interwaly

Szybkość chodu mierzona pomiędzy słupkami drogowymi to 60 sek (bardzo rzadko poniżej 60 sek.) Wystarczy trochę się zamyślić i szybkość spada. Trasa jest może trochę ponad 7km i przebycie zajmuje mi od 75-78 minut.. Interwały mam na odległość np. 100m/100m lub rzadziej teraz 200m bieg/100m chód - bieg 200m trwał ok 75 sek. Kawa wypita. Wychodzę na [...]

Moje jaja są na twardo - lekko ścięte trzeba byłoby jeść łyżeczką a na to nie mam czasu. Po wczorajszym treningu barków mam obolałość kapturów - wcześniej nie miałem takiej dolegliwości. Od pewnego czasu zdarza się to coraz częściej po treningu grupy mięśniowej - wcześniej trening co drugi dzień był możliwy a teraz już nie! Pada deszczyk - marsz [...]

Rano masaż wałkami (zawsze robię go na początku). Potem nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za [...]

Rano to samo co wczoraj. W lustrze wyglądam lepiej (moim zdaniem). Dzisiaj chyba będzie tylko powtórka porannego marszu - interwały wolę robić w podkoszulku i krótkich spodenkach. Włosy rosną - co widać na zdjęciu z ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af52c7d8116459496997e998d25f943.jpg

Przyglądają się i pozdrawiają. Co potem mówią - nie wiem. Chodzę tak (trochę biegam te interwały) wzdłuż drogi powiatowej po ścieżce rowerowej bez koszulki dopiero trzeci dzień (czasem zatrąbi ktoś - zdarzało się to częściej gdy byłem w koszulce i to bez względu na to czy biegłem czy tylko szybko szedłem). Trening barków taki sam jak 14 czerwca. W [...]

Test Black Devil dawno zapomniany! Proszę o zamianę tytułu na: cel: MP i PP 2013 w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie [...]

Jazda 20km wieczorem się odbyła. W trakcie musiałem ściągnąć bluzę i spodnie gdyż zacząłem się pocić (oprócz tego to byłem po posiłku i czułem się dosyć "niewyraźnie"; po powrocie było lekkie rozwolnienie!). Dzisiaj rano zamiast ugięć w staniu na rękach było: wyciskanie sztangielek stojąc 15kgx15p 20kg/10x10p/ skręty tułowia stojąc wznos nóg na [...]

Miałem 2 dni bez treningów, które wyżej opisałem! Tzn. byłem aktywny tylko rano: wyciskanie sztangielek stojąc/ skręty tułowia wczoraj brzuch/ napinanie ud trasa 7km (5km interwały 200mbieg/100m marsz Mam nadzieję, że dzisiaj zrobię klatkę z plecami!

Rano: wyciskanie sztangielek 10x12p wznos nóg na drabinkach 5x20p skłony na krześle 2x20p Potem trasa 7km (2,5km interwały 200m bieg/100m marsz). Po południu: 1a.Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 73kg/5x6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p Mało tego lecz straciłem siły a przede wszystkim chęci! [...]

Nie wiem czy mam gorączkę (nie mam termometru - a prezydent kiedyś powiedział: zbij pan termometr nie będziesz miał gorączki!). Przespałem godzinkę. Obudził mnie obowiązek: następny posiłek (brak jeszcze 30 minut) i wzmacniam siły szklanicą wina! Prawdopodobnie wieczorem pójdę na trening nóg z barkami i zrobię interwały na rowerku aby wyleciały ze [...]

Najtrudniej przełamać stare przyzwyczajenia! Na razie trenuję tak jak wcześniej: wczoraj była klatka i plecy a dzisiaj zrobiłem wznos ramion w bok stojąc 2x20p 13x10p Potem chciałbym zrobić biceps z tricepsem. Wieczorem trasa 7km (wczoraj i przedwczoraj udało się przebyć ją w poniżej 60 minut - na odcinku 5km były interwały 200m bieżek/ 100m [...]

tylko jak robic te pomperasy na łokciach? :) Dla chcącego wszystko jest możliwe :-) Od 2 dni czytam najbardziej popularny dziennik tego działu! Mam takie refleksje: - trudno jest znaleźć samemu przyczynę braku efektu swoich poczynań - jeszcze trudniej zrozumieć sens wypowiedzi innych (najczęściej życzliwych) osób - trening to jedynie dodatek przy [...]

masti - dzięki za zamieszczenie pięknych zdjęć oraz miłe słowa. Dla siebie to byłem (jako taką) klasą przed wyjazdem na zawody. (Moja żona mówi podobnie jak Ty :-)). Jestem trochę niezadowolony z siebie! Nie wiem jakie miejsce zająłem na tych zawodach. Poziom w klasyku był bardzo wysoki - widać to na zdjęciach oraz po tytułach zawodników [...]

Giaurnemo - dzisiaj rano dużo czasu zajęła mi depilacja ciała. Rwałem włosy depilatorem Braun (stary ale działa). Nie miałem przygotowanej nowej pasty cukrowej i resztki starej wykorzystałem do ścierania naskórka. Polecam! Zrobię ścieranie jeszcze raz jutro. Teraz idę na trasę 7km. Będzie to chyba tylko marsz - wczoraj 2,5km to interwały 200m [...]

Wczoraj przejechałem na rowerze 25km. Zastanawiałem się nad więcej ale po 20km mi przeszło. Dzisiaj rano byłem na trasie 7km. Na ścieżce rowerowej interwały 100m bieg/100m chód oraz kilka 200m bieg/100m chód. W efekcie nic na razie mi się nie chce! Będę musiał bardziej się mobilizować do trenowania rano a na trasę iść potem. Mam dużo upartego [...]

nightingal - to dzięki Tobie mam tyle odwiedzin. avo - ciekawy nick. Trenować można zawsze. Najlepiej mniej dynamicznie aby uniknąć urazu - Chińczycy mają swoje tai-czi (może trochę inaczej pisane). Zostałem wdowcem! Na sszczęście słomianym i to na 3 dni. Córeczka z dawnego RFN postanowiła zrobić przyjemność mamusi (a mamusia córeczce) i spędzą [...]

Ronn - Twoje życzenie traktuję jako rozluźnienie nastroju przed zawodami :-) Mam słabą pamięć do nazwisk lecz wydaje mi się, że nigdy z żadnym z wymienionych nie wygrałem. Są tam zawodnicy wielkiej klasy! Nie liczyłem swoich startów. Zacząłem w 2007 na wiosnę a potem startowałem co roku w: Mistrzostwach Śląska, Pucharze Ziemi Puckiej, [...]

Ile zajmuje Panu taki spacer?? Czytam, że czasem robi Pan też podbiegi - interwały. Kieruje się Pan tętnem, czy od czego to zależy (czas/odległość)?

To teraz pytania co do żarcia. 1. Obcinamy 20 ww, ale od jakiego poziomu, bo było rotacyjnie 150 ww w treningowe i 130 w nietreningowe? białko 120 zostaje, tłuszcze z 70 na 90? Wow, w końcu karkówka mi się zmieści:-D Truskawki. Czy mogę jeśc truskawki? W sumie muszę jeśc truskawk, bo zostały wyhodowane i hodowca jest dumny, więc.. no muszę:-D [...]

Aż tak nie lubisz aero ? To może zmienimy na jakiś CF albo interwały %-) Od poniedziałku może jakieś zmiany w planie ? Jutro postawam się ułożyć coś sensownego. Zobaczymy jeszcze jak pomiary. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-04 20:16:49