interwaly

[...] niż 50-150g wszystkich rzeczy co probóje. Trening Dzień 1: klata, biceps,triceps 30min bieżnia kąt 10stopni,tempo 6,5km/h Dzień 2: nogi,brzuch Orbitrek 5min trucht,20min interwaly min na minutę,5min marszu Dzień 3: barki,biceps,triceps,brzuch Bieżnia jak w klacie Dzień 4: plecy + brzuch Interwały jak przy nogach Jak starczy w tygodniu czasu [...]

Tak tak, aeorby i interwały w szczególności... ;D 01.10.18 - Poniedziałek - DT Standardowo, po trasie kima. Później trening ;) Myślałem że będzie ciężej, ale 145kg w siadzie dosłownie fruwało ;D Trening /SFD/2018/10/2/f92ed5d6b67045499072649026faa4e8.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego a mianowicie poczytałem trochę artykułów i na początek raczej najbardziej optymalnym wyjściem będzie FBW (cel to budowanie masy mięśniowej). Kilka lat temu miałem przygodę z siłownią więc poprawna technika wykonywania ćwiczeń nie będzie dużym problemem. Proszę o ocenę planu i skorygowanie go [...]

Dobrze, teraz już rozumiem o co chodzi. A mianowicie: 1. Przysiad - na wolnych ciężarach czy na początek próbować na "suwnicy" ? 2. Wyciskanie sztangi leżąc - tylko i wyłącznie na płaskiej czy mogę również skośnych góra/dół ? 3. Martwy ciąg - to wiem. 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - to wiem. Czas tak jak w artykule: kilka do kilkunastu [...]

Temat budzi kontrowersje. Istnieje wiele poradników dotyczących ograniczania przyrostu w pasie u kulturystów, jednak nie wszystkie rady mają sens. Co więc można, a czego nie da się zrobić? Doping rhGH – co powoduje? Wiele wskazuje na to, iż stosowanie hormonu wzrostu niekorzystnie wpływa na wszystkie narządy ciała. U transgenicznych myszy [...]

Siema, pewnie że pamiętam :-) Jeśli chodzi o cel, to wiem że w tym sezonie już za wiele nie zdziałam, więc lecę gotowcem z forum Szajbajka. Czyli wtorek interwały, w czwartek krótki coffe ride, w sobotę interwały + tempówki, w niedzielę długi coffe ride. Jeszcze też po głowie chodzą mi treningi Przemka Zawady - [...]

Źle się za to zabierasz. Ksztaltowanie sylwetki jest nieodłącznie związane z treningiem siłowym. Interwały mofą być ew. Dodatkiem. 1600kcal to głodówka. Zacznij od prawidłowego wyliczenia.

Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]

Siema na dzisiejszy wieczór 5. Po dzisiejszym cardio musiałem wykonać jeszcze interwały w postaci 30 minutowego odkurzania mieszkania :D dołączam dzisiejsza aktywność w foto /SFD/2018/10/5/b3fa626868ce43469cf1f34b792e9ca4.jpg 6. Co do dzisiejszej szamy: zjadłem nieco mniej niż planowałem, chociaż może nie do końca bo raz podgryzłem kawałek sernika [...]

Witam. Od prawie trzech miesięcy jestem na redukcji. Zaczynałem z wagą ~86kg i aktualnie jestem na 82kg. Kalorie stopniowo zbijałem z 2500, po 100-150 co dwa tygodnie, czasem co tydzień. Cardio zacząłem od interwałów - 4-5 interwałów po treningu siłowym w postaci sprintu / truchtu. Waga szła w dół, aż do tego momentu. Aktualnie jestem na IFie, [...]

Mam nadzieję, że pokryłem wszystkie szczegóły i macie już zarys tego, jak wygląda moja micha i generalny przebieg redukcji. Z góry dziękuję zatem za pomoc :) Jedyne co mi jeszcze przychodzi, to zwiększyć Johimbinę do 4 tabsów (20mg), zwiększyć cardio do 3x w tygodniu po 35 minut (interwały nadal zostawić) i tak pociągnąć następne dwa tygodnie. [...]

Ile razy w tygodniu najlepiej robić interwały przy 5- dniowym splicie na redukcji?

kcal odejmuje z węgli cały czas i robię to co 10 dni Przykład:np teraz mam 60g węgli z płatków owsianych i za 10 dni ucinam kolejne 5 g czyli będę miał 55 i tak co 10 dni ucinam po 5g. Płatki owsiane chce zejść do 50g potem będę z gainera ucinał też po 5 g a mam co ucinać z niego bo wypijam go 80g porcja. A ile schudłem? Hmmm n moje ok może zeszło [...]

06.10.18 Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 11x45kg; 11x45kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x65kg; 10x65kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x90kg; 12x90kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - [...]

Witam Was wszystkich Zaczne od tego ze jestem kobieta i nie pisze w dziale lejdis bo wiem ze dziewczyny glownie lubia sie glodzic a to mnie nie interesuje. Biore T3 w dawkach 25 25 25 50 50 50 75 75 75 100 100 100 75 75 75 50 50 50 itd. Dzis jade juz w dol pierwszy dzien 75 srodek nazywa sie Tiromel. I moje pytanie jest takie czy moglibyście [...]

[...] temu jak zaczynalem po rocznej przerwie machac. Szczerze to czulem sie lepiej pijac ed 8 pif i 4 paczki czipsów, nic sie nie ruszajac niz teraz trenujac 5x w tygodniu, 2x interwaly i 2 x cardio, zdrowa micha itd. Nie chce mi sie tematu zakladac nowego ale zdaje sie ze master odpuszczę po protu albo proviron. Zmieniony przez - SalvatoreLucania [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne, stanowią współczesną plagę. Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu przy zmniejszonym jej działaniu na tkanki docelowe (np. mięśnie, tkankę tłuszczową). Większość ludzi niesłusznie uważa, że ma insulinooporność. Do jej oceny służą skomplikowane metody diagnostyczne [...]

I to chcialem sie od ciebie dowiedzieć. Powiedz mi jak np. Sobie rano przed treningiem zjem same wafle ryzowe + 100g filetu z kirczaka to bedzie ok? A jajecznice i twarog zjem sobie zaraz po treningu razem z ryzem i kurczakiem? Bylo by ok? Czy nie wpłynęło by to zbytnio na sylwetke? Chce dodac jeszcze ze po trenigu robie interwaly 15 min.

Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie cardio, jak to wygląda pod względem efektów. W dni treningowe robię cardio na rowerze po 50min. w nietreningowe biegam około 40min. Jestem po 5 tygodniu redukcji, przejść na interwały ? Jeśli tak, to jak to powinny one wyglądać czasowo. Dziękuję już z góry za odpowiedź !