interwaly

jezeli przy wyliczaniu diety uwzglednisz aeroby/interwaly/wysilek fizyczny - i na takiej podstawie obliczysz bilans zerowy - to rzeczywiscie moze byc problem natomiast przy poczatkowym wyliczeniu diety dla podstawowych warunkow - potem dodasz aktywnosc to dieta sila rzeczy bedzie musiala byc na ujemnym bilansie... tu nie ma czarow nestety - jezeli [...]

Dla kogoś początkującego przy w miarę czystej diecie będzie leciał fat, ale i mięśnie też będą rosły. Tak jak pisał Nugat: bilans na zero + aero + interwały + FBW.

Osobiście polecam interwały, ja robię tak: 40s ok. 50-60% możliwości 10s 100% możliwości Kilka takich serii i do domu musisz się czołgać ^^.

Jeśli robisz redukcję to nie widzę sensu, by dokładać kcal. Interwały czy inne systemy energetyczne robisz po to, by przyspieszyć te spalanie a nie wyjśc na zero.

teraz dorzucam sesje 1x w tyg interwały.

Jak masz możliwość to wprowadź cardio na ergometrze wioślarskim - czyni cuda, także na redukcji. Dwa cuda - utrata tkanki tłuszczowej i co najmniej powstrzymanie utraty tkanki mięśniowej. Jakiś (wyrzeźbiony) Azjata na jakimś mało popularnym filmiku powiedział w temacie redukcji "Don't do easy exercises" ("nie rób łatwych ćwiczeń") i [...]

Poczytaj o diecie low carbo. Dorzuć też obowiązkowo 4-5x w tygodniu aeroby/interwały

to rozumiem, tylko moje pytanie czy te interwały/aeroby 5-6 razy w tygodniu nie zajeżdżą mojego organizmu i czy pomogą w spalaniu tłuszczu?

Według mnie za dużo. 3 razy siłowy, 2 razy interwały i 2 razy aeroby to już sporo. Wysiłek zwiększaj stopniowo.

Jeżeli chodzi o zawody to jeżeli nie masz jaj albo pomysłu jak zmienić pracę to odpuść sobie sporty walki. Różnie się w życiu układa i nie widzę szczerze mówiąc związku między możliwością zmiany pracy a predyspozycjami do SW. Tym bardziej, że nie znamy autora i nie wiemy, czy ma możliwość i w ogóle chęci zmiany pracy. Wojt, ja bym robiła tak, że [...]

tak mozesz , zakup jakies bcaa bo mieso spalisz , a tak nawiasem to polecam interwaly zamiast areo. l karanityne mozesz brac , osobiscie nie jestem jej zwolennikiem ;)

trening na rzęźbe niczym sie nie rózni o treningu na mase bo to zalezy przede wszystkim od diety gdy redukujesz dodajesz aeroby lub interwały. jeżeli bedziesz ćwiczył na rzeźbe to cięzary z jakimi będziesz ćwiczył będą mniejsze i będą spadac to dlatego że dostarczasz mniej energi organizmowi. o cięzary na jakich pracujesz w siadzie, mc,wl mozesz [...]

Zastanawiałem się właśnie czy teraz bardziej nie masować ( wiadomo zima) , a później redukcja ( dieta low carb, interwaly )

Polecam FBW, zacznij od 2x w tygodniu w dniach w ktorym treningu nie masz, widzialbym to tak: 1. cwiczenie na eksplozywnosc - cieżar ma latać jak szmata, perfekcyjna technika, 3 powtorzenia, rampa do czasu, gdy poczujesz ze nie robisz go z maksymalna szybkoscia i ciezar Cie ogranicza. (zarzut/rwanie/jump squat) 2. cwiczenie heavy, moc maksymalna, [...]

Redukcja silowe chce w srode,sobote,niedziele 1,5 w srode i niedziele plus interwaly 15 min x 3

Redukcja silowe chce w srode,sobote,niedziele 1,5 w srode i niedziele plus interwaly 15 min x 3 Jak najbardziej. Tak notabene to nie jest najistotniejszy czas treningu siłowego, tylko dobór ćwiczeń ;-)

Niestety zawsze ten pas pójdzie w górę. Trzeba się z tym liczyć. Zawsze możesz dodać jakąś aktywność. Np interwały. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-02-14 10:45:16

A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

a gdy dysponujesz ograniczonym czasem to wybierz interwały gdyż wystarczy około 15 min :)