interwaly

poniedzialek czwartek Klata 12 seri Triceps 9 seri Wtorek piatek Plecy 12seri biceps 9 seri sroda sobota uda 2 4 glow 12 seri barki 9 seri pon piatek niedziela aero 45min wt czwartek interwaly

Mógłbyś sam coś poszukać a nie czekasz żeby Ci na tacy wszystko podano :) http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początek daj trening FBW. [...]

dzień 57 DIETA 147B/82T/101W+warzyw fura TRENING 25' bieg Poszłam by oczyścić umysł i dosłowanie tak się stało, bo wywiało mi mózg @@-) Przez moment padał śnieg, trasa pod górkę, nogi, poslady, a nawet brzuch, dostały za swoje. dzień 58 DIETA 148B/83T/100W+warzywa TRENING WL 33x6/35x6/37x6/39x4/41x1 (+1kg) przysiad 42x10/46x10/50x7 (+2kg) / + [...]

Dzień 43 (poniedziałek): - płyny: 1l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 0,5 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: kapusta kiszona, pomidory, groch. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 14g (+z 30g suszonych?) - nabiał: 130g - trening: pupsko [...]

Diety ścisłej nie było ,ale bardzo ograniczyłem słodycze i soki na rzecz owoców i wody! od 4 stycznia spadło jakies 4-5 kg. teraz jest jakies 85-86kg. jak liczyłem poziom tkanki tłuszczowej to mam jakieś 15,5 % a do wakacji chce odsłonić brzuch . Od 2 tyg. wrzuciłem siłke po godz 3x w tyg. co wspomoże szybciej mój cel ? dieta wiem ale nie ma szans [...]

Poniedzialek: Klata Triceps+30min Aerob 1.Wyciskanie na lawce prostej 3x12powtorzen 2.wyciskanie na lawce skos w dol 3x12powtorzen 3.rozpietki hantelkami 3x12powtorzen 4.polowki 3x12powtorzen 5.krzyzowanie linek wyciagu 3x12powtorzen 1.wyciskanie francuskie 4x12powtorzen 2.prostowanie ramienie z hantlem w opadzie 4x12powtorzen 3.wyciag z gory [...]

Ok, mam jeszcze ostatnie pytanie, trochę odbiegające od tematu.. dotyczy to treningu biegowego. Czy na redukcje lepiej poskutkuje wolniejszy bieg w przedziale 120-140 puls, czy raczej interwały?

Ja preferuje interwały

DZIEŃ 55(29.02) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie ;-) A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku :-)) No i poza tym to super, że coś ruszyło };-)

Robie interwaly i wiez mi ze nie spala to w ogole tluszczu + BCAA wiec masa idze a tluszcz ucieka naprawde:)

O insulinie jest art w regulaminie, zerknij sobie ;-) A interwały, choć krótkie, robią więcej pożytku :-)) No i poza tym to super, że coś ruszyło };-) Fajnie że zaczęło, ale super będzie jak tendencja spadkowa się utrzyma :) Chyba czytałam ten art, ale widać muszę jeszcze raz tam zerknąć. 29.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) DNT [...]

Hmm interwały z ciężarami w DNT lepsze niż bieganie po siłowni? (aktualnie zależy mi na sile i redukcji:)

Właśnie... Dlatego chyba odpuszczę wielopowtórzeniowe C&J (z 16/20kg) na rzecz C&P (24kg), a do tego rwania - pod kątem SSST z 16kg. Chciałbym pobić stary rekord 203powtórzeń. Z marszu byłem w stanie zrobić 6min po 20rep, także jestem dobrej myśli. Potrenuję trochę z 20kg - interwały (zacznę od tabaty - nie wiem ile rep w 20s zrobię). C&P (24) - [...]

[...] po treningu silowym - jako ze i tak mam pozniej codziennie rure po min 1 - 1,5h, ktora jest jednak tancem z ukladami i przy szybkim tempie jest duzym wysilkiem aerobowym, a interwaly powinnam zrobic max intensywne ale krotkie 25-30 min a nie katowac sie godzine dlugimi seriami bo popieprze sobie metabolizm. Do tego skoro zalezy mi na rurze to [...]

po tygodniu juz oxe czuc, na silowni trzeba robic duzo cwiczen dynamicznych.... i interwaly oczywiscie raz w tygodniu

4. Tak, wiosłowanie atakuje plecy pod innym kątem niż RDL i jest ważnym ćwiczeniem. 5. Wyciskanie w staniu to inaczej wyciskanie żołnierskie - military press. Na barki. Wyciskaj sprzed głowy, a nie zza niej, bo 2 wersja jest dość kontuzjogenna. 6. Kolejne ważne ćwiczenie, które powinno się robić od początku przygody z siłownią. Bardzo dobre na [...]

z tym, ze 10kg miesinia nie zrobiłaś ;-) A co to jest 10x 30/30 jakies głaskanie po gówce??? a mozesz zrobic szybciej te 30ske bo skoro mozesz tyle razy robic interwały to sa one bardzo słabe, :-))

22 powtórzenia daje: 22:60=0,366... i to x15 ---> 0,3666 x15 = 5,5 Zaokrągla się w górę - czyli 6rep! Właśnie Jay pisze o tym, że ta liczba powtórzeń ma być w ten sposób wyliczona. Chcesz robić VWC czy interwały ?? VWC - 6rep! 5rep - to nie będzie VWC.. ---------- Jeszcze !! jak tam skarpety ? Dały radę?? :) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

ufff...dziś już lepiej%-) zrobiłam dziś interwały na orbitreku 30/30 x 5. nie było źle. widocznie wcześniej miałam słabszy dzień. jedzenia na razie nie licze. musze doprowadzic sie do porzadku