Wczoraj był trening biegowy: 15 min żwawy bieg ciągły 7 x interwały 30 sek sprint pod górkę, 1 min powrót, trening krótki ale intensywny, przy interwałach prawie wyplułam płuca Dziś siłka. Umówiłam się z panią intruktor na pokazywanie martwego ciągu i przysiadu ze sztangą pod kątem rozpoczęcia treningu AB w przyszłym tygodniu.
nie nie kolego 3x3x100m biegasz 3 serie po 3x100m. czyli (100m - 1 min przerwy - 100m 1 min przerwy - 100m - 3 min przerwy i tak 3 razy). Pytanie zadałeś w złym dziale :) przed interwałami 5 min truchtu, rozciąganie 5 min, skip cba x2, 3 przebieżki po 50m i dopiero biegasz. Nie nie dasz rady trenować w ten sposób, zajedziesz się i guzik wyjdzie. [...]
Trenuj 3 razy w tygodniu na siłowni jak tak to lubisz, ale bez aerobów !!! i 2 razy w terenie pobiegaj interwały. Możesz też zamiast interwału 3x3x100 m pobiegać inną jego odmianę 8x100m p-2 minuty. Przykład odnosi się do obu form interwału: jeśli masz życiówkę w pojedynczej próbie na 100m - 13 sek to w interwałach każdą 100-tkę musisz pobiegać w [...]
Hej trenuje 2x w tyg Zapasy Wtorek, Czwartek chcialbym troche podwyzszyc moja kondycje i wytrzymalosc Co byscie poradzili jesli mozecie ? Co do biegania patrzylem na Hiit interwaly A co do Treningu silowego jestem sceptycznie ustywiony preferuje bardziej, drazek pompki Czy tzw Domator...
Osobiście poleciłbym Ci plan HST + Interwały po lub przed Treningiem 3x Tydzień... Taki Trening poprawi Ci siłę i kondycję a do tego pozwoli spalić co nieco
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po wczorajszym crossficie, a konkretnie po martwym ciągu w nim zawartym mam takie zakwasy, że przy schylaniu się kwiczę jak dziadek stary ;) Dzisiaj miałem wf, koszykówkę i po nim zrobiłem sobie interwały: 20 sekund sprintu - 20 sekund truchtu - 8 interwałów, ostro dające w kość. Dzisiaj z diety mi jakoś mniej kcal wyszło, pewnie dlatego, że [...]
WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3e79b1ecaf140bfaf3a1763247b970e.png Jak widać odstawienie orzechów zupełnie pomogło :-) Spadki zaznaczyłam na czerwono z radości 8-) Jeszcze orzechy out może tak do świąt, a później tylko moczone będę jeść. Moja teoria z orzechami jest taka, że na regeneracji jadłam ich bezkarnie duże ilości i to nie wymoczonych, a [...]
Thermo Fusion dalej bez jakichś odczuć Spróbuj przed treningiem papryki chili + mocna kawa z mlekiem (mleka niedużo, tylko tyle żeby tłuszcz rozpuścił kapsacyinę) :) To ma być ostre i gorące. od razu po siłce wskoczyłem na orbiterek - 40 minut, niestety nie mogę na nim ustawić obciążenia i lecę na najniższym obciążeniu To trzaskaj interwały. [...]
http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-2.jpg TYDZIEŃ 8 Myśle, że ten tydzień będzie dla Was akurat jednym z bardziej interesujących, gdyż od początku redukcji teraz pojechałem do RADKA do Poznania na Konsultacje. Pojechałem z rana, na szczęście z kumplem, nie musiałem się tułać PKP. U Radka też był jeden chłopak co sie szykuje [...]
02.03.2013 Trening: Planowo interwaly, 15 min na rowerku+ 10 min na rozgrzanie i schłodzenie. Szama: Rano owsiana 50g+ 30g wpc+ 20 ml oliwy Następnie 750g mięsa+ 100g makaronu razowego+ papryka+ pomidor i trochę koncentratu do zagęszczenia- podzielone na 3 posiłki. Zostało jeszcze pół paczki mieszanki warzywnej i WPC. A tu przyjaciel z ktorym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a wiec tak na poczatku wklej ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html potem przeczytaj podstawy http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html i tak kilka rad : cwiczymy całe ciało a nie tylko nogi i brzuch do tego jakieś [...]
To i tak skubaniec długo się trzymał %-) Ale napisze Ci jedno zawsze jak nie chce mi się aero robić to patrzę na Twoje interwały i jakoś nabieram ochoty };-);-D
Mam dla ciebei propozycje treningów, ty na siłce bedziesz 2x w tygodniu więc wraz z tymi co miałas wczesniej mozesz sobie robic po kolei Dzień 1 10min wiosłowania na rozgrzewke 3x5 RDL na srednim ciezarze Dojscie do 1RM na dany dzień w MC + 5x MC na 70% +3x box jump 4x MC na 75% + 3x skok z kolanami do klatki 3xMC na 80% + 3x wypady z przeskokiem [...]