interwały

Na razie dieta jak Arphiel powiedziala i walcz z treningiem poki nie dojdziesz do solidnych ciezarow poty bedzie to tylko glaskanie. Po treningu nie rob aero jak mozesz to starcza raz interwaly w tygodniu dodatkowo i kontrola postepow co tydzien

[...] mnie brak czasu :| Dzisiejszy dzień zacząłem od " ***** ja ********* ale mam zakwasy!". Wczoraj byłem na siłowni i sobie trochę poćwiczyłem, najpierw 20 minut na bieżni - interwały, później przyszedł trener i zaczęliśmy ;-) Dostałem gratis trening personalny to dlaczego go nie wykorzystać, o ile sam wiem co mogę tak mniej więcej robić na [...]

musiałem... no musiałem %-) to jak chcesz dorobić to zacznij interwały kręcić %-)

Interwały rób sobie w dni nietreningowe, możesz zaczynać od 15 sekund sprintu i 45 wolnego biegu, co tydzień dodawaj jeden interwał (zacznij od 4), jak dojdziesz do, powiedzmy, 10 interwałów tym tempem, to wydłużaj czas spinrtu i skracaj czas wolnego biegu.

Pogoda ch**owa, ale trzeba iść interwały zrobić ;)

dobra, nak***iam w końcu te interwały robić, pozdro

cross fit jest dla poj**ów, lepiej przyj**ać sobie dobry kompleksik albo interwały

szczerze pisząc nic takim planem nie zdziałasz jak chcesz zwiekszyć wydolnosc i kondycje to zacznij biegać/ robić interwały

[...] wogóle tak samo jak hmb %-) Vo do diety to ja bym jedynie wywalił ten jogurt z lidla chyba ze jest on jakiś zero cukru itd.Co do planu teningowego to wydaje sie być w porządku ;) Było więcej w brzuszku ale tendencja spadkowa odkąd się ruszam. 6 tyg temu było 106 :) i 89 kg A kiedy wrzucić interwały? Po t. siłowym czy w dni nie treningowe?

[...] woda ok 3,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd08049d9f5044de8bf3c663206c4787.jpg + 10 min na bieżni - 5 interwałów + 5 min marszu - jednak pokonały mnie interwały |-) + Rozciąganie Komentarz Generalnie nie wiem do końca jak dobierać obciążenie przy tych powtórzeniach @@-) bo progres tu jest ciężki do wykonania niekiedy, ale [...]

[...] 5. odwrotne rozpiętki na maszynie 4x 10+20 (dropset) 6. wyciskanie wąsko na suwnicy 6x 8-10 7. wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 4x 12 Po treningu obiecałam sobie interwały. Wskoczyłam na jednego orbitka - kiepsko, na drugiego- jeszcze gorzej.. Darowałam sobie maszyny i zrobiłam w 10 minut różne ćwiczenia: thrusters, wskoki na [...]

tluszczu nie spala sie miejscowo- to raz. najlepsze kombo to dobra dieta i trening silowy. biegac mozesz dodatkowo. najlepsze są interwaly- w terenie

[...] się tak nie zmęczyłem, jednak sam wysiłek siłowy to nie to samo. Dla mnie istotny jest rozwój na każdej płaszczyźnie sportowej : tak samo ważny jest trening siłowy, jak i interwały, HIIT, SW, Stretching czy właśnie sporty zespołowe. Mogę i ważyć 100 kg, ale muszę być sprawny, na pewno ponad przeciętnie [...]

mam szybki metabolizm, i do tego chce wrzucic 15-30min aerobow do kazdego treningu, no i interwaly w wolne dni 2 razy w tyg, wegle na sniadanie, zeby je uzupelnic bo ich malo, co do twarogu, to mam na mysli sernik low carb

[...] Zakręciłam się totalnie. 5. ok 6. Pompki męskie, ale chyba zacznę od damskich i dopiero gdy osiągnę przyzwoitą liczbę powtórzeń przerzucę się na te właściwe. Nie wiem czy interwały nie były zbyt krótkie. Miałam je robić w DNT, ale w tym tygodniu miałam spore problemy z czasem i dlatego dzisiaj była ostatnia szansa aby w tym tygodniu je w ogóle [...]

Ok. Rozumiem, że jadę w ten sposób: A) Dieta: ograniczyć ilość węgli i tłuszczy + ujemny (2000-2200) bilans kaloryczny B) Trening: 3x/tydz."obiegówka" - 3 serie po 15 powtórzeń (same maszyny) + interwały; 2x/tydz.cardio Coś byście zmienili, poradzili dodatkowo? Ewentualnie jakieś opinie dot. spalaczy?

[...] fit podobnie wysiłek mieszany : zarówno tlenowy jak i beztlenowy i w zależności od WODA czy innego trybu przyjęcia treningu przeważają takie lub takie wysiłki. Jednak 4. Aeroby nie są tak skuteczne, jak interwały, dla osoby w twoim wieku jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Owszem są przydatne ale nie można przesadzać z ich ilością

do tej pory to były 4-5 treningów siłowych plus 3 cardio i 1 interwał a teraz robie 3 siłowe, 3 cardio i 2 interwały czyli 5-6dni. jestem najedzona po tylu kaloriach i więcej cieżko by mi było zjeść 2tys kcal bo bym pękła;/ Bardzo nie lubie biegać po bieżni ( nie umiem) dlatego póki jest pogoda korzystam z biegania na świerzym powietrzu;)

wiem,powyzszy tryb wysilku wogole przypomina bardziej interwały niz aeroby,tylko do interwałów trzeba miec baze kondycyjna i do tego zmierzam,w 3 rundzie ciosy juz czesto bardziej pchane niz uderzane dzis to wygladalo tak 3x3 minuty + 1x3 minuty skakanka .

Czyli trening siłowy więcej spala tłuszczu niż aeoroby / interwały ? Czyli wyciskając ciężarem 90% wagi maxymalnej na 1 podniesienie biceps spalam tłuszcz z całego ciała?