeb i mozliwosci - 3 treningi silowe a reszta jak czas pozwoli to cardio / interwaly / moze jakis crossfit - zobaczymy klatka + plecy wyciskanie sztangi na skosie + sciaganie drazka wg podchwytem 10x10 (35kg) + 10x10 (35kg) butterfly + podciaganie [...]

[...] to co napisales i jak dla mnie to jest sprzeczne albo czegos nie rozumiem Piszesz zeby przy 71 kg zrobic dodatki bilans kaloryczny i nabierac masy, ale tez dorzucic aeroby, interwaly zeby pozbyc sie fatu z brzucha. To wszystko jednak podsumowujesz stwierdzeniem ze nie da sie jednoczesnie nabierac masy i redukowac tluszczu. Tak wiecj mozesz [...]

Aeroby ew. interwały tylko i wyłącznie w DNT czemu nie dt, rano, wieczorem, po treningu?

Dlaczego chcesz cwiczyc partie dwa razy w tygodniu? Za wczesnie jeszcze na takie zajezdnie. Skoro celem jest redukcja 3-4 treningi siłowe wystarcza w zupełnosci, 2x aeroby/interwały i jeden dzien totalnego nic nie robienia. A nie cwiczac nog popełniasz duzy bład, zadnych korzysci z tego miec nie bedziesz. Zacznij je cwiczyc, przez kilka [...]

Ja jak to ja rozkmine mialam nie mala co zrobic z tym cieciem. Zastanowilam sie i postanowilam, ze nie tne wtym tygodniu. Jako nowe bodzze mam interwaly i planuje sporo aero na niedziele. zobaczymy co pokaza pomiary. Arphiel, mi sie nic nie stalo, ale drzwi tyle mam w aucie rozwalone :/ normalnie jak blondyka, lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN [...]

Dziś to już nie istotne, bo dziś już nie ma kiełbaski \-) Dzisiaj była rura i interwały 20 minut 50/10. Uparłam się na wioślarza no i zrobiłam i plecy w porządku więc ostatnim razem to chyba wina @ była. Strasznie mnie się chciało wymiotować na końcu, z każdymi interwałami coraz szybciej podnosi mi się tętno i szybciej osiągam próg - więc albo w [...]

Musisz się po prostu wsłuchiwać w swoje ciało, jeżeli dasz radę częściej biegać, to możesz wypróbować taki system. I zmieniaj tempo - raz ciężkie interwały, innym razem długi, mniej intensywny bieg

a tak moglo by byc?? pon klatka, barki, biceps aero wt nogi, triceps sr wolne aero czw plecy, biceps pt barki, triceps aero so interwaly nd wolne

http://liczniki.org/gif2/an-DziennikF20Treningowy-000066ffffff33ff0036002-2-0-9-green004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DzieFc5F84F2014-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif Dzisiaj poszedłem sobie trochę pobiegać, a wyszły z tego interwały+szybkie marsze, do tego zrobiłem taki jakby trening Crossfit i pograłem w kosza, chociaż nie wiem [...]

BCAA niektórzy biorą na masówce, niektórzy nie. Pamiętaj, że masa a zrzucenie fatu to odmienne rzeczy. Dieta na masę = dodatki bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to [...]

Ok, zobaczymy co pokaże sobota:-) 18.07 aero 15 min - z piątku - skróciłam bo i tak 2 dni do tyłu jestem orbi (w domu) 5,2km (dystans nie do porównania z tymi na siłce) Bałam się, że moja maszyna się rozleci, a i tak przejechałam pół pokoju. Mam lekki niedosyt:-| Wyszły bardziej interwały, bo nie dałam rady utrzymać cały czas takiego tempa. ueee, [...]

gości mam to i zaległości są wczorajszy trening 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg.15x10 8x15/8x20/8x25/8x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R15x10/ 6x25/6x27,5/6x30/4x32,5 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]