3 treningi pasw 2 treningi kosza i 3 w-f Mysle, ze przy takiej ilosci treningow mozesz basen potraktowac jako renegeracje - dobrze zrobi dla mięśni. Chociaz jak chcesz to mozesz robic interwaly.
O fachową pomoc, zapytaj w przeznaczonym do tego treningu temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Ja myślę że za szybko zacząłeś. Zrób dłuższą rozgrzewkę co najmniej 10 min. Interwały: 60 sek. truchtu - 20 sek. sprintu, 40 sek trucht - 20 sek. sprint, 40 sek. trucht - 15 sprint, Tu masz dowolne pole do [...]
Seba81 - nie zgodzę się, co powiesz na to, że kiedy zrobiłem sobie miesiąc wybitnie lajtowy, na klatkę 30 kilo i kilkadziesiat powtórzeń w kilku seriach - i podobnie na inne grupy, trening trwał powiedzmy z 60 minut - To po upływie tego miesiąca rzeźba wyraźnie się poprawiła a poziom tłuszczu znacząco spadł. Poza tym z tym tętnem to moim zdaniem [...]
Mógłbyś sam coś poszukać a nie czekasz żeby Ci na tacy wszystko podano :) http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na początek daj trening FBW. [...]
A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]
A ile masz teraz kcal? Z węgli obcinaj, a podbijaj tłuszczami, ale jak chcesz zrzucić brzuch to nie ma sensu podbijać, tylko dorzucić interwały i zobaczyc co się bedzie działo. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-05-17 22:04:22
[...] i organizm nie wykazuje problemow natury hormonalnej, jak wczesniej pytano> to kwestia slabych efektow lezy po stronie treningu, jego niskiej intensywnosci;-) zmien na bardziej zlozony schemat jak FBW, dorzuc interwaly w dzien wolny i powinno ruszyc. zmien kalorycznosc w DNT na nieco niuzsza ucinajac wegle do 250g i zobaczysz ze cos sie zadzieje
Nie, silownia nie hamuje wzrostu, było o tym sporo tematów na forum. Gdyby ciężka praca hamowała wzrost, rolnicy byliby knypkami, a jakoś, mimo że od małego pracują na polu, jakoś wysokie chłopy z nich;) Po trening to do działu dla Początkujących, poczytaj podwieszone i coś sobie wybierz. Koledzy nie rosną bo widać osiągnęli granicę wzrostu, [...]
Chcesz mieć dobrze ukształtowany brzuch to: 1) rób ciężkie przysiady i ciągi 2) rób interwały żeby spalić fat 3) dodaj ćwiczenia dodatkowe w postaci np. deski, wznosów nóg Zmieniony przez - Stooleyka w dniu 2011-12-22 17:25:43
Oczywiście chodziło mi o TFB- thermo fat burner TRECA- sorry - dzięki za info. Chodzi mi o to że sam Izotonik w postaci Isostara jest za drogi (starczy na 8 porcji) więc szukam jakiejś alternatywy w innej postaci . CHce spróbować Carbo i nie wiem czy jest sens dodawać (mieszać ) dekstroze. Co do stylu jazdy to różnie. Jeśli jeżdże sam to 3-4 razy [...]
Enyama - AHA - no tak ...teraz tak nie zakumałem. A więc : Kofeina bądź efka w chwilach kryzysu, izotonik podczas podróży , dobre żarcie przed (makarony) , suszone owoce to swietny pomysł podczas podróży, owoce o niskim IG też .Po jeździe dużo węgli i po ok godzince sporo białka. KANAREK- DZIĘKI WIELKIE !!! Co do IZO PLUS= kurde nie moge tego [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Dieta 1900 kcal . Przy dwoch treningach kalorycznosc zwiekszalem. Trening areobowy z rana na pusto, tentno nie przekraczajace75%hr max, potem interwaly 120 na 180 . Brzuchy robie lecz a6w odpada poniewaz plecy mi siadaja .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 17lat Staż 8 miesięcy Obowd bicepsu 34cm Wzrost 175cm Waga 68kg Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)