lekkie aero po treningu do 20 min lub kilka godzin ostepu od treningu aeroby do 35-40 interwaly w nietreningowe zostaje jeden dzien wolny co dla mnie to by bylo za maaalo np Paniedzielnik silka + aerobki Wtornik silka i aerobiki Srjeda wolny dzien + interwaly Cietwierk silka i aeroby Piatnica silka i aeroby Subota wolne i interwaly Waskrjesnje [...]
[...] konieczne obcięcie nisko węgli żeby dopalić ten tłuszcz. Ale narazie możesz spróbować zmienić trening (o ile masz na tyle czasu) na trening obwodowy do tego dodać aeroby i interwały. Przykładowo: pon - trening obwodowy wt - interwały (20 min) śr- trening aerobowy (40 - 50 min) czw - trening obwodowy pt - interwały (20 min) sob - trening [...]
przeciez moge zastosowac trening HIIT odpowiednia intensywnosc i interwaly, to chyba nie ma znaczenia czy biegasz po ziemi czy biegasz po schodach,wazne sa bodzce ktore powoduja przyspieszenie pulsu,czyz nie tak? A taki trening nie robi sie wiecej niz 20 min, a nawet mniej bo przy takim tepie i intensywnosci mozna pasc po 30min, no chyba ze jestes [...]
[...] jest przeznaczone tylko dla kobiet. Mam zamiar robić 30 sek truchtu i 10 sek sprintu tylko ile takich interwałów początkowo mam wykonywać i jakie przerwy między nimi ? i czy mój tygodniowy plan ćwiczeń może wyglądać tak ? pon - interwały wt - siłowy śr - interwały czwartek - siłowy piątek - dzień wolny sobota - interwały niedziela - siłowy
[...] do rozgrzewki to już rozumiem :) Interwały generalnie warto robić, ale jak już to w dni wolne od treningu siłowego. Czyli mogę wykonywać trening siłowy w Poniedziałek Środek Piątek a np we Wtorek i Sobotę robić interwały na siłowni na bieżni rowerku i orbiterku? a w Czwartek i niedziele wolne Zmieniony przez - nelka23 w dniu 2016-01-10 23:26:13
[...] z: 'znów jesz? Nie możesz tyle jeść bo nie schudniesz' ). Za 2-3 dni się zważę, aktualne fotki dam pewnie tak za tydzień. Wtedy też się zmierzę. Lekko zmodyfikowałem moje interwały, zamiast sztywnego trzymania się 15+25 staram się dać więcej truchtu, by wytrzymać większą ilość interwałów. Kurde - nie wiem czy to ja mam tak fatalną kondycję czy [...]
[...] powt) - VARIETY DAY - 1xtyg (KB 20kg - "piątki" - podstawowe ćwiczenia, albo wytrzymałościowa obwodówka z 12kg) - ROWEREK - minimum 3xtyg (głównie aerobowo, ale i interwały się mogą zdarzyć; osobno, albo po KB) Opcjonalnie: - INTERVAL SWING - SNATCH TEST - może coś na nogi, bo po zestawach WEBER'a słabo je czuję - przysiady, wykroki w [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers 24 Dziś DNT. Małe zmiany w planie od następnego tygodnia : DT: 15 min cardio po treningu DNT: 2x week interwały 10x (co tydzień +1 interwał) Węgle póki co zostawiam, kalorie będę dodawał z tłuszczy. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]
[...] bolą łapki niz w MC, bo nie odstawiam sztangi na ziemie, i w dwóch ostatnich seriach one sprawiły, że było 7powt a nie 8. 5.Drążek ciężki dla mnie jest pierwszy raz robilam interwały%-) nienawidzę orbiego, ale jakoś poszło, ale ciężko na nim mi dać z siebie wszystko,bo jakoś tak niewygodnie się to robi:-P INNE Oświadczam, że jednak rezygnuje z [...]
Ale mam publiczność 88-O:-D Dziękuje wszystkim za miłe komentarze };-) 28.08 środa dzień 1 (24) (zostało 4t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii [...]
[...] Burne shape biore 3 kapsułki ;-) Lady M dzięki };-) Bcaa mam ananasowe :-D 17.09 wtorek dzień 21 (43) (zostało 1t,5d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 10x30/30 + 30min. Po południu: cardio: 60 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1470kcal 150B/30T/150W 1. [...]
PONIEDZIAŁEK Drążek 5xMAX interwały + 30 min. stałe tempo. -WTOREK CROSSFIT -ŚRODA Drążek 5xMAX , CROSSFIT tylko interwały -CZWARTEK WOLNE -PIĄTEK Drążek 5xMAX, CROSSFIT interwały + 20 min. stałe tempo biegu. -SOBOTA cossfit + 40 minut stałe tempo biegu. -NIEDZIELA WOLNE + dwa dni w tyg basen. Myślę że już lepiej wygląda ;) [...]
[...] podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z gumą + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow -20kg 5 Sumo DL Hi Pull -16kg 4 burpee (męskie) czas: 23:33 + 3 interwały Te treningi z rana o 7 to mi serio dają w kość :-D w pracy ledwo chodzę :-P ale po kolei. Wyciskanie szło mi dzisiaj pewniej z czego się cieszę, ale wciąż ostatnia [...]
dzięki wielkie :) od dziś będę robił FBW ciężar dobiorę 60% maxa jak radziłeś w pn, śr i pt po fbw jakies interwały np owa skakanka. a w dni bez fbw biegi rano na czczo min 4km a wieczorem interwały. niedziela wolna. a moze w dni z fbw tez rano biegi... hmm...
[...] będzie jak narazie dobry :) treningi boksu niestety teraz mam 2x w tygodniu we wtorek i w piątek.. dlatego nie wiem, czy rozłożyć sobie to tak, PON siłownia, aeroby albo interwały WT trening ŚR siłownia, aeroby bądź interwały, CZW i tu właśnie nie wiem, PT trening Sobota tutaj mogę również coś dorzucić i oczywiście niedziela wolne, Niedługo [...]
Ok to jak narazie, ostatecznie będzie tak, PON siłownia WT trening ŚR siłownia CZW interwały(marszobieg) PT trening, siłownia Sobota interwały(marszobieg) niedziela wolne Jak narazie będzie to tak, zobaczę po 2 - 3 tygodniach jak bedzie sie czuł mój organizm i wtedy inaczej interwały rozłożę :) dzięki wielkie, będę jechał tym planem który mi [...]