interwały

[...] leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu strefy [...]

[...] w triathlonach czy maratonach). Przybieramy gdy nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża (truizm). Można temu zaradzić: intensywniejszy (i objętościowy trening) oraz aeroby lub interwały. Aeroby zajmują więcej czasu - interwały są bardziej wymagające. Wybór należy do ćwiczącego. masti swoim postem kazał mi się zastanowić nad zwiększeniem objętości [...]

[...] miałem bardzo zpompowane, może technika kuleje. Cardio w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero Wtorek: HIIT 10-50 x 7razy Środa: 45min aero Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero Niedziela : tabata 4min PULL 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 8 4 4 3 3 2. Wiosło nachwytem RAMPA 6 20 [...]

[...] leciało(przynajmniej tyle żeby orbitrek nie zardzewiał %-)) więc będę miał porównanie. Goście z T-Nation (same kwadratowe bydlaki) piszą, że są dwie drogi: mocne, krótkie interwały albo długie spokojne spacery. Dużo ludzi mówiąc "cardio" myśli "wp****** i palenie kalorii". A to ma być trening układu krążenia i oddechowego na pograniczu strefy [...]

[...] 14.30- 17.15 + ćwiczenia siłowe w tym 50 przysiadów z kimś na barana (koleżanka waży więcej niz ja) bieg 7,3km (troche zaszalałam, bo w połowie drogi stwierdziłam, że zrobie interwały i wyszło 5x 20s/40s no i bylam 4km od domu a nogi mnie tak bolały, że nie byłam w stanie przebiec 2min bez przerwy wiec takim marszo-biegiem wróciłam do domu) [...]

zeby przyspieszyc spalanie mozesz dac cardio-okolo 30-40minut po treningu silowym i z czasem, kiedy waga przestanie spadac dac ich o10minut wiecej lub dac zamiast zwyklych biegow, interwaly. mozesz je dac w dni treningowe i DNT albo tylko w DNT-zalezy jak szybko chcesz spalic fat. obniz zapotrzebowanie na kalorie o 300-500 i utnij [...]

[...] dobrej techniki jeszcze brakuje filmik z dziś: https://www.youtube.com/watch?v=ldTprUDz3CI Reszta w porządku, prawie wszędzie progres ciężarowy. Po siłowym, zrobiłem 6 min interwały na rowerku stacjonarnym, na 3 obciążeniu: 1 min spokojnie 4 razy: 20 sek z prędkością ok. 48km/h i 40 sek spokojnie ok 28 km/h 1 min spokojnie A właśnie, ktoś tu [...]

[...] do treningu. Niestety ciężko mi już wpaść na taki przedał tętna jak na początku. http://imageshack.com/a/img823/256/8sve.png Po treningu siłowy postanowiłem sprawdzić opcję "interwały" na bieżni. Zanim nauczyłem się obsługi, to pare minut minęło :D Ale generalnie wyszło 12x1min mocno, pod górkę. http://imageshack.com/a/img850/849/4o5o.png 4. [...]

[...] ani energii. Chce wywalić te nogi i z push i pull, i zrobić osobny dzień na nie, a resztę pozostawić bez zmian, czyli wyglądała by to tak: I tydzien push, pull, push, nogi, II tydzień: pull, push, pull nogi, i tak w koło. Co o tym sądzicie ? :) Pozdrawiam P.s. Zamierzam też raz w tygodniu w dzień nietreningowy robić sobie interwały biegowe.

1.Nadaje się. 2.Na początku samo obcięcie kcal zainicjuje redukcję tkanki tłuszczowej.Interwały dodaj w 2 lub 3 tygodniu w dni WOLNE. 3.J/W 4.Dwa razy w zupełności wystarczy. 5.Nie ma takiej potrzeby.

Od tłuszczu nie przytyjesz jeżeli będzie w odpowiedniej proporcji. Liczy się bilans jednak tłuszcz jest najbardziej kaloryczny. Przytyć można na tłuszczach jak i na węglowodanach jeżeli będzie nadwyżka kalorii i nie będzie aerobów. aeroby nie są potrzebne. jesli jest odpowiednia kcal bilansu, trening silowy to nie zaleje sie smalcem. zamiast aero [...]

to nie jest hiit, tylko zwykłe interwały według mnie, ale co ja tam wiem., nie znam się, gruby jestem %-

W tym tygodniu robiłem 2x 45 min aero i 1 HIIT. Dzisiaj idę robić interwały + aeroby. Z przysiadami poszło lepiej, podeszłem do 100kg pierwszy raz ;-) NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 40 60 80 90x4 +1 100x1 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 70 90 100 110 3. Przysiad bułgarski 3x10 hantle 8kg 10kg 12kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 15 40 50 [...]

Trening B. z 04/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 25kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 32.5kgx10/35x10/35kgx8 30kgx10/32.5kgx9/32.5kgx9 nawet ok 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2b. ściąganie drążka [...]

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam z masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

3.07.2014 AKTYWNOŚĆ: DNT, 60 min aerobów + interwały: 4x 15/ 4x 30 na rowerku PŁYNY: woda , kawa z mlekiem WARZYWA: były SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: Niestety trochę przeholowałam masłem orzechowym i czereśniami, wole zapomnieć ten dzień. Ale śniadanie zjadłam jak należy :)

[...] 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na forum. w pozostałe dni robie interwały 20 min rozgrzewki potem 0.5 min maks i 0,5 min odpoczynku i tak przez 10 min. dzisiejsza miska : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9063ab50e3c94c6eb20b6e1285c219af.png

[...] z lekko boląca głową, wyszłam z wielką migreną już w połowie chciało mi się wymiotować ale jeszcze ciągnęłam ten trening, na koniec już umierałam i bardzo źle mi było, interwały odpuściłam, wyszłam na zewnątrz i doszedł światłowstręt - na szczęście przeszło po tabletach, ale dawno już nie miałam takiego bólu 1. Ściąganie drązka szeroko do [...]

Tak sobie wymyśliłem jak włączałem interwały do planu, że co każdą sesję będę dodawać naprzemiennie 1 sprint i odejmował jedną sekundę przerwy. Jeśli chodzi o wysiłek włożony w interwał - masakruje, ale kolega który mierzył mi czas przerw na życzenie powiedział mi, że od czwartego biegu do końca to już sprintów nie przypominało %-) Ważne że ja się [...]

[...] wysoko jakościowego wina. Ostatni posiłek był o 23:30 tak gwoli ścisłości, reszta ok. TRENING na czczo godzina spędzona na spacerze i rzutach do kosza Po pierwszym posiłku interwały biegowe 12 sprintów po 80m każdy, 17s przerwy kilka minut przerwy, później godzina charatania w gałę - a przez pierwsze piętnaście minut to właściwie człapania, tak [...]