TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35

u ciebie cukry proste nie wchodza w rachube, sołodzik mozesz
majonez mozesz w ramach bilansu tylko ze wzgledów zdrowotnych nie przesadzaj, bo nie bedziesz miala miejsca na zdrowe tluszcze

Kolejny dzień mam za sobą.
Miska utrzymana czysta, chociaż z małymi perturbacjami i zmianami na bieżąco wznoszonymi (dzięki za dietetyk sfd i internet : )
1. Zapominałam do pracy wziąć gofrów owsianych - na szczęście w pracy jest bar i kupiłam kotlet z piersi (ciasto oskubałam)
2. W planie miałam fasolkę po bretońsku (miałam mieć ją w zamrażalniku) - po rozmrożeniu okazało się, że to leczo No i znowu na szybko modyfikacja miski.
Koniec końców miska czysta obroniona.




Dzisiaj dzień treningowy. Pokłady siły i energii były więc można powiedzieć, że trening prawie do KO był.

Rozgrzewka 10 min bieżnia - 8,5 km/h




Przysiad w ostatniej serii był do kąta prostego gdzieś, na pewno nie do ziemi
Na zakończenie 7 interwałów na rowerku - od ostatniego dołożony jeden. Na ostatnich przyspieszeniach nogi nie chciały mnie słuchać no ale pokazałam kto rządzi i gnałam ile wlezie

Niniejszym dzień zaliczam do udanych.



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-03 23:14:25

Nie zapomniałam szczupaku

Jagoda na nastepny treningu spokojnie mozesz zaczac przysiady od 27,5kg i dojsc do 45kg zrobisz to

do wypadow wez od razu 12kg i rob tym wszytskie serie


w MC puszczaja ci rece? wez ja bym tu widziala 35kg/40kg/42kg/46kg i powalcz troche bo na pewno zrobisz wiecej powtorzen w ostatniej serii

do wznosów bioder połóż sobie krazek na kolanie zgietej nogi np 2,5kg i wal na maxa ile mozesz w kazdej serii, zaczynaj od nogi słabszej

Czwarty dzień konkursowy - dzień bez treningu.
Miska utrzymana czysta. Na szczęście nie mam zachciewajek żadnych i odmawiam wszystkiego czym mnie chcą częstować, bo limit dziennego jedzenia mam ze sobą To prawie jak ślimak, który nosi dom ze sobą




Obli, wskazówki odnośnie treningu naniesione na plan
Wypady robię hantlami i tak podawałam obciążenie 5; 7,5;10 kg na rękę, czyli teraz po 12 kg na rękę?
Co do MC to mam problem z utrzymaniem sztangi w rękach a nie problem z ciągnięciem jej. Ale walczyć będę dalej

Czy coś do treningu dodać, tzn. w dni beztreningowe?



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-04 20:00:25

oj to wypady bedzie ci trudno robic
wiesz co zacznij robic ze sztanga jak mozesz

na razie nic nie dodawaj do treningow bedziemy sie rozpedzac by nie wyprzytykać sie na poczatku

Ok, sztangę jak trzymać? na karku? czy przed sobą?

na karku jak do przysiadów

Kolejny dzień zleciał. Miska utrzymana czyściutka.




Dzisiaj dzień treningowy
10 min bieżnia - 8,5 km/h




Na zakończenie interwały na rowerze - 1,5 min szybko, 0,5 min express.
Z treningu zadowolona całkiem to ja nie jestem, chciałabym więcej i ciężej wyciskać. Ale mam nadzieję, że praca przez te 3 miesiące da efekt właśnie taki.

ps. 1 W ćwiczeniach z hantelkami podaję zawsze wagę jednej hantelki.

ps. 2 dostanie @ w trakcie treningu - bezcenne za wszystko inne zapłacisz kartą ....



Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-05 22:31:50

Jagoda
a pierwszy cykl wybrałam dla ciebie prozdrowotne suplementy.
Ponieważ chce bys rozpoczęła już teraz detox wątroby wszystkie suplementy maja na celu jego wspomozenie

Whey creamy coctail
http://trec.com.pl/general/whey_creamy.php
CLA+Green Tea,
http://trec.com.pl/general/cla_gt.php
Krótki opis :
https://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje:_futrzaczka-t803545-s6699.html

L-Glutamine extreme
http://trec.com.pl/general/lglutamine_extreme.php
Suplement znany jako wspomagający regeneracje, o działaniu wzmacniającym system immunologiczny oraz będący dobrym "pomocnikiem" w ciągu na słodycze przy dietach niskoweglowodanowych, ale co dla ciebie teraz ważne wspomagający również działanie wątroby

Digest 30kaps - 29PLN
http://trec.com.pl/general/digest.php
Bez enzymów trawiennych nie ma dobrego przyjmowania składników odżywczych, spożywamy je wraz z pokarmem jedząc jak najwięcej surowego, ale nei zawsze jest to możliwe i z wiekiem ich naturalna ilość maleje. Przy problemach z trawieniem oraz przy detoksie wątroby suplement niezastąpiony.


Jagoda do tego wszystkiego chciałbym bys pila ziólka, mozesz sobie zmieszać ziele ostropestu z mniszkiem lekarskim, korzeniem lukrecji oraz imbirem. Mozesz pic 3 x dziennie po posiłkach lub przynajmniej raz na noc. Oczywiście możesz również osobno tak jak wolisz.


Trening omówię jutro