interwaly

Dzieki za wszystko s.m.p.a. i Domer:) Sogi dla was za pomoc:) Jeszcze jedno pytanie bo interwaly bede biegal raz rano a raz wieczorem i moje pytanie jest takie czy powinienem jak biegam rano jesc jakis posilek weglowodanowy przed czy na czczo ,i drugie czy jak wieczorem to jesc po bieganiu jakies wegle czy bialko+tluszcze wystarczy?? Zmieniony [...]

Jak czasowo wykonywać te ćwiczenia 1.Interwały 2.Sprinty na skakance ?? Interwały różnie np ja wybiegam 10 razy sprintem pod górkę. Co do sprintów na skakance to skaczesz 2 minuty i robisz co 10-20 sekund sprint na maxa. Zrób sobie 2/3 rundy a między nimi 1 minuta przerwy.

Witam! Jestem tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm [...]

[...] maslo orzechowe 40g piers 60g Posiłek III piers 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV Mięso z piersi kury 120g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek V kurak 120g makaron pelne ziarno 100g Warzywa Posiłek VI Bialko 25g + twarog 100g 2kaps ZMA + 10g glutamine nietreningowy 2.IV.2010 interwaly 10 szybko x 10 wolno

[...] slonecznika 40g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II piers 120g ryz paraboliczny 100g warzywa Posiłek III pizza + 1/2 pizyy + fryteczki MASA MUSI BYC Jeszcze zjem 2 posilki nietreningowy 5.IV.2010 interwaly 10 szybko x 10 wolno - w planie - pokuta musi byc zakupy dzisiejsze: Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-05-05 21:50:32

06.05.2010 Micha: - oliwa, placek z owsianych, orzechy, cynamon truskawki - kura, warzywa, oliwa, awokado - kura, warzywa, oliwa - kura, warzywa, awokado - przed treningiem: banan trening - syntha-6 - twaróg, zielenina, tran suma B 195,18 W 79,27 T 85,10 kcal 1880,35 awokado trochę podbiło Trening: 1. rozgrzewka 2. podciąganie chwyt wąski [...]

za radą pewnej miłej osóbki () postanowiłam się bliżej przyjrzeć swojej diecie i treningowi, dlatego wielka prośba o pomoc. od razu zaznaczam - przeczytałam podpięte tematy i staram sie w miare przygotowanie i szeroko opisać mój przypadek, bo nie ukrywam licze na profesjonalną pomoc i zrobienie wreszcie z tym wszystkim porządku na początek [...]

Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]

witam własnie robie hst metoda 15-10-5, w tym tygodniu kończę ostatnia serię 5 i teoretycznie czekaja mnie powtórzenie negatywne ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo [...]

Ehh, wpadło kilka rogalików z jabłkiem Najpierw sobie rąbne interwały, później to aero... A to ten planik z aero: Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-06 16:53:21

Witam! --Mam pytanko, w normalnym dniu moje posiłki okołotreingowe mają po ok. 55gr węglowodanów. Jak powinienem je obcinać w dni nietreningowe? ps: W okołotreningowych posiłkach nie jadam tłuszczu ani warzyw. Tylko białko + węgle. Słyszałem o zastąpieniu ich tłuszczem ale prosiłbym o Wasze sugestie. --Jeszcze coś, jak powinien wyglądać posiłek [...]

Witam mam jedno pytanie aby ktos mnie spr ale nie bd zakladal tematu bo wydaje mi sie ze nie ma po co zasmiecac. Obliczylem sobie zapotrzebowanie i nie jestem pewny czy dobrze to zrobilem wiec prosilbym o spr gdyby ktos mogl. Korzystalem z tematu podwieszonego w tym dziale. Mężczyzna, mezomorfik,(obliczylem zapotrzebowanie wlasnie na taki rodzaj [...]

mierzenie pulsu na szyi jest często przekłamane, ale nie jest to wcale żaden dowód że pulsometr w rowerku działa dobrze. Nie sugerowałbym się tentnem trening ma być na tyle mocny aby czuć wentylację płuc, ale nie odczuwać dyskomfortu związanego z palneiem w płucach i pieczeniem mięśni oraz zadyszce- oznakach przekraczania progu progu tlenowego [...]

dziś interwały 15 minut. ciekawe jak to wpłynie na jutrzejszy trening nóg.

Protokoły: 1.0 - 5-10 minut rogrzewki - 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata ) - 5 minut kompletnego odpoczynku - 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max ) 2.0 - 5-10 [...]

protokoły to interwały inaczej Lena zauważ ze to aero 12x to tylko na sam koniec. Chociaż ja też zostawił bym jeden dzień wolny. E. jak będzie za ciężko to zmniejszysz intensywność i tyle, nie masz się co niepotrzebnie martwić Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-06 21:30:20

Z racji tego że interwały robię w dni wolne od siłowni to przed nimi też normalny posiłek przedtreningowy (białko, ww)? Więc w takim momencie wystarczy że przy dodaniu tłuszczy (+warzyw) obetnę taka ilość kalorii która doprowadzi do takiej samej podaży jedynie zmieniając bilans makroelementów... takie rozwiązanie jest ok? Tym bardziej że dieta ma [...]

TrakaShi dzięki, dieta była bez wyliczania kalorii, u góry tej strony napisałem jak mniej więcej wyglądała, a trening: siłowy: 3 razy w tygodniu- FBW ciężary sybmaksymalne 6-10 powtórzeń 3 serie na każda partię mięśniową. Ćwiczone było wszystko, ale najważniejsze nogi, plecy i klatka. Trening biegowy: na zmianę aeroby i interwały 3 razy w [...]

Obecnie kończę masę i zamierzam robić redukcje i zastanawia mnie czy można robić zwykły trening i interwały w ciągu jednego dnia? oczywiście z przerwą parogodzinną na odpoczynek i posiłki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: ok 2 lat z przerwami [...]

Moja koleżanka chce zrzucić trochę kilo (jest dość sprawna fizycznie, w szkole kiedyś biegała na zawodach także nie jest nieruchawa, ale teraz ma za dużo). I chciałaby spróbować treningu interwałego z tymże nie chce stracić za dużo "jędrności" szczególnie w udach. Podobno interwały wzmacniają mocno uda, nawet kiedy są wykonywane w czasie redukcji. [...]