interwaly

Interwały rób w DNT. Jak będziesz robił od razu po treningu siłowym to będziesz palił mięśnie, a nie o to chodzi.

Jeden z kolegów konsultował jakiś czas temu ze mną trening o podobnym ukierunkowaniu. Po wprowadzeniu niewielkich korekt TRENING A: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 TRENING B: 1. Rwanie ze zwisu 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad przedni 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie [...]

Interwały lepsiejsze

Kiedyś jak zacząłem robić interwały to myślałem, że do domu nie wrócę Kotlet, a co Ci tam takiego robią, że tak cały czas narzekasz?

Lubie interwały Istne piekło z słuchawkami na uszach i za******lać po lesie

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

W jednym z linków przesłanych przez Bulek1991 znalazłem sobie przykład dzięki któremu będę mógł sobie wyliczyć mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne, proszę Was żebyście się do tego odnieśli. !UWAGA! ten przykład poniżej ja sam przerobiłem: Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 71 kg, 185 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa [...]

Syf już dawno powinieneś ograniczyć. Dieta+ interwały/cardio/kompleksy metaboliczne dużo tego jest.

super, dzięki , teraz delikatnie o tym poczytałem ,jutro cyknę interwały ale myślę że coś innego wybierzemy gdy będzie czas na czytanie jeszcze raz , dzięki i wpadaj czasem ;) jutro z rana ważenie oficjalne :)

Kolejny dzień zleciał. Miska utrzymana czyściutka. Dzisiaj dzień treningowy 10 min bieżnia - 8,5 km/h Na zakończenie interwały na rowerze - 1,5 min szybko, 0,5 min express. Z treningu zadowolona całkiem to ja nie jestem, chciałabym więcej i ciężej wyciskać. Ale mam nadzieję, że praca przez te 3 miesiące da efekt właśnie taki. ps. 1 W ćwiczeniach [...]

Te 3 lata temu, moja siostra napisała do ciebie maila ze swoimi rozmiarami i przy okazji wysłała też moje . Napisałaś że nie tak powinna wyglądać wtedy 22 letnią dziewczyna ale że nie daleko mi do ideału (zapamiętałam sobie te słowa, bo byłam w szoku ale taka była prawda hihihihi). No i wzięłam się w garść, 5 razy w tygodniu miałam jeździć na [...]

Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]

Dieta częściowa - to duży minus bo dieta jest podstawą. Otóż odpowiednio się odżywiając można tracić tłuszcz nawet bez siłowni i ćwiczeń. Jeśli Ci zależy na zgubieniu fatu to udaj się do działu odżywianie, tam otrzymasz pomoc w ułożeniu diety. Dieta na redukcję tłuszczu to oczywiście Zbilansowana dieta redukcyjna (z deficytem kalorii). Znacznie [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet i uzyskać fachową pomoc - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Cześć Akop. Jestem endomorfikiem i tak jak ty mam problem z nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej. Rozważałem nad rozpoczęciem kręcenia aerobów na masie, ale czytałem kiedyś, że organizm za bardzo przyzwyczaja się do nich po dłuższym czasie i nie dają już takich rezultatów. Jak to jest naprawdę? Bo widzę, że w twoim przypadku ta teoria się nie [...]

[...] plonely A4. yyyy jak ja mam tu z tym obciazeniem kombinowac, taka pompa w dwuglowych ze mi sie plakac chcialo... jaki wstyd od najnizszej sztabki zaczynac ze lzami w oczach interwaly - Marta czy dobrze zrozumialam, 4x250m, tzn. sprint 250m/odpoczynek/sprint 250m ..... dooopa mnie na siodelku tak bolala ze lo, juz sie zastanawiam jak ja dodam [...]

Interwały na wioślarzu, 4x250m ja wczoraj o to pytałam Marty i : (250m szybko / 250 m wolno) x4

Witam! Dużo jest teorii, jeżeli chodzi o aeroby pod czas cyklu redukcyjnego. Moja teoria (która oczywiście nie należy do mnie) jest spowodowana rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy [...]

witaj marcin76 miałem podobny problem jak ty niski wzrost duża waga masakra my krasnale mamy prze....ne wysoki z nadwaga jest do zaakceptowania niski nie! sam przy wzroście ok 170 cm ważyłem 85kg i nie była to masa mięsni a sadło ptaka nie widziałem alę ogarnąłem się i do roboty domowa siłka hst teraz drążek i dieta niskowęglowodanowa i jest [...]

06.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, pomidor,oliwa 2. zupa z dyni, migdały, rzodkiewki 3. jajka, kiełki rzodkiewki, sałata lodowa 4. whey,owies 5. jajka, kapusta kiszona, kawałek brokuła,oliwa + kawa z mlekiem (20g) B 116/ T 88/ W 86/ Kcal 1603 +warzywa Interwały, rower st. 6 x 30/30 Przedtem krótko wolnym [...]