interwały

[...] iż jestem cienki w te klocki i chętnie przyjmę kilka rad :) Waga:88kg Wzrost:178cm BF: ok. 25% Wiek:18 lat Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu trening FBW 5-10-15 interwały 2 razy w tygodniu Staż: 1 rok Obwody: Pas:94cm Udo:64cm Klatka:100cm Biceps:36cm Przedramię:30cm Łydka:41cm Biodra:96cm [...]

od 6ciu tyg jestem na redukcji.Lecialy aeroby,interwaly i silowy.Mialem 3 dni przerwy w weekend i poszlo duzo wegli i miecha.We wtorek zrobilem pierwszy raz prawidlowy hiit 20sprintu/40truchtu.W sumie 16 interwalow.Po skonczeniu zaczalem odczuwac delikatny bol w podbrzuszu lewym i troche mocniejszy jakby od srodka odbytu%-).Myslalem ze moze [...]

Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 193 Staż treningowy: 1rok+ Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 5-6 razy w tygodni/ basen 1x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia Stosowane aktualnie i [...]

Witam. Od lipca zaczalem chodzic znowu na silownie (znowu bo juz chodzilem w zimie 3 miesiace ale bez diety bez niczego). Od poczatku lipca do dzis na diecie (nie rozni sie zbytnio od wszystkich innych prawie niczym wiec wklejal nie bede zapotrzebowanie wyliczone tez prawidlowo)split i interwaly, schudlem z 82 do 78 zmiana jakas mala jest lecz [...]

[...] chciałbym dopiero włączyć do redukcji mniej więcej w połowie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu trening aerobowy( 30 min bieg średnim tempem bądź interwały 15 przyśpieszeń po 15 sek na 45 sek trucht, co doradzacie lepiej?), do tego dochodzi praca fizyczna codziennie 8 godzin, średnio ciężka. Prosiłbym o porady i ocene, [...]

[...] moich treningów indywidualnych(ponieważ gram w piłkę nożną mam też treningi w klubie ale to mnie nie zaspokaja) na kondycje(dużo biegów ciągłych, różnego rodzaju interwały itp). poprawcie mnie jeśli nie mam racji. Chodzi mi przede wszystkim o konkretne podstawy na których mógłbym oprzeć mój trening. jeśli jest to możliwe chciałbym to [...]

[...] Wskazówek dotyczących diety ponieważ słyszałem, że sam trening nic nie zdziała. Nie chcę się bawić w przeliczanie gramów bo to jest uciążliwe, i nie wytrwam, prosiłbym o jakieś już gotowe propozycje posiłków w ciągu dnia, ile ich ma być, jak często mam ćwiczyć i czy to mają być interwały czy jakie ćwiczenia. Mam nadzieję, że ktoś mi doradzi :)

[...] od połtora roku chaotyczne ćwiczenia na zajęciach fitness wykupowanych za bezcen na grupowych zakupach, od pól roku regularne treningi 3 razy/tydzien(fitness, aeroby, interwały)-diety brak-przez te 1.5 roku spadło 6kg(słabo) i poprawiła sie kondycja. od 5tygodni ćwiczenia regularnie i dieta wg Berardiego-edukacja na forum:) postanowilam na [...]

Hej wszystkim! Jak wszyscy wiemy, malymi krokami zbliża się do nas zima , a co za tym idzie - coraz mniejsze temperatury. Przedwczoraj sobie pobiegałem , tak jak zawsze , co dwa dni. Jednak wtedy temperatura byla dosyć nizsza niz za zwyczaj (biegam po 20 i wtedy akurat bylo troche chlodniej) Cwicze interwaly i zwykle w miare dlugie robiegania Po [...]

[...] z tego filmiku 2 pierwsze ćwiczenia 2 ćwiczenie robie w wersji uproszczonej I na dopicie robie 1 minuty deski przy każdej końcu serii Czy interwały są tutaj potrzebne nie lubię ich robić i chce je jak najbardziej zastąpić czyms innym.Jeżeli mam 184cm i wage 65kg to w ile moge się spodziewać efektów wizualnych [...]

[...] - 84 Wzrost - 176 Pas - 92cm (na tym zależy mi najbardziej aby spadł) Klata - ok 110cm Bic - 41cm Udo - 62cm łydka - 42cm Trening - split - 3 treningi co 5 dni Po treningu interwały na rowerku stacjonarnym - 10-15 minut (15:45 - 15 sekund pracy na max, 45sekund lekko) Cel - redukcja do 75-77kg [...]

Witam Zrobiłem sobie dokladny plan treningowy: 3xsilowy w postaci treningow obwodowych i reszta dni to interwały. Podzielilem sobie plan na 4 tygodnie, w kazdym dokladam sobie jeden obwod wiecej, wiec koncze na 4 obwodach. Po zakonczeniu wyzej wymienionego cyklu mam nadal pozostac przy treningu obwodowym? czy przejsc do treningu na poszczegolne [...]

[...] coś takiego 1.20 minut biegu na 60 % - sprinty 20s razy 5 i samobójki 5razy po boisku do ręcznej. 2.20 minut biegu na 60% 400mrazy 5 i 3. 20 minut skipy abc wieloskok interwały , 400 sprint 800 trucht. ten trening miałby mnie jeszcze przygotować do 10x10 czyli biegu wahadłowego ale nie wiem jakie ćwiczenia. ten trening [...]

[...] byłbym niezmiernie wdzięczny. Na początku chciałbym nadmienić, że planuje zacząć biegać jak tylko wyprowadzę się z bieguna pólnocnego (ok 5-7km co 2 dzień i po tym dystansie interwały) do tego będę próbował kalisteniki dla ogólnej poprawy wyglądu sylwetki. 78-80kg/181cm biceps 35cm udo 56 klatka 100cm przedramię 28 łydka 40 [...]

Witam wszystkich mam problem ostatnio zauważyłem duży spadek siły coraz mniej mogę podciągnąć się na drążku brak regeneracji wszystko boli bardzo długo. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji ale ostatnio tak zaczęło się dziać. Mam 25 lat pracuje jako kierowca ale staram się być bardzo aktywny. Ćwiczenia to pompki drążek abs2 i interwaly biegowe [...]

[...] zwiększam sobie liczbe kalorii którą spożywam o około 10% aby nie mieć efektu jojo. Trening który mam to dalej trening siłowy + kardio 4 razy w tygodniu, następne dni interwały. Mija już drugi tydzień mojego "przejścia" na mase i moja waga zdążyła wskoczyć już od 82 do 83,5 .... a nawet nie zacząłem porządnej masy ani brać kreatyny. Czy [...]

Witam jestem zielony w sprawach odchudzania.. Staram sie jesc mniej, pic duzo, ograniczylem kalorie w posilkach cukier itp. Moj dzien np wyglada tak:rano platki z mlekiem 1,5 procent. Potem koktajl bialkowy. Nastepnie talerz zupy ogorkowej. Potem znow koktajl. I jedna kanapka z chuda wedlinka z pieczywem razowym. Trening moj wyglada tak.. 1h jazda [...]

[...] w tłuszcze i cukry, aby zredukować tłuszcz i jak najbardziej uwydatnić brzuch + 3x trening super seriami (mój ulubiony), max. intensywność ok.45 min? Jako cardio robię interwały na poprawę kondycji i szybkości. Wiem, wiem ekto nie powinni się katować jeszcze cardio, ale mam często sprawdziany z kondycji i szybkości. Mam nadzieję, że coś [...]

[...] jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]

Witam wszystkich jako ze na wakacje wybieram sie dopiero we wrzesniu,postanowilem do tego czasu zrzucic troche sadla zbednego WIEK 19 WZROST 173 WAGA 86 1.posilek ok 11.00 -mleko 250ml -platki owsiane 90g -orzechy wloskie 15g -oliwa z oliwek 25g 2.posilek ok 13.00 -tunczyk 50g -orzechy laskowe 25g 3.wpc 4.posilek ok 16 00 -ryz brazowy 100g -cyc [...]