interwaly

Ogólne Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-97 kg Staż(przemyślany)- 1.5 roku Wiek-18 lat Wymiary Klatka(na lini brodawek;luz)-106 cm Pas(mierzone na pępku)-95 cm Bic-41 cm Przedramie(wyprostowane)-32 cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

Witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. Trenuje 2x w tyg FBW + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D Dzień treningowy Śniadanie WW/B/T/KCAL Płatki owsiane 14/3/2/72 mleko 12/8/5/117 twaróg chudy 4/20/0/100 Banan 42/2/0/172 [...]

Iza, wiem, że nie masz teraz czasu, ale jakbyś tu przelotem zajrzała, to masz jakieś porady? Robić odwodnienie? Nie wiem, czy gra jest warta świeczki;-) może po prostu zrobię foty porównawcze? 18.03 DNT Chciałam zrobić interwały, ale nogi mam z drewna totalnie8-O odpoczynku! Świetny weekend8-) A, zapomniałam jeszcze - chyba mój organizm nauczył [...]

[...] Ciag rampa 5 3. Sciaganie drazka rampa 5 4. Wioslowanie sztangi rampa 5 5. składanka na barki 12/10/8/6 6. Bic na poziomej, francuz jednoracz 3x10 mm 7. Brzuch 4x20 w DNT interwaly 30/30 w DT cardio 45 min dieta: 1. jajecznica 6-8 jaj, pomidor 2. 350g filetow z kurczaka, warzywa 3. 500g filetu/schabu/szynki/lopatki/ryby, 100g ryzy, warzywa 4. [...]

Wrzucam trening po poprawkach: Rozgrzewka - 5 min na bieżni, 10 km/h Przywodziciele na maszynie, 4s/16p Wypychanie na suwnicy, 4s/16p Przyciąganie drążka do klatki, 3s/12p Wiosłowanie sztangą, 4s/16-12p Wyciskanie sztangi na płasko, 3s/12p Wyciskanie hantli na skosie, 3s/12-8p Podciąganie sztangi pod brodę, 3s/12p Arnoldki/wyciskanie hantli, [...]

Jak lubisz biegać to biegaj truchtem, ale jak ci się to znudzi to dawaj interwały, efekty na prawdę ładne ;)

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w [...]

A zauważyłaś może zmianę w konsystencji ciała? Nie jest czasem bardziej jędrne? Bo wiesz nie chciałabym Ci teraz kcal zmniejszać, mam wrażenie, że musisz się jeszcze rozpędzić i jak organizm ruszy to już ładnie pójdzie. Fajnie gdyby udało Ci się 3 siłowe zrobić w tym tygodniu i 1-2 razy porobić interwały na orbitreku. NIe pamiętam też czy sama [...]

A zauważyłaś może zmianę w konsystencji ciała? Nie jest czasem bardziej jędrne? Bo wiesz nie chciałabym Ci teraz kcal zmniejszać, mam wrażenie, że musisz się jeszcze rozpędzić i jak organizm ruszy to już ładnie pójdzie. Fajnie gdyby udało Ci się 3 siłowe zrobić w tym tygodniu i 1-2 razy porobić interwały na orbitreku. NIe pamiętam też czy sama [...]

[...] 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg 10 x 5kg 10 x 5kg 4b.WZNOSY RAMION BOKIEM W OPDAZIE, RECE UGIETE W LOKCIACH 10 x 6kg 10 x 6kg 10 x 6kg AERO:interwaly na wioslarzu 5x 30/30 ,tylko tyle zdolalam#-P rozciaganie/-)_ wrazenia z treningu: Dzisiaj trenio przelecial szybko i sprawnie.Probuje wieksze ciezary, co by nie [...]

misworld, nie, biegowych nie, interwały robiłam tylko na orbitreku do tej pory. Mi chleb wyrósł, ale się nie dopiekł, trzymam kciuki za Twój. Zdjęcia pierwsze po poprzednich chciałam zrobić jak wymiary trochę zlecą, a one jak na złość się trzymają skubane :-) Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-18 23:15:52

Witam serdecznie, Zwracam się do Was z prosbą o pomoc w ułożeniu diety. Wiem, że nie znajdę nigdzie większych profesjonalistów jak tutaj. Moje odchudzanie to temat rzeka i zauważayłam, że cokliwiek bym nie robiła to moja waga nie chce zejść poniżej 70kg, Próbowałam juz chudnąć ćwicząc , nie ćwicząc, tylko biegająć, stosujac tylko dietę ( South [...]

W sosobte zrobilem trening na brzuch. Wczoraj zrobilem interwaly 10 serii na rowerze trwalo to jakies 7 minut

[...] Sobota: Jak wyżej. Niedziela: Odpoczynek? Mogłbym trenować u kolegi na dynamike i sile. Ma on hantle, laweczke i gryf. Wszystko na lekkim obciazeniu. Moglbym rowniez biegac, interwaly itd? Skakanka, itd. Jestem otwarty na propozycje i rozne najdziwniejsze treningi ;) Prosze uwzglednic nie tylko treningi czysto silowe ale rowniez np. walke z [...]

Do SW się powinno biegać interwały. Ale żeby miały one sens najpierw trzeba sobie wyrobić jako-taki poziom w biegu ciągłym tempem.

Po okresie zimowego jesienno-zimowego masowania czas pomału przechodzić na poprawę rzeźby przed wakacjami :) Obecnie kończę cykl HST po czym w niedzielę wyjeżdżam rozpocząć sezon plażowy w Hiszpanii- uznajmy jako strategiczne roztrenowanie :) Po powrocie (początek kwietnia) planuje rozpocząć 3-miesięczne ukierunkowanie redukcyjne treningu. Co do [...]

Sprzedaj to i kup normalny, wolny ciężar. A co do tłuszczu - mniejsza ilość kalorii + trening aerobowy i zgubisz fat. Dobre są interwały.

kowanator forma musi byc haha :D wytlumaczy mi ktos czym sie roznia aeroby od interwalow? (wogole nie wiem co to interwaly :D ). Cokta, kiedys trzeba sie przesiasc na splita, ale poczatkujacym FBW daje naprawde spore przyrosty ;p

interwały to okresy mocnej pracy przeplatane okresami odpoczynku, np. 20 sekund sprintu- 2 minuty truchtu i tak powtarzamy z 10 razy. Oczywiście to tylko przykład.