interwaly

Wywal wszystkie suplementy! Nie w tym etapie bo potem będzie źle. Jakie diety dukana? Chcesz schudnąć 20kg do lata? Skura to ci będzie latać, a metabolizm zwolni o 70% i potem będzie ciężko. WYWAL wszystkie suplementy i nawet o tym nie myśl. Teraz usiądź i zacznij czytać ;) [...]

Po tygodniu waga minimalnie w górę pas stoi w miejscu, rotować węglami czy aerobami ? w tej chwili 2x interwały po 25 min i 2x pływanie po 30 minut/ tyg.

Nowy Plan i założenia START 29.02.2016 CEL 1. Redukcja fatu 2. Poprawa klatki piersiowej DIETA 1. Low-Carb metodą IF 8/16 ( możliwe rotacje przy rozpoczęciu okna żywieniowego oraz jego wydłużenie ) 2. Zapotrzebowanie kcal 2500 (w przeszłości możliwe wprowadzenie rotacji) 3. Czit mil e2-3w (warunkiem są dalsze spadki na obwodach I wadze) 4. W [...]

Dobrze by było żebyś skonsultowała z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia możesz robić a jakich powinnaś unikać. Hit, interwały na razie zostaw, bo potrzebujesz solidnego wzmocnienia mięśni. Przejrzyj treningi fbw czy znajdziesz coś dla siebie (pod kątem kolana) http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

Dzisiaj PULL 2, na tych samych obciążeniach co w sobotę. Może następnym razem coś dorzucę. Sądzę że będzie ok. w niedziele zrobię pomiary i się zobaczy czy wszystko idzie w dobrą stronę czy trzeba przyśpieszyć. Jak nic nie będzie widać na miarze ze się ścina, obetniemy trochę WW w DNT. Jutro Piłeczka na hali, w niedziele PUSH 2 i w sobotę [...]

Plan z progresem jest OK, a same interwały dorzuć jak waga przestanie spadać.

W sobotę planowany PULL 2 się odbył. Pomyliłem się i zamiast ugianani mlotkowego zrobiłem na sztandze lamanej. I zamiast Face Pull wlazły wznosy siedząc w pochyleniu, bo linka była zajęta przez dwóch asów. W sumie nie chciało mi się zwracać uwagi ile czasu zajmują maszynę ani pożyczać co chwila linki. W sumie dobrze bo zakwasy w barkach o dziwo są [...]

krótko : interwały a najlepiej : dieta z ujemnym bilasnem + trening siłowy +interwałowy

Człowiek uczy się na błędach dlatego kolejnym razem będzie proch. Jeszcze zastanawiam się co w dni kiedy robię interwały. Czy na sto pro mogę sobie wtedy BCAA odpuścić ze względów ekonomicznych?

Ze względów ekonomicznych to bym dał tylko 10g przed każdym treningiem, czyli jak masz siłowy to przed siłowym a jak masz interwały to przed interwałami

Był podobny temat i padła odpowiedź, że szczęka musi się trzymać sama. http://www.sfd.pl/Szcz%C4%99ka_bokserska-t858648.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Tu podobny problem jak twój: http://www.sfd.pl/szcz%C4%99ka_czemu_si%C4%99_nie_trzyma_-t491118.html I jeszcze filmik instruktażowy: [...]

PUSH 2 odbył się dopiero w niedzielę , w sobotę lekka przebieżka na 5km. Ogólnie czuję mocono kolana ( piłka i interwały) i myślę co tu zrobić. W tym tyg dwa razy mam pull i piłki też brak. Zobaczymy pod koniec tygodnia czy znowu będę się męczył z nimi. Podejrzewam że zwyczajnie na piłce przesadziłem. Z resztą ostatni raz na hale 31.03. Potem [...]

Dzisiaj bez fajerwerków, ale trening się odbył. W sumie jakimś cudem zmieściłem się ze wszystkim w 45 minutach , potem biegiem do pracy. Ogólnie takiego tempa to ta śiłownia jescze nie widziała chyba:) Dzięki temu mimo zmniejszenia obciążeń trening mocno odczuwalny. Ciekawe jak jutro będzie , ale PULL 2 względnie nie jest tak obciążający, [...]

Jeśli jesteś pewny, że to na 100 % zasługa suplementów, a nie tego, że może przy okazji zmieniłes dietę/trening to OK . Nikt z nas nie pisze, że są one bezwartościowe. Co do Twojego problemu-próbowałeś rotacji węglowodanami ? A trenowac możesz nawet 7 razy w tygodniu, ale nie SIŁOWO. Zrób 2-3 sesje stricte na podtrzymanie masy mięsniowej/siły, a [...]

Parametry dobierasz indywidualnie pod siebie, w dni treningowe jeżeli zależy ci na masie daj bilans dodatni, w dni bez treningu nawet na 0 lub tylko lekki plus. Więcej informacji na pewno znajdziesz w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych. Ale te 1900kcal, ktore miałeś wydaje się trochę za mało, nawet jak na redukcje. [...]

A więc 1.Z góry przepraszam za jakość zdjęc,lecz nie miałem innego sprzętu by zrobić te zdj w lepszej jakości. 2.17 lat 3.około 110 kg/190 cm 4.2,5 Miesiąca 5. Wyrzeźbienie i redukcja tkanki tłuszczowej 6.Żadne 7.Żadne 8.Żadne 9.Żadne 10.Staram się nie wychodzić poza 2500 kcal.Nie jadam żadnych słodkich rzeczy,gazowanych napoi itd.Jem często [...]

Fbw - full body workout HIIT - to są właśnie takie interwaly ( treningi o bardzo wysokiej częstotliwości) Split - łączenie poszczególnych partii mięśniowych na jednym treningu np klatka z tricepsem a co inny dzień plecy z bicepsem itp. Tabata - trening typu 20 sekund akcja 10 sekund przerwa 8 serii ci daje łącznie 4 minuty w jednym ćwiczeniu. [...]

[...] po takim treningu- znaczy ze jest za slaby. Skup sie na cwiczeniach zlozonych (ciezko). Osobiscie zamienilbym to tak ze po treningu silowym robilbym brzuch, w dnt robilbym interwaly i 1 dnia dorzucil tzw "wybieganie" przykladowo w sobote. Ewentualnie mozesz tez wybieganie dolaczyc na koniec interwalu biegowego. Szykujesz sie na jakis bieg ze [...]

A masz zamair trenować na siłowni? Ile czasu już biegasz jakie dystanse, tempo. Zwykłe aeroby jakieś interwały.

*************************************************************** rosak..... ] 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam [...]