interwaly

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

[...] tym, ze mial przyspieszona prace serca po zastosownaiu stymulantow? czy mozna stwierdzic, ze mocna praca serca jest dla nieko niekorzystna? idac dalej tym tokiem rozumowania interwaly i trening silowy powinien rowniez byc zabojczy dla naszej pompki miensiowej :-) to ze serce pracuje mocniej, szybciej, niekoniecznie bedzie dzialalo na nie [...]

I jak te interwaly cwiczyc na atlasie ?

Zerknij do działu trening w domowych warunkach. Jeśli się poprawnie odżywiasz to nic tam nie spalasz. Standartowe bieganie zamień na interwaly, tabatę lub coś z crossfitu :-))

Interwały do 40-60m by wystarczyły spokojnie. Na boisku biegasz sprintem 5-10-20 metrów i to już niezbyt często. Poszukaj sobie planów treningowych, interwałów dla piłkarzy w necie. Pozdrawiam + fajny trener, odpowiednia motywacja to podstawa XD Zmieniony przez - Steelhit96 w dniu 2014-10-26 17:14:57

[...] sobie pobiegałem , tak jak zawsze , co dwa dni. Jednak wtedy temperatura byla dosyć nizsza niz za zwyczaj (biegam po 20 i wtedy akurat bylo troche chlodniej) Cwicze interwaly i zwykle w miare dlugie robiegania Po powrocie do domu , zaczal doskwierac mi bol gardla, ktory nastepnego dnia, az do dzisiaj jest dla mnie katorgą. Stąd pytanie [...]

na ergometrze mozesz wykonywac przeróżne treningi. J.C. interwały, fartleki.

dodam ze trenuje pięć razy w tyg od wt.soboty//.. i po kazdym treningu siłowym chciał bym dodać interwały

a jak mam zamiar robić po kazdym treningu a siłowym interwały to co wtedy ?

Podliczyc dokładnie ile kalorii zjadasz:) i się zastanowić czy nie za dużo lub za mało przez zbyt długi czas, interwały zamiast biegania

[...] ze jestes nowy. Kazdy byl kiedys nowy i sobie sam musial radzic. Patrz podwieszone posty, dieta musi byc http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Jakies aeroby(bieganie, skakanka, rower, plywanie itd.) lub interwaly(HIIT) oraz jak masz mozliwosc to silownia. Tluszczu miejscowo nie spalisz, albo wszystko albo nic.

Moim zdaniem do redukcji możesz dołożyć winko lub epi około 30 mg ed, albo propa solo 100 mg eod dla uniknięcia katabolizmu. Resztę zrobi dieta, siłka i aeroby\interwały. koks tłuszczu nie pali.

Szybsze oddychanie nic nie zmienia. Pobaw się w interwały bez ochraniacza i popatrz na ćwiczenia na zwiększenie kondycji. I nie jestem do końca przekonany o tym aby biegać w ochraniaczu. Lepiej stoczyć pare sparingów w ochraniaczu i zwiekszyc wydolność oraz kondycję. Zacznij biegać i oddychać przez nos to też pomaga Zmieniony przez - 1bocian w [...]

Dzięki bocian, robię interwały, ćwiczenia kondycyjne, explosive, tak tylko zapytałem czy to coś daje. Nie chodzi mi o szybsze oddychanie bo tego nie robię, tylko oddycham wolniej przy głębszych wdechach i wydechach. nie 1,1,1,1,1 tylko 12,21,12,21,12, powiedzmy że ograniczam ilość tlenu na sek

Dobrze ograniczaj ilość tlenu ale lepiej zrobić cięższy trening interwałowy ewentualnie zapisz się na basen (wszystko aby zwiększyć pojemność płuc) niż biegać ustalonym schematem. Ja bym proponował interwałki i sprinty pod górkę jak dla mnie najlepsze na kondyche A poza tym proponuje zapisać się na basen. Tam dokładnie wypracujesz technike [...]

interwały są oparte na regularności odcinków, czyli biegasz 30 sekund szybko i 30 wolno a nie pod górkę czy z górki ;) Poza tym biegamy po terenie płaskim najlepiej. Bieg pod górkę będzie intensywniejszy i łatwiej będzie Ci osiągnąć to wysokie tętno jednak, co z tego kiedy mięsnie nó Ci wysiądą po 2 interwale i nie będziesz mogła kontynuować [...]

Wyliczyłem z wzorów, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2742 kcal. Mermaidix, jeśli od tego odejmę 500 kcal to myślisz że wystarczy na początek? Hmm to na śniadanie dorzucić trochę węgli, co powiesz na 20 gram płatków owsianych i 100 ml mleka dodatkowo? I prosiłbym o rade w jakich proporcjach powinno się układać dietę na redukcje [...]

a jak wygląda dieta ile uciełaś z zapotrzebowania ? stosujesz jakieś spalacze ? ile robisz aerobów w tygodniu ? może zmień aeroby na interwały, zrozum ze yohimbina w twoim przypadku nic na razie nie da.

Według mnie dieta średnio dobra. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego ok 500kcal, makroskładniki podziel w stosunku : 1.2 gr białka na kg masy ciała , 1 gr tłuszczów na kg masy ciała, pozostałą kaloryczność uzupełnij węglowodanami. Dołóż do tego aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu najlepiej w postaci treningu siłowego, po [...]

Co Ci mogę polecić ? 1. Dieta redukcyjna z niewielkim deficytem kalorycznym. 2. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, początkowo na nieco mniejszych ciężarach, a z czasem w seriach na 75 - 85 % CM (ciężaru maksymalnego), czyli od 6 do 10 powt. w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń). 3. Trening [...]