interwaly

bieganie bieganiu nie równe co innego bieganie stałym tempem klika km co innego interwały /sprinty na pewno jeśli to stałe tempo to jeśli jest tego " za dużo " to trudno budować masę ważne by uzupełniac kcal w przypadku dodatkowych aktywności

KRÓTKA HISTORIA: Filmik na moim profilu Tam to najlepiej zobaczycie, jak wszystko wyglądało. Monotonne, ale nie ma sensu żebym opisywał to kilka razy. GŁÓWNE ZAŁOŻENIA: Trening FBW 3 razy w tygodniu - poniedziałki, środy i piątki. Celowanie objętością tak, by regenerować się na kolejny trening i starać się trafić w ten znany punkt najlepszej [...]

Witam, Od miesiąca trenuje K1, strasznie mi się spodobało i w związku z tym mam kilka pytań. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata, z dłuższymi lub krótszymi przerwami na kontuzje ;/, zawsze lubiłem oglądać walki, sam nie wiem dlaczego dopiero teraz zdecydowałem się zacząć robić coś w tym kierunku. Trening K1 mam od poniedziałku do czwartku, z [...]

Do jakiego momentu zwiększać to jest chyba indywidualna sprawa. Dużo zależy od twojego treningu i posiadanej masy mięśniowej. Z węglami można łatwo przesadzić, tłuszczy trudniej jest zjadać więcej niż się potrzebuje i na pewno zauważysz jak będzie ich za dużo. :-) A u mnie nie wiem ile jest tych tłuszczy w diecie, bo jedzenie "ważę" jedynie [...]

Czesc, jak by to ladnie zaczac w koncu przyszedl czas nie na udawanie, ze sie cos robi, a robote. Stad prosze Was o pomoc w ocenieniu i doprawieniu mojej diety, sposobu treningow, motywacje i takie tam ;> Rozszerzona ankieta: Wiek: 16lat Płeć: Mężczyzna Waga: 92(plus-minus, raczej na minus, nie mam wagi w domku. Wazylem sie na wakacjach i bylo [...]

interwały na początku odpadają,najpierw musisz wyrobić pod nie bazę tlenową a dopiero potem zabrać się za trenowanie bazy beztlenowej

Boze....jak dzis bylo ciezko na treningu.Szczegolnie interwaly mi slabo szly ale przebrnelam. Dzis sie zwazylam ,waga 67 kg Pomiary: Obwod lydki:36cm Obwod uda:59cm Obwod tali:86cm Obwod ramion: Obwod bioder:96cm Obwod klatki piersiowej:95cm Trening 1. Rozgrzewka 10 min,trucht 8 km/1 godz 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 [...]

Dzisiejszy trening dość intensywny. Ostatnio skupiam się na nie bieganiu pustych kilometrów, a zamiast tego staram się robić treningi zadaniowe. Dzisiaj interwały: 10min trucht + 12 interwałów(2min szybko + 2min trucht) + 10min trucht. Wczoraj był dzień wolny, odpocząłem i głód treningów powrócił. Imigranci powoli uczą się naszego języka, aby [...]

Witam, Bardzo proszę o podpowiedź czy poniższy trening jest ułożony prawidłowo. Modyfikowałam poprzedni trening który był układany przez bziu dla Raimundy pod kątem swoich potrzeb i upodobań. Niektóre ćwiczenia pozamieniałam, usunęłam bicka i tricka bo dwa razy w tygodniu katuję je na pole dance. Jeśli chodzi o rozkład w tygodniu planuję rozłożyć [...]

Przy SW chodziło mi o street workout ponieważ na razie nie dysponuje w ławkę płaską to na razie ułożono mi taki trening Wykroki/przysiady 3-4 serie 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 [...]

[...] zmęczenie) 5. Pompki na poreczach 4 x 15 6. prostowanie ramion z drążkiem tyłem do wyciągu górnego (tułów równolegle do podłoża) 4 x 20-10 + drop Na początku fajnie szlo, a później to jakoś tak nagle zmęczona się zrobiłam, nie wiadomo dlaczego. Miały być interwaly, ale wolałam juz nic nie robić niż później zdychac, ale 5 min Cardio wpadło %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michaska07 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 26,5/27,5 OBWÓD ŁYDKI: 36,5/37 OBWÓD UDA: 49/50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 70 [...]

/SFD/Images/2015/9/8/6e8f05ca500a4a6a957874b9ceee779a.png TRENING B Interwały - 15 minut /// 20 sekund sprintu /// 40 sekund biegu /SFD/Images/2015/9/8/a8bf8f3837504231a36a84e01c20cd73.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e48bff67efb4ccc9b64fd9a62faf0aa.jpg /SFD/Images/2015/9/8/8e4b019d6fc74fd6b95bc2f71f7ea0cf.jpg [...]

jak przebiegasz już 40-50 minut dobrym tempem to możesz zacząć interwały.2x w tygodniu nie więcej i tak masz dużo wszystkiego,uważaj na przetrenowanie

witam wszystkich uzytkowniko;) Tak jak w temacie choruje na nadcisnienie mam okolo140 biore lek Novamec 5mg raz dziennie z rana oraz lek depralin 10mg tez raz dziennie, i czy przy tych lekach moge brac jakis spalacz? o ile mozna bo chcialbym zredukowac moj fat, ale owszem zaczynam cwiczyc normalnie oraz regularne cardio/interwaly

Nadrabiam wczorajszy dzien.Nie jest idealnie jesli chodzi o miske ale brak mi kasy bo wrocilam z wakacjii,wyplata we wtorek wiec jem w miare skromnie.Dzis nawet nie jadlam sniadania bialkowo tluszczowego bo dobry losos kosztuje wiec wykorzytsalam zoltka,ktore mi zostaly. Trening byl dzis lepszy,staralam sie wycisnac troche wiecej a miesnie piekly. [...]

Dzieki wielkie za pomoc. Bede sie pewnie jeszcze odzywal, moze ogarne jakis ciekawy przepis, co jest w sklepie i dodam. W lasku zrobilem teraz 9km w 01:20h. Co polecacie mi tam robic? Interwały, czy sam marsz szybki wystarczy? Na dlugi bieg nie ma co liczyc niestety, wiec te dwie mozliwosci. Zmieniony przez - JasioPiekarz w dniu 2015-09-09 [...]

A skoro robię interwały 2x w tyg? Musi być jakiś zapas ;/

O ile to urozmaicasz, to poza tym słonecznikiem(choć 20g Ci nie "zaszkodzi") wygląda to okej, a jak w dni wolne? Jak wypada to podjadanie? Tzn konkretniej, co ile, ile itp. W treningu aeroby jak najbardziej możesz zamieniać na interwały 10-10-10 to system, który sam bardzo często stosuję u podopiecznych. :-)

[...] 5 posilek - do serka wiejskiego dodaje 50g dzemu samorobionego (slodzony) Czasami jakis dodatkowy banan po treningu lub przed. Trening: (aero na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) [...]