interwaly

pomimo relatywnie- przynajmniej teoretycznie- stażu treningowego powinieneś tak na dobrą sprawę powrócić do podstaw, wszystko bowiem o tym mówi... jak najwięcej wielostawów z dodatkiem małym jakichś ćwiczeń kształtujących, nie za dużo ilość powt., serie dopasujemy lecz jakoś od średniej nie powinno się to też różnić. Jak wyżej wspomniano, [...]

Sorka nie chcąco wcisnąłem enter. Powracając do tematu. Oto te sposoby: - Siłownia ( lecz z małymi cięzarami i deficytem kalorycznym ), - Czarna kawa ( kofeina podnosi przemiane materii ), - Aeroby ( najlepiej interwały, które potrafią podnieść metabolizm nawet do 48h po treningu ), - Jedzenie dużej ilości przypraw ( curry, imbir, oostrej papryki, [...]

30.06 trening: interwały 4* 30/30 + 30 minut orbitrek miała być klata i plecy ale jednak zabrakło mi czasu i wcisnęłam na koniec tylko interwały. 2 pierwsze niezłe :-)) miska: wg rozkładu na DT dostarczono 1 492,7 kcal b: 102,0 g (27,3%) ww: 200,1 g (53,6%) tł: 31,6 g (19,1%)

29.07 trening: DNT miska: wg rozkładu BWT 140/80/80 30.07 trening: Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą gryf+ 2,5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 5kg/ gryf+ 7,5kg/ gryf+ 7,5kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - na piłce gryf/ gryf/ gryf+ 2,5kg/ gryf+ 2,5kg/ [...]

31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

05.09 trening: DNT *rano: "interwały" 5x20/40 + bieg - całość około 40 minut *popołudniu: PW bieżnia 20 minut + "PLYO": 4x15: 1. przysiad z wysokiem 2. popki 3. wykroki chodzone 4. mountain climbers 5. skakanka 60x Nie miałam w planach plyo, bo zakwasy trzymają mnie straszne i raczej siły brak, ale podczas PW zdychałam z nudów \-) nie że się nie [...]

a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały

a jak z obwodami? po zdjęciu wydaje mi się, że można pociągnąć, dodałbym tez interwały lub zamienił kardio/część kardio na interwały Brzuch 1cm mniej . Ogólnie lustro pokazuje lepiej jak fota , wiadomo nie ma igly ale jest lepsza ostrość, zarys jak na końcu masy. Cardio robie caly czas , 20 min w tym 10 interwałów, masa , minucut caly czas . Pod [...]

r1920r zgadzam się ze wszystkim optócz tego ze hiit i zwykłe interwały to jest to samo. HIIT jak sama nazwa z angielskiego wskazuje HIGHT INTENSIVE INTERVAL TRENING. Przykładowo piłkarze mają zmienne tempo w czasie meczu ale nie jest to HIIT tylko interwały.

[...] man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien :) szama identyczna jak wczoraj bo robie zawsze na dwa dni :) wpadni jeszcze tylko 5 posilek dodatkowo Trening - nogi + brzuch +interwaly 1.Siady 5s 2.wykroki 4s 3.prasa dwojki 4s 4.prasa czworki 4s 5.lydki 6s 6.wznosy nog na rzymskiej 3s 7.allahy 3s + interwaly po silce suple: joint 10g man up [...]

PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut WTOREK POMPKI, interwały + 20 min. stałe tempo. ŚRODA: Stałe tempo 30 minut CZWARTEK POMPKI, dodatek PIĄTEK POMPKI, Interwały + 15-25 min. stałe tempo biegu. SOBOTA: Stałe tempo 30-40 minut ND WOLNE Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-16 19:39:05

nie bój się eczek jak masz dobrą diete nie 1000 czy 1500 kcal to się napewno nie zajedziesz. co do sprintów czyli HIITA biegowego jak ja robie to 20 sek sprintu i 25sek truchtu przy czym sprint to 95% MAXA a trucht 65%Maxa mój rekord to 14 interwałów co uważam za spory sukces. A tak normalnie to zalezy od dnia, czasami zrobie 5-6 ale staram się [...]

Dodatkowa aktywność fizyczna jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem, pod warunkiem, że ogólnie nie jest ona już wysoka. Np. objętością treningów, czy aktywnością fizyczną w pracy. Będzie to miało istotne znaczenie pod kątem jej zwiększania. Może to być trening tlenowy na skakance, HIIT (interwały o wysokiej intensywności), tabata, czy np. [...]

już masz talie osy :P @interwały, polecam HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html od tego tyłek i nogi Ci nie spadną, klucz do sukcesu to zdrowa dieta, ja nie jadam słodyczy,fast foodów, chipsów itp i schudłem łącznie już 29kg(w 1,5roku),(ostatnie warzenie 15.05.2010 =91kg, początek ostatniej redukcji 7.04.2010=97kg) [...]

Dobra czyli myślę że mój plan to: 3x w tygodniu aerob i 1x interwały, dieta 1700-1800 kalori a na wakacje dorzuce myślę: 4x w tygodniu aerob, 2x interwały i jeden dzień na odpoczynek/jazda na rowerze itp. Po zrzuceniu połowy tego co zamierzam co 2 tyg. cheat day. Czy wszystko zrozumiałem?

11:00 Posiłek 2 postaraj sie wrzucic normalny posilek bialkowo tluszczowy z warzywami a mojemu czego brakuje?:d poniedziałek: siłownia + interwały wtorek: aeroby 60min środa: siłownia czwartek:aeroby 60min piątek: siłownia sobota: interwały niedziela: aeroby 60min a takie coś może być? Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-21 23:09:02

a jeśli można jeszcze o jedną rzecz się spytać, otóż latem planuję redukcję, cel to -10cm w pasie (tutaj fat mi się odkłada) w 3 miesiące. 3 treningi siłowe, po każdym interwały, i jeszcze 2 razy interwały w DNT tygodniowo. więc ogólnie 5 sesji w tygodniu. czy wystarczy 10 gram bcaa przed każdą sesją a po sesji wpc i te 2 banany? bo kolejne 10 [...]

Siemka. Przypadkowo wpadłem na Twój temat. Zauważyłem, że mamy podobne gabaryty. Ważę 103kg przy 185cm wzrostu. Moja dieta wygląda tak: I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane [...]

nie miałem ostatnio czasu się zebrać i napisać post na forum... stąd też lekkie opóźnienie, ale wszystko jest udokumentowane ;d 9.XII przyszła ochota na słodkie, stąd też chciałem upichcić sernika - na to znalazłem w sklepie fajny bajer SERNIX, który c*** daje przez co smak był całkowicie do dupy. Marnować jedzenia nie lubię, więc pokryłem go [...]

Tak FBW tak mi się pomyliło bo akurat o autach pomyślałem XD. Kurna tak na serio w nosie mam już udzielania Tobie rad :|. Ja się godzinę produkuję obmyślając plany a ty potem ni stąd ni zowąd zmieniasz terminy :| raz mówisz 15 czerwca a zaraz potem 29. To samo wrzesień nie podałeś daty więc zakładałem ze start dopiero po połowie tudzież pod [...]