intensywność

[...] są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to [...]

To, że ktoś ci poda swoje zapotrzebowanie to i tak ci to nic nie da, może mieć takie same wymiary, a zapotrzebowanie zupełnie inne. Bo składa sie na to sporo czynników typu metabolizm, rodzaj pracy, jakość-ilość spożywanego jedzenia, ilość treningów ich intensywność.

Mi starczy 8-10 serii na czwórki (tygodniowo 16-20 serii), 6 serii na łydki tygodniowo i dwugłowy co popracuje przy MC. Styka. I tak ledwo żyję Tyle ze intensywność Twojego treningu nóg czy mojego jest spora, czego nie można powiedzieć o 90% piszących w tym dziale. Dla mnie trening nóg po PP, HP i wymachu bocznym z drop setami to głupota bo i tak [...]

[...] shotgun, jestem ciekaw jak będzie działać takie połączenie *dodatki ogólnie plan jest tak przemyślany, że w razie mojej niedyspozycji lub braku czasu można skrócić rampę na przysiad i martwy, a w dwóch następnych ćwiczeniach zrobić superserie zaniżając trochę intensywność, a dodatki sobie odpuścić, gdyż ostatnio jestem trochę zabiegany

[...] później trening i znowu komp, trochę nauki i powtórka Super Bowl bo w nocy wolałem spać :p Carbon - no tak jak mówisz, gaśnica dziś by się przydała Pompa niesamowita POLECAM W ogóle fajnie tak się ćwiczy, duża intensywność. Wydaje mi się , że super trening jakby ktoś recomp robił pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-07 18:30:35

Zwiększ intensywność treningów i wrzuć aero jeśli będzie taka konieczność, ale z głową. Ja osobiście na masie zawsze wrzucam aero żeby następnie mieć mniejszy problem przy wycince. Problem może leżeć również w Twojej diecie, w doborze produktów które jadasz.

jeśli na basenie masz niedużą intensywność w ten sam dzień możesz zrobić trening siłowy, krótki 5-6 podstawowych ćwiczeń i wystarczy staraj się jeść wartościowe posiłki i będzie dobrze

[...] :) Ok czekam na Twoje sugestie co do FBW nie jestem nim zmęczony tylko troche smutny że w nie których ćwiczeniach wyszło jak wyszło :( Ok to o ile więcej mam jeść :)? Skoro to będzie masówka trochę to skakać/biegać ?? Czy zmniejszyć ich intensywność ? I jak to będzie z brzuszkami :)? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 16:58:57

Sopel_90 jakos nie widzi mi sie ten plan co podales, kazdy dzien chce rozlozyc po rowno jesli chodzi o intensywnosc, a lapy + bary nijak ma sie do nog i brzucha. Zreszta nie zalezy mi na mega kopytach, przysiady + cos na dwoglowe + prostowanie w siadzie no i cos na lydki, to wystarczy dla mnie partia na trica zamien cwiczenia kolejnoscia i dorzuc [...]

[...] Powiedział, że mój kręgosłup intensywnie rośnie, a ja forsując go (nawet przez bieganie, pompki czy inne niewinnie wydające się ćwiczenia), mówił, że jeżeli obniżę intensywność, te mięśnie się uodpornią (w tym wieku zbyt silne nie są), i sam kręgosłup dojrzeje że tak powiem, to powinno mi się wszystko unormować. Tylko żeby na razie bez [...]

[...] końcówke Nitrobolona II >>PO CYKLU<< Hepatil (3x dziennie po 1 tab.) CLOMID (w ost. dzien cyklu 100mg a potem po 1 tab. do konca) TRENING: - zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary - więcej aerobów DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe ilości - [...]

[...] różnymi kątami w celu pobudzenia ich. Zrobiłem 1 dzień innym planem niż zwykle i efekt był bardzo zadowalający, lecz wolał bym 4x w tygodniu. I tu jeszcze jedno pytanie o intensywność, co było by lepsze: 1a(lżejszy trening),2a(lżejszy), wolne, 1b(cięższy),2b(cięższy), wolne, wolne. Czy: 1a(cięższy),2a(lżejszy),wolne,1b(lżejszy),2b(cięższy)? [...]

[...] końcówke Nitrobolona II >>PO CYKLU<< Hepatil (3x dziennie po 1 tab.) CLOMID (w ost. dzien cyklu 100mg a potem po 1 tab. do konca) TRENING: - zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary - więcej aerobów DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe [...]

Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]

[...] tab. do konca) <przed snem> Scitec Nutrition Creatine (od 2tyg cyklu po 10mg dziennie do konca) BCAA FitMax (4x dziennie po 1kap. po treningu) TRENING: - zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary - więcej aerobów DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe ilości - [...]

Jeżeli rzeczywiście dopiero zaczynasz ćwiczyć-fbw będzie opcją najlepszą. Odpowiednia częstotliwość i intensywność.Na trening dzielony przyjdzie czas.

jak obecny daje Ci efekt to nie zmieniaj co najwyżej zwiększaj intensywność jak się kreta wkręci

nie pisze tez w jakim tempie wykonuje te cwiczenia.I nie mam na mysli wymeczenie do upadlego ale lekkiego wstepnego np jakimis wyciagami..zreszta co ja tu bede tlumaczyl pozatym np piramidy w dol i w gore-poprostu wieksza intensywnosc.A to czy pali ladnie cardio to sie okaze jak wstawi foty..a trochu do spalania jest ok jestes tu doradca [...]

[...] takiego grozi kontuzją kolana.Zawsze staraj się je prowadzić na boki w momencie kiedy wstajesz ze sztangą. Jeszcze jedna wskazówka,jeśli chciałbyś jeszcze bardziej zwiększyć intensywność przysiadów to zachęcam do techniki,którą osobiście stosuje niemal za każdym razem kiedy robie przysiady.Tzw.3/4 do góry czyli nie prostujesz nóg w kolanach po [...]

GISZMAN dlatego napisalem 'kombinacji miesni/ruchow przeciwstawnych' wiec wszystko sie zgadza co do treningu,moze i byc ciekawie,napewno intensywnosc wzrosnie..a co do polaczen sam ocenisz i wprowadzisz ewentualne zmiany,prawda? Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:10:33 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-27 18:12:18